Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio

¿Tu vida está realmente demasiado ocupada o estás buscando excusas como 'No tengo tiempo' cuando estás tentado a saltarte los entrenamientos? A continuación, le indicamos cómo hacer tiempo y deshacerse de esas excusas.

Incluso si está muy motivado y tiene la misión de perder peso y ponerse en forma, habrá días en los que el tiempo sea corto. O habrá ocasiones en las que te convencerás de que no tienes tiempo para hacer ejercicio porque simplemente no te apetece. Incluso si solo tiene una cantidad limitada de tiempo para una sesión, siempre vale la pena, incluso si eso significa que debe omitir algunas series o reducir la cantidad de cardio.

A menos que esté realmente enfermo o se sienta tan cansado que hacer un entrenamiento sería totalmente contraproducente o incluso peligroso (una mala técnica cuando está fatigado podría causar lesiones), entonces dese el beneficio de la duda y diríjase al gimnasio. La realidad es que habrá algunos días en los que simplemente no tendrá ganas de hacer ejercicio. Por lo tanto, su cerebro hará un gran trabajo para convencerlo de que no tiene suficiente tiempo.

Un entrenamiento de 20 a 30 minutos en el que te mantengas en movimiento y no pierdas el tiempo puede ser igual de efectivo para lograr tus objetivos. Piense en cada entrenamiento como un paso más hacia el cuerpo que desea lograr. También puede pensar en cada sesión como 'monedas de un centavo en el frasco': si deposita algunas monedas y lo hace con la suficiente regularidad, antes de que se dé cuenta, se despertará y encontrará una cantidad sustancial en el frasco de monedas. Piense en el ejercicio de la misma manera. Si hace ejercicio con regularidad, un día se verá en el espejo y verá el vientre plano por el que ha trabajado tan duro.

Mantenga sus entrenamientos cortos y rápidos

En un día de poca energía, cuando sienta la tentación de cambiar el gimnasio por el sofá, motívese haciendo solo un entrenamiento rápido, en lugar de saltarse la sesión por completo. Ve al gimnasio, calienta en cinco minutos, luego trabaja duro, sin detenerte a charlar con otros usuarios del gimnasio y perder impulso. Trabaje rápido y estará listo antes de que se dé cuenta.

Sin embargo, cuando termine la sesión, es probable que se sienta mucho mejor y feliz de continuar. A veces, la fatiga mental se puede confundir con el cansancio físico. No es lo mismo y, a veces, simplemente limpiar las telarañas y deshacerse del estrés de su día de trabajo puede ser todo lo que necesita.

Si el tiempo es realmente escaso y sabe que va a ser un desafío encajar en su entrenamiento, entonces planificar con anticipación le permitirá ser más eficiente en el tiempo y ceñirse a su rutina.

Planifica tus entrenamientos

Como dice el refrán, 'Si no planifica, planea fracasar'. Así que siéntese con su diario o calendario y calcule cuándo podrá entrenar durante la próxima semana. Planifique cada semana con anticipación e ingrese sus sesiones de entrenamiento en su agenda o calendario, brindándoles el mismo respeto y compromiso que si se encontrara con un amigo o colega para tomar algo. Tome nota de sus sesiones (tiempo, intensidad y tipo) y cúmplalas.

Lleve bocadillos saludables para evitar elecciones incorrectas

¿Te sientes tentado a saltarte un entrenamiento porque estás cansado o tienes hambre? Lleve consigo refrigerios saludables, como barras energéticas, para que siempre tenga un refrigerio útil antes del entrenamiento para alimentar sus sesiones. ¡Es una excusa menos para evitar hacer ejercicio!

Ten tu kit de entrenamiento listo

Si planea entrenar antes del trabajo, coloque su equipo de entrenamiento en una silla la noche anterior, incluido el sostén deportivo, la ropa y los entrenadores. Asegúrese de que cualquier otro accesorio, como auriculares, reproductor MP3 o iPhone, esté en su bolsa de deporte listo para usar. Tener todo tu equipo preparado la noche anterior te ahorrará un tiempo valioso buscando por toda la casa tu sujetador deportivo o pantalones capri y averiguando si los dejaste o no en la lavadora.

Ve al gimnasio inmediatamente después del trabajo

Si entrena después del trabajo, no cometa el error fatal de ir a casa primero para cambiarse. Una vez que golpees ese sofá, no querrás salir de nuevo. Tenga su equipo de gimnasia empacado y listo o llévese su equipo de entrenamiento a la oficina y diríjase al gimnasio después del trabajo. Si te gusta viajar ligero y puedes salirte con la tuya usando zapatillas en el trabajo, hazlo. Será más cómodo y te ahorrará llevar una mochila voluminosa. No olvide su reproductor MP3 para motivarse.