Cinco razones por las que te duelen los pies cuando corres

Correr sin dolor es uno de los grandes placeres de la vida y una gran carrera nos deja en la cima del mundo. Por otro lado, sentir dolor en los pies cuando corres puede ser muy frustrante e incluso puede desanimarte por completo.

Si experimentas dolor en el pie cuando corres, es recomendable identificar la causa lo antes posible para que puedas remediarlo y volver a disfrutar de lo que amas.

Los expertos en la marca de zapatillas para correr, 361º Europa , he reunido estas cinco posibles razones por las que le pueden doler los pies cuando corre con consejos sobre cómo solucionarlo.

1. Usted sobreprona

La sobrepronación se refiere a los tobillos que se mueven hacia adentro cuando corres y comúnmente es causada por pies planos o arcos caídos, así como por músculos débiles de glúteos y piernas. Si no aterrizas correctamente cuando corres, puedes provocar una reacción en cadena a lo largo de las rodillas, las caderas e incluso la columna vertebral, lo que puede provocar más lesiones y dolor al correr. Si siente dolor en el arco del pie, es probable que se deba a una sobrepronación.

Como arreglarlo: Identifique si hace una sobrepronación realizando un análisis profesional de la marcha o simplemente grabando su carrera para que pueda mirar hacia atrás y verlo por sí mismo. Si sus tobillos se mueven hacia adentro, debe invertir en un par de zapatos para correr de estabilidad para ayudar a sostener sus tobillos y pies y prevenir más lesiones. Haz ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas y estocadas, enfocándote en mantener las rodillas hacia afuera, lo que fortalecerá tus glúteos y fomentará una mejor forma de correr. También puede fortalecer el arco del pie con rehabilitación y fisioterapia.

2. No te estiras

Dicen que dos cosas que a los corredores les encantan son los carbohidratos y no los estiramientos, así que si eres tú, ¡no estás solo! Estirarse correctamente es una parte importante del régimen semanal de cualquier corredor y definitivamente no debe omitirse. Los músculos tensos pueden provocar desequilibrios y lesiones y esto es lo que puede causar dolor en los pies cuando corres.

Como arreglarlo: Adopte una rutina de estiramientos y conviértalo en una parte no negociable de su día. Realiza estiramientos dinámicos antes y después de la carrera y estiramientos estáticos más lentos y suaves como un entrenamiento separado de la carrera.

3. Llevas las zapatillas para correr incorrectas

Una de las causas más comunes de dolor en el pie al correr es usar las zapatillas para correr inadecuadas. Hay muchos tipos y estilos diferentes de calzado y algunas personas caen en la trampa de usar zapatillas deportivas 'de moda' en lugar de zapatillas adecuadas para correr.

Como arreglarlo: Busque asesoramiento profesional si no está seguro de qué zapatos son los mejores para usted, muchas tiendas de running ofrecen una evaluación complementaria de la marcha al correr, que es una excelente manera de asegurarse de seleccionar el par de zapatillas adecuadas para su estilo de carrera individual.

4. Tiene una lesión subyacente

Para los corredores, frases como 'fascitis plantar' y 'IT Band' son un lenguaje común y muchos corredores aceptan que lesionarse es una parte inevitable del proceso. Si tiene una lesión subyacente o no diagnosticada, esto podría estar causando dolor en sus pies.

Como arreglarlo: Identifique dónde siente el dolor y obtenga asesoramiento profesional sobre qué lesión podría estar causándolo. Por ejemplo, la fascitis plantar es una lesión al correr muy común que se presenta como dolor en el talón o en la planta del pie y es causada por la inflamación del tejido fibroso que corre a lo largo de la parte inferior del pie. Los tratamientos para estas lesiones incluyen mucho reposo, hielo para reducir la hinchazón o la inflamación y asegurarse de que lleva zapatos para correr con apoyo adecuado.

5. Tus zapatillas para correr están demasiado ajustadas / los cordones están demasiado ajustados

Una queja menos común entre los corredores es el dolor en la parte superior del pie, aunque no es inaudito. Si sufre de dolor en la parte superior del pie o los pies y los dedos de los pies se adormecen cuando corre, lo más probable es que se deba a que los cordones de los zapatos están demasiado apretados o que los zapatos son demasiado pequeños.

Como arreglarlo: Es una práctica común que los corredores aumenten la talla cuando compran zapatillas para correr y nunca debes elegir tu talla de zapatillas para correr en función de la talla que creas que 'deberías' tener. Si la parte superior de su pie se siente sensible, podría ser una tendinitis extensora, que es simplemente una inflamación de los tendones en la parte superior del pie causada por la presión de los cordones apretados. Afloje o vuelva a atar sus cordones y asegúrese de que sus zapatos para correr sean lo suficientemente grandes y este dolor debería desaparecer después de unos días.

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