Seis mejores formas de recuperarse después del ejercicio

El ejercicio es vital para nuestro bienestar. El cuerpo humano está diseñado para moverse, sea cual sea el ejercicio que elija. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio no siempre es bueno. Elle Fox, naturópata y graduada de CNM, tiene algunos consejos importantes sobre la recuperación del ejercicio.

Controle su ritmo cuando haga ejercicio. De esta manera, obtendrá todos los beneficios con la menor cantidad de contratiempos, dolor, malestar y posibles lesiones. La buena noticia es que ni siquiera necesita esforzarse mucho para hacer eso; a continuación, encontrará algunos consejos excelentes sobre cómo apoyar su recuperación para que pueda aprovechar al máximo su rutina de ejercicios favorita ...

Nutrición apropiada

Si hace ejercicio, consume nutrientes que necesita reemplazar con combustible de buena calidad. No pones combustible inferior en un automóvil de alto rendimiento, así que si quieres rendir, usa también el mejor combustible para tu cuerpo. Elija alimentos que sean de temporada, locales, recién recolectados y lo menos procesados ​​posible, orgánicos si puede. De esta manera, asegura la mayor cantidad de nutrientes para su gasto, y la comida sabe muy bien sin mucha preparación.

Para el desayuno, concéntrese en los alimentos fáciles de digerir que ofrecen una liberación sostenida de energía. Un buen ejemplo podría ser la avena nocturna en leche de almendras con frutos rojos, semillas de chía y un plátano; remojar la avena (y otros granos) en leche vegetal o agua durante la noche reduce fitatos (un compuesto natural que puede reducir la absorción de minerales) y hace que los granos sean más fáciles de digerir; además, los granos hinchados liberan su líquido en los intestinos, lo que reduce la deshidratación. Otra buena opción para el desayuno son los huevos escalfados orgánicos con una rebanada de masa madre tradicional, bañados en puré de aguacate y rociados con un poco de aceite de oliva virgen extra y una pizca de cilantro fresco picado. Estos toman minutos para prepararse, están llenos de grasas buenas y proteínas y suficientes carbohidratos complejos para mantenerte lleno por más tiempo; además de muchos minerales y vitaminas que su cuerpo necesita a diario. Evitar alimentos con alta carga glucémica (dulces, arroz blanco, pasta blanca, patatas fritas y cereales procesados) que provocan bajas de energía.

Una comida equilibrada

Dentro de las dos horas posteriores al ejercicio, pero no inmediatamente después de la sesión, coma una comida equilibrada con carbohidratos complejos, proteínas orgánicas, muchas verduras y algunas grasas buenas. Aquí viene un buen trozo de salmón silvestre cocido al horno generosamente sazonado con sal gris, orégano y limón recién exprimido, y sí, ¡más aceite de oliva virgen extra rociado sobre él! Sirva con una generosa selección de verduras verdes crudas y al vapor y unas rodajas de camote que acaba de sacar de la tostadora.

Explore los hongos: son fascinantes y hay algunas ofertas muy sabrosas que tienen cualidades energéticas y estimulantes del sistema inmunológico, como la melena de león, el shiitake y las ostras reales. Cómelos crudos en ensaladas, cocínelos al vapor o saltee como acompañamientos o agréguelos a sopas y guisos para obtener un extra abundante y muy nutritivo.

Y recuerde agregar fermentos: los alimentos fermentados no regresan en vano. El chucrut y el kimchi son dos acompañamientos increíblemente picantes para sus comidas y están repletos de todas esas bacterias y levaduras buenas que hacen que el estómago gorgotee de agradecimiento. Y si eres un adicto a las bebidas gaseosas, cámbialo por kombucha y kéfir: ¡las burbujas nunca han sido tan modernas y saludables al mismo tiempo!

Hidrata bien

Es fundamental mantenerse bien hidratado con agua pura y filtrada y mantenerse alejado de las bebidas energéticas y las ofertas con cafeína. La cafeína es un diurético y le roba la preciosa humedad, así que hágase un favor y deje de beber lo que podría convertir su interior y su piel en una ciruela pasa arrugada. Así que juega seguro y bebe buena agua. Si bebe más de dos litros de agua al día, asegúrese de agregar una pequeña pizca de sal gris o del Himalaya a cada litro extra de agua que beba, para reponer los minerales perdidos a través del sudor. ¡Bebe, no bebas un trago! Beber demasiada agua en un corto período de tiempo puede alterar su valioso equilibrio de electrolitos y causar desmayos, palpitaciones y cosas peores. El agua de coco cruda también es un buen hidratante, al igual que los jugos de vegetales diluidos, con moderación.

Ir a tu ritmo

Estírese después, no antes de un entrenamiento: hacer ejercicios le ayudará a calentar, a desempeñarse mejor y a reducir la posibilidad de lesiones. Controlar su ritmo significa tomarse su tiempo y ser consciente cuando hace ejercicio. Se trata de sintonizarnos con tu cuerpo; está experimentando todos los músculos, tendones, tendones y ligamentos a medida que se estiran y contraen y rinden mejor para lo que están hechos: mantener su cuerpo en ese maravilloso equilibrio delicado pero poderoso. Sintiendo que todo su cuerpo está absorto en su entrenamiento, respirando completamente, involucrándose completamente - realmente estar en la zona.

Asegúrese de descansar y relajarse después de su sesión con baños de baño que contienen sal de magnesio; también use un aerosol de magnesio por vía tópica. Si siente hormigueo o picazón en la piel cuando se aplica un aerosol de magnesio, podría ser una señal de que está agotado en este mineral invaluable. El magnesio es necesario para más de 300 funciones metabólicas en el cuerpo y una de las cosas que roba sus reservas de magnesio es el azúcar. Así que conviértase en experto con el magnesio, evite los azúcares procesados ​​como la plaga que son, coma sus verduras y considere la posibilidad de complementar con magnesio, especialmente si experimenta calambres o problemas para dormir.

Intervalos de descanso

Evite hacer ejercicio en exceso, tenga días libres, sea constante en su régimen de ejercicio; de lo contrario, le llevará más tiempo recuperarse. Piense en la analogía del automóvil: no acelera el motor todo el tiempo, no acelera y frena todo el tiempo y definitivamente no hace funcionar ese motor las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si lo hiciera, el automóvil duraría mucho menos y sus facturas de reparación serían bastante elevadas. Haga con su cuerpo la misma cortesía que le brindaría a un automóvil que desea continuar por más tiempo. Tómese un tiempo de descanso regular, especialmente si ha tenido una lesión. Volver rápidamente a una sesión de ejercicio extenuante sin haberse recuperado por completo primero podría estar preparándolo para un dolor crónico más tarde.

Los remedios homeopáticos, tanto tópicos como orales, pueden respaldar bien su programa de ejercicios y su recuperación. La árnica ya es legendaria como crema tópica para los hematomas, pero también se puede tomar por vía oral antes y después del ejercicio junto con otros remedios que pueden ayudar a reducir las molestias y la rigidez como Rhus tox y Ruta. Las sales tisulares homeopáticas también se encuentran en una clase propia para apoyar y acelerar la recuperación. Un homeópata calificado o una de las farmacias homeopáticas pueden ofrecer consejos más específicos. O echa un vistazo a CNM Curso corto de Homeopatía para la vida cotidiana.

El sueño es crucial

El sueño es sumamente importante para la recuperación y el buen rendimiento continuo. Este es el tiempo que nuestro cuerpo usa para descansar, recuperarse, recuperarse y curarse. También es el momento en que podemos ser creativos y encontrar soluciones a problemas que podrían haber parecido insuperables el día anterior.

Cuidado con los ladrones del sueño: cenas pesadas, contaminación lumínica, ruido, temperaturas excesivas, contaminación ambiental, equipos electrónicos en espera en el dormitorio, enrutadores wifi y medidores inteligentes, teléfonos móviles, ropa de cama y muebles tóxicos, productos químicos en detergentes y suavizantes de telas, habitación fragancias y cosméticos: la lista es bastante larga y la mayoría de nosotros ni siquiera lo sabemos.

Los campos electromagnéticos y las pantallas azules alteran nuestras ondas cerebrales y nuestros patrones día-noche, incluida la valiosa melatonina (hormona reguladora del sueño y la vigilia). Así que manténgase alejado de toda la tecnología durante al menos 2 horas antes de acostarse, apague todos los electrodomésticos, evite cargar su teléfono móvil junto a su cama, invierta en un reloj despertador que funcione con baterías, use cortinas opacas o persianas si las luces de la calle son un problema.

Elimine tantos productos químicos en el hogar como pueda: retardadores de fuego, plásticos, detergentes, productos de aseo personal, suelos, pinturas ... todos emiten un cóctel de toxinas indeseables que nuestro cuerpo tiene dificultades para hacer frente. Opte por materiales tan naturales, simples y sin procesar como pueda manejar.

La higiene del sueño es invaluable y lo mantendrá más cuerdo y saludable. Si después de todo eso le cuesta conciliar el sueño, se despierta por la noche, sufre calambres (o piernas inquietas), considere un suplemento de magnesio de buena calidad.

La suplementación puede ayudar

Los alimentos no procesados ​​son mejores que los suplementos. Tu cuerpo sabe exactamente qué hacer con una zanahoria o un tomate. Además del hecho de que el atractivo visual de los productos frescos y vibrantes es suficiente para hacer que saliva con anticipación (y así preparar su sistema digestivo para digerir de manera eficiente dichos productos), todos los nutrientes principales que necesita para la recuperación del ejercicio se encuentran en honest-to -Alimentos buenos: proteínas, magnesio y vitaminas del grupo B. La producción de energía dentro de las células proviene del magnesio que trabaja en sinergia con las vitaminas B y, en particular, con la B6, B9 y B12. Los alimentos ricos en estos nutrientes son el pescado, los mariscos, las carnes rojas, las verduras de hojas verdes, los huevos, los aguacates y los champiñones. Opte por productos de temporada, cultivados localmente, criados localmente, alimentados con pasto y, si es posible, orgánicos.

Si su régimen de ejercicio es particularmente intenso y siente que necesita suplementos nutricionales, evite buscar la variedad del supermercado. No todos los suplementos son iguales y es mejor consultar a un nutricionista naturópata profesional y / o un entrenador de salud calificado para un programa que se adapte a sus necesidades específicas, incluida su edad, forma, régimen de ejercicio y objetivos. De esa forma sacará el máximo partido a su cuerpo.

Más información

La naturópata Elle Fox es CNM ( Facultad de Medicina Naturopática ) Licenciada, autora y conferencista con más de 30 años de experiencia. CNM capacita a practicantes y entrenadores exitosos en una variedad de terapias naturales en línea y en clase. Visita el Sitio web de CNM y thehealthcoach.com o llame al 01342 410505.