Cinco formas en que su dieta puede combatir el estrés

Su dieta puede tener un efecto significativo en su capacidad para controlar el estrés y mantener la calma. A continuación, le indicamos cómo adaptarlo para combatir el estrés.

El estrés se ha convertido en un compañero constante de nuestro estilo de vida moderno y vertiginoso, y aunque un poco de estrés tiene sus beneficios, algunos de nosotros tenemos más que un poquito, y no permitimos que ninguno de estos beneficios se vea. Puede haber muchos efectos secundarios del estrés crónico. El estrés a largo plazo puede conducir a malas elecciones dietéticas, desequilibrio hormonal, aumento de peso y problemas digestivos.

Todos hemos estado allí. Después de un día estresante, no anhelamos una ensalada llena de verduras o un puñado de nueces crudas, y la mayoría de nosotros optaremos directamente por las sabrosas opciones ricas en azúcar y grasas. Después de un período estresante, el cuerpo humano puede entrar en 'modo de recuperación' donde el aumento del apetito y los antojos de alimentos se vuelven más desenfrenados. Al mismo tiempo, las tasas metabólicas disminuyen para conservar energía, por lo que nos aferramos a las calorías consumidas en lugar de utilizarlas como energía. De vez en cuando, esto podría no afectar nuestra salud, pero combinado con el estrés crónico, podría conducir a problemas de salud a más largo plazo.

Nos reunimos con la nutricionista Clarissa Lenherr del servicio de atención médica personalizada bioniq LIFE quien ofrece sus consejos expertos sobre cómo combatir el estrés con una buena nutrición.

1. Controle la ingesta de cafeína

Cuando consumimos cafeína, estimulamos una respuesta de cortisol (nuestra hormona del estrés). En pequeñas cantidades, esto puede ser beneficioso, lo que aumenta la energía y el estado de alerta, ¡de ahí el uso de cafeína por muchos de nosotros en todo el mundo! Sin embargo, para aquellos de nosotros que tenemos niveles preexistentes de alto estrés, la adición de cafeína a nuestros niveles de cortisol puede aumentar aún más nuestro estrés.

El límite recomendado para la ingesta diaria de cafeína es de 400 mg, esto podría equivaler a cuatro tragos de espresso u ocho tazas de té verde / negro cocido medio. Si está preocupado por sus niveles de estrés o nota un efecto adverso cuando consume cafeína, le aconsejaría reducir su consumo de cafeína, pero evite ir de golpe. Cuando eliminamos la cafeína de forma abrupta, es posible que nos quedemos con síntomas de abstinencia que incluyen dolores de cabeza, náuseas, cambios de humor y temblores.

2. Equilibrar los niveles de azúcar en sangre

Cuando sus niveles de azúcar en sangre suben a una montaña rusa durante el día, su estado de ánimo y los niveles de estrés pueden seguir su ejemplo. Puede sentirse irritable, de mal humor, cansado, tener dificultades para concentrarse y experimentar antojos de alimentos dulces. Para mantener un nivel óptimo de azúcar en la sangre, le aconsejo que se asegure de comer comidas saludables con regularidad, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y harinas refinadas, como el pan blanco y la pasta, y sustituya los carbohidratos refinados por alternativas integrales que sean más altas en fibra y sin procesar. como verduras con almidón, arroz integral, quinua, frijoles y avena.

3. No te saltes el desayuno

Puede pensar que no tiene hambre, que no tiene tiempo para desayunar, que no necesita las 'calorías' adicionales o que el almuerzo llegará pronto. Sin embargo, saltarse el desayuno puede dificultar el mantenimiento de niveles estables de azúcar en la sangre, lo que puede provocar una disminución de la energía, la concentración, la productividad, el estado de ánimo y un impacto adverso en los niveles de estrés. Es posible que esté harto de escucharlo, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día y solo causará efectos perjudiciales si decide omitirlo.

4. Prepara tus comidas

Es común que muchas personas salgan a almorzar a lugares de comida rápida y restaurantes que sirven alimentos menos que óptimos y saludables. Si bien esto puede ahorrar tiempo, puede hacer que se sienta letárgico, improductivo y, a la larga, puede afectar su ingesta de nutrientes y sus niveles de estrés. Tomarte unos minutos por la noche o por la mañana para traer el desayuno / almuerzo puede prepararte para el día. No necesitas exagerar, simplemente empaca un Tupperware / lonchera con las sobras de tu cena la noche anterior y listo. Incluso si hace esto un par de días a la semana, sería una mejora, en lugar de comer todos los almuerzos fuera.

5. Desintoxicación en tu escritorio

Es posible que tenga toda la fuerza de voluntad del mundo, pero si tiene una bolsa de su alimento dulce favorito en la línea directa de sus ojos, cuando el estrés llegue, alcanzará esa comida y potencialmente demolerá la comida. toda la cosa. La razón de esto es que cuando estamos estresados, es más probable que comamos bocadillos sin pensar. Por esta razón, recomendaría probar una desintoxicación de escritorio eliminando todas las tentaciones en su escritorio, ya que esto no es bueno para nadie en el mejor de los casos. En su lugar, recomendaría mantener nueces crudas, una olla de frijoles edamame o una pequeña barra de chocolate negro en el sorteo de su oficina para su custodia.

Los sentimientos de estrés pueden originarse por la deficiencia de ciertas vitaminas y minerales que afectan nuestra energía, estado de ánimo y hormonas. Cuando estamos estresados, la producción de hormonas del estrés puede consumir nuestras reservas de los mismos nutrientes que a menudo pueden ayudarnos. Si bien podemos aspirar a comer comidas bien equilibradas cuando sea posible, puede ser difícil saber si estamos obteniendo los nutrientes precisos que nuestro cuerpo necesita. Para combatir esto, sugeriría utilizar un servicio de suplementos que garantice que su cuerpo obtenga los nutrientes y vitaminas de los que podría ser deficiente.

Más información

Bioniq Life utiliza pruebas funcionales para comprender estos requisitos de salud exactos. A través de análisis de sangre, Bioniq verifica los nutrientes clave que pueden contribuir a la resistencia al estrés y al estado de ánimo, como los niveles de magnesio, vitamina D y glucosa en sangre.

A partir de estos resultados, Bioniq diseña un suplemento personalizado para ayudar a optimizar su salud. Bioniq LIFE luego rastrea su progreso y modifica la fórmula para que su cuerpo reciba exactamente lo que necesita a medida que avanza. Además de brindar un servicio de suplementos personalizado, también tendrá acceso a consultas con un nutricionista calificado para discutir su progreso y salud general, así como un tablero personalizado para ver sus resultados y recomendaciones de atención médica. (PVP £ 250 disponible para comprar en el Sitio web de Bioniq .