Mejora tu relación con la comida

¿Le gustaría poder reducir el consumo de chocolate y mejorar su dieta? ¿Estás frustrado por no poder resistirte a esas sabrosas delicias? Meghan Foulsham en Comida fitness fresca revela cómo formar hábitos de nutrición más saludables y duraderos.

La comida es principalmente un combustible para su cuerpo, pero se ha convertido en mucho más que eso. Es una comida de celebración por el cumpleaños de tu mejor amigo, un 'gracias' a tu vecino por cuidar a los gatos mientras no estabas, y un 'estoy pensando en ti' para un ser querido que está de duelo. La comida tiene un propósito mucho mayor hoy en día que antes y es vital para el funcionamiento diario. Entonces, ¿cómo es justo que nuestra relación con la comida pueda tener un impacto tan grande en nuestra vida diaria?

Si bien muchos piensan que la industria de la dieta es algo reciente, el Reino Unido fue expuesto a su primera dieta en 1863 por la carta abierta de William Banting al público, que explicaba cómo su dieta recomendada por el médico de carne, verduras, frutas y vino seco llevó a él a una dramática pérdida de peso. En otras palabras, la primera dieta baja en carbohidratos del mundo.

Esto significa que todo el mundo, al menos en el Reino Unido, ha estado sujeto a la cultura de la dieta y a la industria de la dieta en algún momento de su vida. Un pensamiento bastante aterrador. Muchos piensan que ya tienen una relación perfecta con la comida, pero a menudo la cultura de la dieta está tan arraigada en nuestra vida diaria que lo que parece 'normal' está lejos de serlo.

Cultura dietética

Por ejemplo, decir que ha estado 'bien' recientemente cuando se refiere a la comida y / o al ejercicio es un excelente ejemplo de cultura dietética. No eres una 'mala' persona para comer chocolate, ya que el chocolate no tiene ningún valor moral en tu vida. No eres una 'mala' persona por no ir al gimnasio cuandoDe Verdadno te apetece, o por beber alcohol y comer pizza en el cumpleaños de tu mejor amigo, de la misma manera, que no eres una 'buena' persona para comer exclusivamente verduras y beber batidos de col rizada y hacer ejercicio durante dos horas cada día. día.

Si alguna vez sientes que has sido 'malo', has comido algo que 'no deberías haber comido' (es decir, algo comestible, como un pastel, en lugar de algo como pilas, aunque en el caso de este último, realmente no deberías hacerlo). tiene), o necesita 'volver al camino', incluso ignorando las señales de hambre porque cree que ha 'comido lo suficiente', entonces definitivamente hay margen de mejora. Pero, ¿cómo se hace exactamente para mejorar su relación con la comida?

Señales de hambre

Un papel algo pasado por alto en la relación de uno con la comida es aprender sus señales individuales de hambre. Contrariamente a la creencia popular, tener un estómago gruñendo no es la única señal de que tienes hambre. El hambre puede manifestarse de diversas formas y es completamente individual para cada persona. Mientras que algunos pueden tener un estómago gruñón, otros pueden experimentar dolores de cabeza, irritabilidad, mareos, náuseas e incluso hipo. Si solo se permite comer cuando su estómago gruñe, intente sintonizar otros posibles signos de hambre. Lleve un registro de cómo cambian sus emociones y su cuerpo a lo largo del día: ¿nota comportamientos o signos repetidos antes de comer, o cuando siente que no ha comido lo suficiente?

También es importante prestar atención a lo lleno que se siente: comer sin distracciones (por ejemplo, mirar su teléfono o ver televisión) es una excelente manera de practicar esto. A pesar de cómo pudo haber sido educado, notengopara terminar todo en tu plato. Si estás en casa o en el trabajo y te sientes demasiado lleno para terminar tu comida, guarda el resto en el refrigerador para más tarde o para llevar a casa. Si estás en un restaurante, pregunta si tienen una caja de comida para llevar para que puedas llevarte las sobras a casa. ¡Incluso podrías llevarte Tupperware! De esta manera, está honrando su hambre, sintonizándose con lo que su cuerpo quiere y necesita, y reduciendo el desperdicio de alimentos.

Comer emocional

En una nota similar, ¿está comiendo cuando en realidad tiene hambre? La alimentación emocional es el uso de alimentos para sentirse mejor acerca de un sentimiento o experiencia (además de tener hambre física). Esto puede ser como un medio de comodidad, respuesta al estrés o aburrimiento, como recompensa o muchas otras cosas. Si bien hay algunos escenarios en los que comer emocionalmente puede ayudarlo a sentirse mejor (piense: Elle Woods después de la ruptura en Legally Blonde), en general, el hambre emocional no se puede llenar con comida.

Por tanto, es importante aprender formas de afrontar las emociones, además de a través de la comida (y también del alcohol). Usar comida o alcohol para lidiar con las emociones puede resultar en un ciclo perpetuo de sentimiento de culpa potencial por comer cuando no tenía hambre y / o problemas emocionales más profundos por no lidiar adecuadamente con las emociones que está sintiendo. Si bien, por supuesto, una noche ocasional de excesos para levantar el ánimo no tendrá ningún efecto perjudicial en usted, su cuerpo o su salud mental, el uso de alimentos o alcohol cada vez que experimenta algo puede tener impactos negativos en su salud.

Encontrar formas de lidiar con las emociones distintas de la comida puede ser de gran ayuda. Un buen ejemplo sería hacer yoga, salir a correr o pintar cuando se siente estresado. O ver tu película favorita o llamar a un ser querido cuando te sientes mal.

Tener una desintoxicación de las redes sociales

¿Sigues a personas que te hacen pensar que tienes que verte, comer o hacer ejercicio de determinada manera? La salud y el estado físico definitivamente no es un enfoque único para todos. El hecho de que tu influencer favorito no beba nada más que jugos de col rizada todos los días no significa que sea saludable, prudente o adecuado paraustedcargartucuerpo.

Si siente la presión de verse o comportarse de cierta manera por parte de las personas a las que sigue en las redes sociales, es hora de dejar de seguirlas. Reemplácelos con aquellos que eduquen sobre la positividad corporal y lo hagan sentir bien consigo mismo. Parece un paso pequeño y casi estúpido, pero es casi como rodearse de amigos que te apoyan fuera de tu teléfono; no querrás pasar tiempo con personas que te hicieron sentir mal contigo mismo en persona, así que refleja esa actitud en tu la vida en línea también.

Antojos y restricción

No comprometa su salud mental por su salud física. Si te encuentras pensando constantemente en la comida: lo que puedes o no puedes comer, la próxima vez que comerás o lo que comerás a continuación, todo por el bien de un objetivo, estás comprometiendo un poco tu salud mental, por una estética física, y es probable que sean demasiado restrictivos en su dieta.

Pensar constantemente en la comida es una señal de que su cuerpo tiene hambre o no está satisfecho con lo que lo ha alimentado. La razón por la que a menudo anhelamos cosas como el pastel o el chocolate es que saben muy bien y tienen mucha energía, lo que significa que una pequeña cantidad puede proporcionarnos las calorías que faltan a nuestro cuerpo.

'Alternativas saludables'

Comer 'alternativas saludables' en lugar de la comida que anhela también puede tener un impacto negativo en su relación con la comida. Por ejemplo, si le apetece una pizza, pero 'no se le permite', coma una pizza con puré de tomate y queso en su lugar. Esto no satisface tu antojo, por lo que intentas satisfacerlo de otras formas, comiendo cada vez más. La mayoría de las veces, termina 'rindiéndose' y comiendo el artículo que deseaba de todos modos, habiendo consumido más de lo que habría consumido si se hubiera satisfecho de inmediato.

Los antojos se pueden satisfacer con una pequeña cantidad, p. Ej. una rebanada de pizza o un cuadrado o dos de chocolate. No tiene que ser toda la pizza o toda la barra si no quieres comértelo todo. A veces, lo más saludable para su mente es la opción típicamente 'malsana' para su cuerpo. ¿Pero adivina que? Nadie tiene una dieta 'perfecta' el 100% del tiempo. No existe una dieta perfecta, es lo que funciona mejor para usted, su estilo de vida y sus necesidades individuales. Y aunque tu cuerpo no necesariamentenecesitarpizza o chocolate, tienes que respetar tus antojos mentales, así como lo que tu cuerpo necesita. Prohibirse comer ciertos alimentos no le hará ningún favor a largo plazo.