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10 consejos para mejorar tu técnica de natación
Lizzie Simmonds
Después de que el equipo de natación olímpica de GB inspiró a la nación con su botín de ocho medallas en los Juegos Olímpicos de Tokio (¡sus Juegos más exitosos hasta ahora!), Seleccionamos al ex nadador olímpico y Campeón de Vitality Performance Lizzie Simmonds por sus mejores consejos para mejorar tu técnica de natación en cada brazada. ¡Sumérgete en…!
¿Alguna vez te has preguntado cómo los profesionales mejoran sus brazadas de natación? Tenemos algunos excelentes consejos de Lizzie Simmonds, quien explica cómo mejorar sus técnicas de natación para cuatro estilos diferentes: crol, espalda, braza y mariposa.
Cómo mejorar tu técnica de natación para crol frontal
Nadar crol frontal de manera eficiente implica todo tipo de movimientos coordinados; equilibrar las brazadas con las patadas con las piernas, además de recordar respirar en el momento adecuado. Si tiene problemas de coordinación, pruebe algunos de estos elementos mientras practica en la pared de la piscina.1. Practica girar la cabeza
Para practicar la respiración lateral, es posible que desee estirar los brazos frente a usted (agarrándose a la pared) y patear las piernas detrás de usted en la superficie. Por supuesto, no te moverás a ningún lado, pero tendrás la oportunidad perfecta para practicar girar la cabeza hacia un lado para tomar un respiro.2. No apuntes con los dedos de los pies
Para la patada de crol, recuerde no apuntar con los dedos de los pies (¡aunque esto es lo que parece que están haciendo los nadadores de élite!). El pie y el tobillo deben estar relajados, ya que esto le permitirá utilizar un mayor rango de movimiento durante la patada. Tu pie se moverá naturalmente a una posición aerodinámica en el agua, ¡pero no deberías forzarlo activamente!3. Practica patadas a la pared
Desglosar brazadas como esta es realmente importante, incluso los nadadores de élite hacen ejercicios para mejorar una parte de su brazada a la vez. Si tienes pequeños, practicar en la pared de la piscina puede ser una forma segura de presentarles la sensación de meter la cara en el agua. ¡Aferrarse a la pared y tratar de patear lo más fuerte que puedan también es una forma divertida (y llamativa) de mejorar su patada! Solo tenga cuidado con otros nadadores que pueden no apreciar sus esfuerzos tanto como usted ...
Cómo mejorar tu técnica de natación espalda
Al nadar espalda, su objetivo es rotar su cuerpo sobre un eje (como si hubiera un palo que bajara por la parte superior de la cabeza a través de su cuerpo). Los brazos y las caderas giran juntos sobre este eje, mientras que la cabeza debe permanecer perfectamente quieta, mirando hacia el techo. Prueba estos consejos para dominar este trazo ...1. Perfecciona la posición de tu cabeza
Un ejercicio divertido para practicar la posición de la cabeza de espalda consiste en llevar un vaso de papel a la piscina. Llene la taza hasta la mitad con agua de la piscina, luego empuje la pared (en la superficie), balanceando con cuidado la taza en su frente y tratando de nadar espalda sin derramar nada de agua. El objetivo es conseguir una gran rotación de hombros y caderas, ¡sin mover la cabeza!2. Trabaja tus glúteos
Una de las formas más rápidas de mejorar la espalda es aumentar la fuerza de los glúteos. Los glúteos débiles significan que cuando comienza a cansarse durante la brazada, es probable que las caderas caigan al agua. Esto, por supuesto, aumenta la resistencia, lo que lo ralentiza. Trabajar en la fuerza de los glúteos en el gimnasio puede ayudarlo a mantener las caderas en alto, lo que le permite mantenerse plano en el agua.
Cómo mejorar tu técnica de braza
La braza puede ser una de las más relajantes para los amantes ocasionales de la piscina, pero técnicamente es muy difícil hacerlo bien. También es el golpe en el que tenderá a ver la mayor variación a un nivel de élite. Una regla general es que no se trata de la fuerza con la que tiras o pateas, se trata de la rapidez con la que puedes volver a una posición aerodinámica después de cada golpe. Aquí tienes algunos consejos para perfeccionar la técnica ...1.Hazte optimizado
Un gran ejercicio para perfeccionar la posición aerodinámica después de cada brazada es practicar la patada de la pierna estilo braza con los brazos en una posición aerodinámica (pulgares unidos) en la parte delantera. Aún mejor, use un snorkel para que no necesite interrumpir su línea para respirar.2. Mantén las patadas estrechas
Al observar a los bragas de élite bajo el agua, notará que la mayoría tiene una patada en la pierna sorprendentemente estrecha. Esto se debe a que la potencia creada por una patada ancha se ve anulada por el aumento de la resistencia. Su objetivo es girar en la rodilla y llevar los talones hacia arriba en lugar de hacia afuera. Esto mantendrá su patada dentro de la línea de su cuerpo, maximizando la eficiencia. Puede practicar estrechando la patada de la pierna sosteniendo una boya entre los muslos y pateando sin soltarla. Haz un par de largos como este y luego deja la boya en la pared de la piscina y regresa al golpe principal, tratando de emular la patada estrecha que acabas de practicar.