La verdad es que todos trabajamos más duro cuando estamos bajo escrutinio. Contratar a un entrenador personal que lo presionará más es una opción, pero si su presupuesto no puede extenderse a sesiones individuales, tome una clase de ejercicios que nunca haya probado antes. Esto no solo impactará al cuerpo y creará un estímulo que lo obligará a trabajar duro y adaptarse, sino que también lo mantendrá motivado. Las buenas clases de ejercicios para bajar de peso incluyen BodyAttack (una clase de entrenamiento en intervalos de alta intensidad), GRIT (una mezcla de entrenamiento de fuerza y CV), Spin (clases de ciclismo en grupo) y clases de entrenamiento en circuito.
Otra opción es tomar Boxercise o sesiones de boxeo uno a uno donde golpea almohadillas. Esta es una gran habilidad nueva para aprender, pero ofrecerá muchos beneficios para el estado físico (mejora la postura, el equilibrio, la fuerza central y la agilidad), pero debido a que es tan rápida y explosiva, es muy exigente. Esto significa que su frecuencia cardíaca aumentará y sudará muy bien. Ideal para cualquier persona que esté acostumbrada a ejercicios cardiovasculares en estado estable. ¡Realmente revolucionará las cosas para ti!
Puede que no parezca una opción obvia para perder peso, ya que muchas personas practican el yoga para ser más flexibles y reducir la rigidez, pero los tipos de yoga adecuados pueden quemar grasa. Los tipos más vigorosos que queman una cantidad decente de calorías incluyen Vinyasa, Ashtanga y Power yoga, todos los cuales son más enérgicos. En Vinyasa yoga, te mueves a través de las posturas rápidamente, lo que significa que no tienes tiempo para recuperarte entre cada postura y tu frecuencia cardíaca aumentará, lo que lleva a una mayor quema de grasa. Es una clase ininterrumpida de 90 minutos. Cualquier clase de yoga que sea bastante rápida en términos de realizar las posturas y use el peso de su cuerpo para la resistencia le hará trabajar duro.
Tenías la meta de bajar de peso hace 12 semanas. Ahora debe seguirlo con un objetivo secundario; de lo contrario, será muy fácil volver a caer en los viejos hábitos. Establecer un objetivo para lograr un objetivo de acondicionamiento físico en tres meses es una gran idea. ¿Quizás quieras correr 10K, participar en un triatlón o hacer una carrera de obstáculos? Elija lo que elija, se trata de tener algo para lo que entrenar y una razón sólida para mantener sus niveles de condición física y mantenerse en forma.
Cuando haga ejercicio, trate de limitar los períodos de descanso y siga moviéndose. Esto significará que sacará el máximo partido a la sesión. Reduzca a la mitad los períodos de descanso entre ejercicios de resistencia o intente hacer dos o tres ejercicios que trabajen diferentes grupos de músculos consecutivos.
No todo el mundo es competitivo, pero entrenar con otra persona hará que quieras esforzarte más, ya que no querrás parecer inadecuado frente a tu amigo. Incluso podrían inscribirse en un evento como una carrera de 10 km juntos e inspirarse mutuamente para seguir entrenando.
No es asequible para todos, pero en estos días, hay una variedad de opciones para entrenar con un entrenador personal que pueden ser rentables. Puede optar por entrenar con ellos una vez cada dos semanas, o incluso comprar un número determinado de sesiones para recoger nuevas ideas para el ejercicio. No solo descubrirá que se esforzará más cuando su fisioterapeuta esté mirando, sino que también aprenderá más sobre cómo hacer que el ejercicio sea efectivo y aprovecharlo al máximo.
Aparte de una enfermedad, lesión o tragedia personal, no se salte una sesión de ejercicio porque se sienta cansado. Lo más probable es que cuando empieces a hacer la sesión y entres en calor, te sentirás mejor. Siga la regla de los 20 minutos para motivarse a hacer ejercicio. Si no tiene ganas, repítase a sí mismo que solo hará ejercicio durante 20 minutos y que tiene permiso para detenerse si no se siente mejor. Una vez que empiece, se sentirá mejor. Normalmente, ese es siempre el caso.
Puedes hacer muchas cosas en casa, así que si no tienes tiempo para ir al gimnasio, no lo uses como excusa para evitar el ejercicio. Los ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales, escalones en las escaleras quemarán calorías. Muchos de los ejercicios de esta guía se pueden realizar en cualquier lugar con una cantidad limitada de equipo. ¿No tienes tiempo para el gimnasio? Está bien, usa tu propio peso corporal como resistencia.
Los expertos en fitness creen que si sales de tu zona de confort e intentas algo en lo que no eres muy bueno, estarás trabajando muy duro. Cuanto más trabajas, más calorías quemas. Por ejemplo, si eres un corredor habitual pero no eres muy bueno nadando y solo lo haces de vez en cuando, te resultará muy agotador. Su frecuencia cardíaca aumentará y trabajará duro. Nunca permita que su rutina de ejercicios se vuelva fácil.
No sigas haciendo los mismos ejercicios con la misma intensidad, o si haces los mismos ejercicios, hazlos más difíciles haciéndolos más lentamente o haciendo series adicionales. Tienes que seguir mezclando las cosas para obtener resultados.
Finalmente, sea consistente. Es mejor hacer ejercicio tres veces por semana cada semana para obtener mejores resultados que hacer ejercicio seis veces en una semana y no hacer nada durante las próximas seis semanas. Sea consistente y los resultados seguirán llegando.