Cómo perder peso con una alimentación consciente


La alimentación consciente es un enfoque eficaz para la pérdida de peso, ya que implica involucrar a su cerebro y pensar en su comida mientras la come. A continuación, le mostramos cómo puede ayudarle a controlar sus hábitos alimenticios.


Muchos de nosotros podemos seguir una dieta o un plan de pérdida de peso durante un tiempo antes de comenzar a sentirnos restringidos. Luego recurrimos a nuestros viejos hábitos alimenticios, que a menudo implican comer en exceso cuando estamos estresados ​​o comer simplemente por placer en lugar de por hambre. La alimentación consciente es una forma útil de ayudar a evitar que coma en exceso y es casi seguro que mejorará su relación con la comida.

La atención plena es una práctica que proviene de la meditación antigua y fue descubierta más recientemente en un sentido moderno por Jon Kabat-Zim, quien fundó la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts en los años setenta. Más recientemente, la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) fue desarrollada en los años noventa por el profesor Mark Williams, John Teasdale y Zindel Seagal, con el objetivo de ayudar a quienes padecían depresión.

Mindfulness explicado

Mindfulness significa estar en el momento presente. Se trata de apagar el diálogo interno negativo y el parloteo interno que pueden frenarlo y evitar la tentación de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro. En pocas palabras, se trata de centrarse en cómo se ven, se sienten y huelen las cosas en el momento presente.

Cuando se trata de alimentos, la atención plena puede ser una forma eficaz de controlar la cantidad que ingieres. En lugar de tragar comida rápidamente, porque te distraen otros pensamientos o no estás pensando en la comida que estás comiendo, comer conscientemente se trata de saborear cada bocado y ser consciente de cómo sabe y cuándo tu cuerpo está comenzando a sentirse lleno.


Debes concentrarte en la comida que tienes delante. Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas y tomamos bocadillos y comidas cuando podemos, a menudo frente a la pantalla de una computadora en el trabajo o mientras vemos la televisión. Comer se vuelve casi secundario a la tarea en la que te estás enfocando o al programa que estás viendo. Como eres menos consciente de lo que estás comiendo, porque estás distraído por otra cosa, es menos probable que estés pensando en si te sientes lleno o no y es más probable que comas todo lo que tienes en la mente distraídamente. plato, solo porque está frente a ti.

Es mejor evitar comer cuando está ocupado, ya que engullirá la comida a toda prisa, independientemente de si la necesita o no. Intente comer cuando no esté ocupado y sin la televisión encendida. Esto le dará la oportunidad de concentrarse en los alimentos que está comiendo. Pregúntese cómo sabe cada bocado, mastique lentamente y piense en la textura de la comida.

Pensar en el futuro

La práctica de la alimentación consciente también se puede aplicar incluso antes de comenzar a poner comida en el plato. Piense detenidamente antes de poner comida en su plato. Pregúntese cuánta hambre tiene y cuánto necesita. Si eres el tipo de persona que come todo lo que hay en su plato, porque odias desperdiciar comida, considera usar un plato más pequeño si no tienes mucha hambre.

Y antes de poner comida en un plato porque es la hora del desayuno o el almuerzo, verifique con su cuerpo. No coma por costumbre o porque es la hora del almuerzo. Pregúntese si realmente tiene hambre.


Muchos de nosotros podemos tener problemas complejos con la comida y, a menudo, podemos confiar en ella para automedicarnos, para nuestra comodidad, cuando estamos estresados. O a veces es tentador comer en exceso cuando tenemos algo que celebrar. O podemos usar la comida para ayudarnos a relajarnos. Puede que lo disfrutemos en ese momento, pero después, es fácil sentirse culpable. Si eres un comensal reconfortante y confías en la comida para ayudarte a lidiar con el estrés, entonces podrías probar algunas técnicas de meditación para calmarte.

La meditación de atención plena es ahora muy respetada por la profesión médica porque funciona. Varios estudios han demostrado su eficacia. En un estudio estadounidense, los participantes que se inscribieron en un grupo de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas tenían significativamente menos estrés y ansiedad que sus contrapartes. Del mismo modo, se ha utilizado como tratamiento para las personas con depresión recurrente y se ha demostrado que reduce la tasa de recurrencia hasta en un 50%.

Cómo practicar la meditación de atención plena

Encuentra una habitación o un espacio silencioso donde no te molesten. O puede probarlo cuando salga a caminar o incluso a correr, pero trate de hacer ejercicio en un área tranquila, como un parque alejado del tráfico ruidoso. Recuerda que se trata de estar en el momento, así que mira a tu alrededor. Observe su entorno y concéntrese exclusivamente en lo que ve, oye y huele y en su respiración. Otra opción es trabajar alrededor de todo el cuerpo, comenzando por la parte superior del cuerpo y avanzando hacia abajo. Empiece por los hombros; tensarlos y relajarlos, elevándolos hacia arriba y hacia abajo, mientras toma seis respiraciones y seis respiraciones. Haz lo mismo con el resto de los músculos del cuerpo, bajando hasta los pies. Mientras se concentra en tensarse y relajarse y en inhalar y exhalar, podrá desconectar otros pensamientos. Se necesita práctica, pero pruébalo y verás que funciona.