Meditación para potenciar tu resistencia

Sigue un consejo de los atletas de élite y usa la meditación consciente para entrar en la zona, dice Eve Boggenpoel

La forma en que se prepara para un desafío de acondicionamiento físico no solo implica entrenamiento físico, sino también entrenamiento mental, especialmente cuando se trata de eventos de resistencia. Si bien alcanzar sus objetivos puede significar desarrollar músculo o aumentar su VO2 máximo, también deberá establecer los objetivos adecuados, mantener la motivación y, potencialmente, controlar la ansiedad, el dolor y las lesiones. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de desarrollar su músculo mental?

Un método que está ganando popularidad entre los atletas de élite es la meditación de atención plena. De hecho, una investigación publicada en la revista Neural Plasticity encontró que los atletas que completaron dos sesiones de atención plena de 30 minutos durante cinco semanas mostraron una mayor resistencia, un período más largo antes del agotamiento y mejores funciones cognitivas (como el tiempo de reacción) en comparación con un grupo de control.

'La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar', dice Jon Kabat-Zinn, padre de la atención plena moderna. Se puede desarrollar con prácticas de respiración, escaneos corporales o simplemente enfocando su atención en las sensaciones que experimenta en diferentes partes de su cuerpo mientras hace ejercicio, por ejemplo, la sensación de sus pies en el suelo mientras corre.

Ver es creer

También puede aprovechar sus poderes de imaginación para aumentar su resistencia deportiva. 'La visualización aumenta la confianza, la determinación y la resistencia', explica Eve Lewis, directora de meditación en Espacio de cabeza . 'Durante el ejercicio, su amígdala, una estructura diminuta en su cerebro, no distingue entre algo' visto 'en una visualización y algo que sucede en tiempo real. Tu cuerpo y tu mente son un todo, y entrenar tu mente a través de esta técnica tendrá fuertes efectos en lo que tu cuerpo puede lograr '.

Para intentarlo, Lewis sugiere probar esta visualización: en primer lugar, concéntrese con un poco de respiración lenta y profunda, luego, cuando esté listo, piense en un momento en el que su perseverancia dio sus frutos: tal vez alcanzando un nuevo PB, levantando un peso objetivo o cruzando la línea de meta en tu primer maratón. 'No lo pienses demasiado', explica Lewis. 'Permanezca relajado y concéntrese menos en la claridad de la imagen y más en el sentimiento. Permanece en el momento, mantén la conciencia y siente la mayor sensación de preparación tanto en tu cuerpo como en tu mente, lo que te ayuda a estar presente, consciente y listo para actuar '.

Sintonice su entrenamiento

Puede utilizar la visualización en cualquier momento y repetir la práctica tan a menudo como sea útil. 'Meditar durante cinco o 10 minutos al día puede ayudarlo a desarrollar una habilidad que puede aprovechar cuando sea necesario y entrenar a su cuerpo para que aguante más cuando hace ejercicio', dice Lewis. Solo recuerda incluir todos tus sentidos, así que, además de verte cruzar esa línea de meta, sintoniza cómo se siente tu cuerpo, las emociones que estás experimentando, el sonido de tu pareja animándote y el increíble sabor de ese batido de recuperación. . Cuanto más inmersiva sea su experiencia, más familiar será el éxito en su mente.