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Por Eve Boggenpoel
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Yoga para probar temprano en la noche: prepárate para dormir
Cuando estás luchando por dormir lo suficiente, no puedes simplemente deslizarte debajo de las sábanas a las 11 p.m. y esperar lo mejor. Para descansar bien por la noche, debe prepararse con anticipación. Si ha estado fuera de casa, suelte la energía del día cuando llegue a casa con movimientos simples que lo ayudarán a pasar a una noche de descanso.
Antes de la comida, pase 10 minutos en la postura de piernas arriba de la pared, luego descanse profundamente con una o dos posturas restauradoras como la mariposa reclinada (usando almohadas o cojines debajo de su tronco, cabeza y rodillas, más una almohada para los ojos con peso) o un arroyo de montaña, una versión de savasana con refuerzos transversales debajo del pecho y las rodillas.
Lleva tu práctica al aire libre
¿Trabajaste en casa todo el día? Salga del modo de trabajo practicando en su jardín o parque local. Pruebe refrescos cerebrales (perro boca abajo, pliegue hacia adelante con las piernas anchas, postura de la mano a los pies y parada de cabeza), estiramientos de flexión de cadera como estocada de corredor, lagarto y paloma, y abridores de hombros (cachorro, puente y camello). Y asegúrese de tomarse un tiempo para respirar profundamente y tomar todo ese aire fresco rejuvenecedor.
Yoga para probar una hora antes de acostarse: relajarse
Secuencia de saludo a la luna
Una hermosa manera de reducir la velocidad antes de acostarse es con una secuencia de saludo a la luna. En lugar de despertar su sistema como lo hacen los saludos al sol, los saludos a la luna son calmantes y refrescantes (la temperatura de su cuerpo debe bajar ligeramente para prepararse para dormir).
Hay varias versiones diferentes disponibles, pero para una particularmente serena, con muchas oportunidades de movimiento libre que le permite estirar y mover su cuerpo de la manera que necesita, pruebe El suave flujo de Shiva Rea .
Luna respirando
Luego, termine con algunas rondas de respiración lunar, otra práctica de enfriamiento en la que inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha para estimular al nervio vago para que indique al cerebro que se relaje.
En una posición sentada cómoda, doble el índice y el dedo medio derechos hacia la palma de la mano, dejando el anular y el meñique extendidos. Presione con el pulgar derecho contra la fosa nasal derecha e inhale por la izquierda.
Luego suelte el pulgar derecho y lleve el dedo anular a la fosa nasal izquierda, exhalando por la fosa nasal derecha. Repita la secuencia durante tres a cinco minutos o hasta que sienta los beneficios calmantes.
Yoga para probar cuando te despiertas por la noche: vuelve a dormirte
Ya sea que hayas logrado algunos zzzzs o aún no hayas cerrado los ojos, nadie quiere estar completamente despierto a las 2 a.m., pero todavía hay un par de trucos de yoga que puedes probar. Hacer algunas posturas simples en la cama es una excelente manera de experimentar los beneficios del yoga sin animar su sistema tanto como subirse a su colchoneta en la habitación libre.
Prueba un giro de yoga seguido de la postura del niño.
Concéntrese en los giros para liberar la tensión innecesaria en su columna y los pliegues hacia adelante para desactivar su sistema nervioso. Por ejemplo, acostado boca arriba, muévase suavemente hacia un giro reclinado, dejando caer las rodillas en una dirección y la cabeza en la opuesta.
Repita en el otro lado, luego gire a la postura del niño, con las rodillas abiertas y el torso descansando sobre una o dos almohadas colocadas a lo largo de la cama. Incluso puede encontrar que se queda dormido en esta posición.
Si esto no funciona y todavía estás despierto, ten tu teléfono cerca de tu cama para que puedas sintonizar una práctica guiada de yoga nidra. También conocido como sueño yóguico, se dice que una hora de yoga nidra es tan rejuvenecedor como cuatro horas de sueño. Nos encantan las meditaciones guiadas de yoga nidra de Jennifer Piercy, disponibles en Temporizador de información (gratis, tienda de aplicaciones).