Aprovecha al máximo el ciclismo

Ha habido un boom de la bicicleta desde que se introdujeron las medidas de distanciamiento social. Un estudio de Transport for London durante el cierre sugirió que Londres vería un aumento en los viajes diarios en bicicleta de 700.000 a siete millones después.

Si desea volver al ciclismo, siga estos consejos de Michelle Njagi, fisioterapeuta senior de Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) para evitar dolores y molestias y ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos sobre dos ruedas ...

Ir por un servicio

No tienes que comprar una bicicleta nueva para empezar a andar en bicicleta, pero si la tuya ha estado en el cobertizo por un tiempo, definitivamente vale la pena que un mecánico calificado la revise antes de tu primer viaje. Podrán detectar cualquier signo de daño en los neumáticos y el cuadro que podría causar un mal funcionamiento de la bicicleta.

Equípate

Asegúrate de tener lo básico para mantenerte a salvo, eso significa luces de trabajo, una cámara de aire, ropa transpirable y un casco que te quede bien. Su casco debe estar ceñido pero no demasiado apretado.

Comprueba la altura de la bicicleta

Asegúrese de que la bicicleta esté configurada correctamente para su altura. La altura del sillín puede tener un gran impacto en la eficiencia del pedaleo y ayuda a prevenir lesiones. Asegúrese de que su sillín esté a la altura correcta con esta sencilla prueba: siéntese en su bicicleta con un pie en el pedal. Si su silla está a la altura correcta, debe poder apuntar su pie a una posición vertical (a las 6 en punto) con la rodilla completamente recta pero no bloqueada.

Piensa en tu postura

Tu postura sobre la bicicleta es importante. Si su espalda está en una posición caída, esto puede causar irritación, por lo que es importante concentrarse en mantener una posición recta al involucrar suavemente su núcleo. La altura de sus manubrios también afectará esto, así que ajústelos hasta que esté en una posición en la que pueda mantener la espalda recta.