Pérdida de peso rápida | ¿Funciona el programa Fast 800?


Usted sabe que quiere bajar unos kilos, la única pregunta es si debe ir lento y constante o si un acercamiento más rápido será una mejor apuesta. Eve Boggenpoel prueba el método 'Fast 800' para ver si realmente es la respuesta a la pérdida de peso rápida ...

Hace cuatro semanas, si me hubieran preguntado si preferiría la cirugía de conducto o sobrevivir con 800 calorías al día, me habría caído de la silla de la risa. Canal radicular, ¡sin competencia! Pero un mes más rápido y no solo he consumido una fracción de mi ingesta normal de alimentos, he perdido una piedra en el proceso. Y, sorprendentemente, rara vez tenía hambre. Perder una piedra en cuatro semanas ciertamente entra en la categoría de pérdida de peso rápida, pero ¿no nos han dicho siempre que bajar más de 1-2 libras por semana es malo para usted? 'Como principio general, las dietas para adelgazar deben ser seguras, eficaces, saludables y nutricionalmente adecuadas', según nutricionista registrada Hannah Braye. Y, hasta hace relativamente poco, el consenso general era que también deberían ser graduales.


'A menudo se alienta una pérdida de peso más lenta, de 1 a 2 libras por semana, por ser más realista que la adopción de metas estrictas y difíciles de alcanzar', dice Braye, 'y a algunas personas les puede resultar menos desalentador embarcarse en ellas'. La desventaja, por supuesto, es que reducir las calorías requeridas entre las 500 y 600 al día puede ser un desafío mes tras mes delicioso. Entonces, ¿qué puede hacer si quiere perder peso pero no tiene el apetito para rechazar continuamente sus comidas favoritas? Entra en la brigada rápida.

Pérdida de peso

'Las dietas para adelgazar deben ser seguras, eficaces, saludables y nutricionalmente adecuadas'.

Probando el plan de pérdida de peso 'Fast 800'

Si bien la perspectiva de reducir drásticamente su ingesta de calorías puede parecer difícil, para muchos, la velocidad de los resultados hace que valga la pena el esfuerzo. 'Algunas personas informan que una pérdida de peso más rápida es más motivadora, así que encuentra más gratificante un enfoque intenso de la dieta', dice Braye. los resultados hablan por si mismos. La investigación publicada en BMJ encontró que los participantes que consumían 800 calorías al día perdieron más de tres veces el peso de un grupo de control.

Pero, ¿por qué se promocionan 800 calorías como el santo grial del ayuno? Todo se reduce a las matemáticas. 'Su cuerpo funciona con dos sistemas de combustible diferentes: azúcar y grasa', explica el Dr. Michael Moseley, creador de La dieta Fast 800 , donde los participantes consumen 800 calorías al día durante un máximo de 12 semanas. “Como su cuerpo prefiere el azúcar, elige quemar los 500 g de azúcar que ha almacenado (como glucógeno) antes que cualquier otra cosa. Reducir la ingesta de alimentos a 800-1.000 calorías al día, basada en una dieta de estilo mediterráneo relativamente baja en carbohidratos, significa que rápidamente quemará el glucógeno y comenzará a quemar grasa ”, agrega el Dr. Moseley. ¿El resultado? No solo puede superar la fatiga de la dieta, su función de insulina y sus niveles de azúcar en sangre mejoran (eliminando los antojos) y su peso cambia visiblemente en unos días. Por supuesto, algunas personas experimentan algunos efectos secundarios, pero estos suelen ser de corta duración. 'Los principales efectos secundarios son dolores de cabeza y estreñimiento, normalmente causados ​​por no beber suficiente agua', explica el Dr. Moseley, 'e, inicialmente, puede sentirse agotado mientras su cuerpo se adapta a la nueva dieta'.


¿El ayuno es bueno para el cuerpo?

Sin embargo, el ayuno de tiempo completo no es adecuado para todos, hay razones médicas por las que algunos grupos deberían evitarlo por completo, lo que puede explicar por qué el ayuno intermitente ha ganado tantos seguidores en los últimos años. Popularizado por el Dr. Moseley con la dieta 5: 2, en la que las personas que hacen dieta consumían 500 calorías dos días a la semana y normalmente durante cinco, desde entonces ha aumentado el recuento de calorías en los días de ayuno a 800 (y cambió el nombre de la dieta a la Nueva 5: 2). Y a pesar de solo ayunar dos días, los beneficios siguen siendo impresionantes. La investigación basada en humanos muestra que el ayuno intermitente reduce el riesgo de diabetes, reduce el estrés oxidativo y la inflamación, aumenta la reparación celular y los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro y puede ayudar a prevenir el cáncer. Mientras tanto, los estudios en animales son prometedores para proteger contra la enfermedad de Parkinson y aumentar su esperanza de vida.

Sin embargo, el Fast800 y el New 5: 2 no se tratan solo de reducción de calorías, los planes de alimentación se basan en proteínas magras, nueces y semillas, aceite de oliva y verduras verdes para garantizar una nutrición óptima. El ejercicio regular y la atención plena también son fundamentales para el plan, lo que le brinda las mejores posibilidades de éxito.

Porción de comida sana

Las investigaciones muestran que el ayuno intermitente reduce el riesgo de diabetes, reduce el estrés oxidativo y puede ayudar a prevenir el cáncer.

'¡El método de pérdida de peso Fast 800 funcionó para mí!'

“Como alguien que es conocido por demoler un paquete de Doritos de una sola vez y un Toblerone gigante en dos, limitarme a 800 calorías al día es abrumador. Anteriormente, había podido mantener mi IMC relativamente bajo control con el ejercicio y la dieta ocasional, pero el aumento de peso provocado por un duelo, cambios hormonales y, finalmente, el bloqueo ha significado que se necesitan medidas drásticas.


'Aterrorizado de sobrevivir con solo 800 calorías al día, antes de comenzar el programa, pruebo algunas comidas de Fast 800 Easy por la Dra.Claire Bailey (Pulpo, £ 16,99). La comida es deliciosa y abundante: gachas de avena con semillas de nuez, salmón con chile dulce y mi ensalada arcoíris crujiente favorita, que pronto será con anacardos y jengibre. Si esto es lo que voy a comer, tal vez no sea tan difícil después de todo '.

El programa Fast 800: los resultados

Semana 1

“Empiezo la semana sintiéndome optimista, especialmente cuando descubro que el almuerzo suele ser sobras de la cena de la noche anterior, por lo que no tengo que preparar 21 comidas desde cero. Sé que habrá ocasiones en las que esté demasiado ocupado o cansado para cocinar, así que me abastezco de Batidos de proteínas Fast 800. Probé el batido de fresa a las 11.45 a. M. Una mañana y, sorprendentemente, no siento hambre hasta las 4.30 p. M. Al final de la semana, he perdido 3,7 kg, así que estoy más que feliz. Es cierto que he tenido un par de punzadas de hambre, pero pronto pasan '.

Semana 2

“Los planes de comidas en línea y las listas de compras son una bendición. Empiezo a saber qué recetas me funcionan y cuáles no. Si he tenido una pequeña cena, por ejemplo, elegiré un desayuno más sustancioso al día siguiente. También me aseguro de tener los ingredientes para mis comidas favoritas en la casa, para poder cambiar las cosas cuando sea necesario. He estado en el plan durante 10 días y una cosa que noto es que estoy mucho más emocionado. Ahora que ya no tengo estrés por comer, necesito encontrar formas nutritivas de darme el consuelo que antes buscaba en la comida '.

La comodidad de comer

'Necesitaba encontrar formas nutritivas para darme el consuelo que antes buscaba en la comida'.

Semana 3

“El programa de ejercicios comienza esta semana y hoy es un día de resistencia. El programa para principiantes es ideal para principiantes: rápido (12 minutos) y bien estructurado. Es demasiado fácil para mí, así que agrego un entrenamiento básico de Ekhart Yoga ya que tengo forma de manzana y realmente necesito trabajar en mi barriga.

“Siento que mi relación con el hambre está cambiando. Si me da una punzada de hambre, ya no me siento obligado a comer algo de inmediato. También tengo más claro qué es el hambre y qué es la alimentación emocional. Cuando me equivoco, los viejos favoritos ya no dan en el clavo. Las calorías vacías de un paquete de patatas fritas o el golpe de azúcar de una Hob Nob de chocolate ya no son tan satisfactorias como un refrigerio rico en nutrientes '.

Semana 4

'Es un buen día. Me puse mis pantalones de harén de yoga y estaban tan holgados que pensé que los tenía al revés. Salté a la balanza de inmediato y descubrí que había perdido una piedra. Es más, me examinan los niveles de colesterol más adelante en la semana y han bajado dos puntos. ¡Trabajo hecho, Dr. Moseley!

Preguntas y respuestas con el creador del plan de dieta Fast 800

Dr. Moseley, creador del programa Fast 800

Le preguntamos al gurú del ayuno intermitente, el Dr. Moseley, por el flaco en su programa Fast 800 ...

¿Qué puedo esperar?

'Además de una rápida pérdida de peso, la mayoría de las personas informan que se sienten más agudas'.

¿Todavía puedo entrenar?

'Si ya está activo, continúe, ¡aunque no le aconsejamos que planee un maratón cuando realice un programa de pérdida de peso! No hay una cantidad específica de carbohidratos que debas comer '.

¿Cómo puedo asegurar el éxito?

'Planifique sus comidas con anticipación y asegúrese de contar con el apoyo de las personas con las que vive'.

¿Y si me equivoco?

“Romper la dieta es común. No lo considere un fracaso, solo un retroceso temporal. Si llega a una meseta de pérdida de peso, mire lo que está comiendo '.

¿Ayudará a mi desempeño?

“La alimentación restringida en el tiempo puede beneficiar a los atletas. En un estudio reciente, los ciclistas que siguieron un régimen de 16: 8 (comer dentro de una ventana de ocho horas) perdieron grasa sin perder músculo y mejoraron su potencia máxima '.

Receta de ejemplo del plan de dieta Fast 800

Ensalada de Raddichio, Remolacha y Pomelo

Esta refrescante receta del programa The Fast 800 es perfecta para el verano. Repleto de proteínas y aceite de oliva saludable, te sentirás satisfecho durante horas.

Ingredientes

  • 50g de achicoria
  • 2 remolachas, cocidas y en rodajas
  • ½ pomelo, pelado y segmentado
  • 1 ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • ½ limón, exprimido
  • 20 g de anacardos crudos, tostados
  • 20 g de nueces tostadas
  • Pimienta negra
  • Sal marina

Método

  1. Separar las hojas de achicoria y colocarlas en un plato.
  2. Cubra con la remolacha y los gajos de pomelo.
  3. Batir el aceite y el jugo de limón y rociar sobre la ensalada.
  4. Espolvorea con las nueces tostadas para servir.

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