Duerme mejor antes de tu período


Justo antes de tener un período, muchas mujeres experimentan dolor de espalda, sofocos y cambios de humor extraños, algunos de los cuales se inducen o mejoran cuando se combinan con una mala calidad de sueño. Con un tercio * de las mujeres en el Reino Unido diciendo que sus patrones de sueño se vieron afectados por su ciclo menstrual, la marca de atención médica INTIMINA ha obtenido algunos consejos útiles.

El ginecólogo Dr. Shree Data, un experto interno de INTIMINA, tiene estas recomendaciones para dormir mejor ...


Si bien no existen soluciones para ayudar a alterar los patrones biológicos, como el aumento y la disminución de estrógeno y progesterona en el cuerpo, lo que hace que los niveles de energía fluctúen y, como resultado, afecte la calidad de su sueño. Hay ciertas tácticas que podemos implementar para ayudar a aliviar los efectos secundarios según nuestro experto.

Sigue así

La temperatura de nuestro cuerpo aumenta naturalmente entre 0.5 y -1.5 ° F durante la menstruación, lo que hace que sea más difícil mantenerse fresco durante la noche. Por lo tanto, intente tomar una ducha fría antes de acostarse e hidratar con un humectante a base de aloe que preferiblemente se haya guardado en el refrigerador, ya que esto lo ayudará a mantenerse fresco durante toda la noche.

Quit alcohol

Trate de evitar beber durante su período y en los días previos a él, particularmente justo antes de acostarse, ya que los estudios científicos han demostrado que una combinación de niveles altos de progesterona y alcohol puede exacerbar los efectos secundarios del alcohol, aumentando la probabilidad de estar despierto. y sueño fragmentado.

Haga del ejercicio una prioridad

Si bien puede parecer una sugerencia obvia, el ejercicio ayuda a promover un nivel más profundo de sueño, ya que promoverá funciones corporales restauradoras como el crecimiento hormonal. Además de esto, a medida que aumenta la temperatura corporal central, también lo hace la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento, lo que significa que su cuerpo está trabajando un poco más duro. Evite los ejercicios de alto impacto durante los días de sangrado y concéntrese en el yoga y los estiramientos ligeros.


Lidiar con las piernas nerviosas

La inquietud puede ser un indicador común de que está a punto de tener su período, en particular, las piernas nerviosas comúnmente conocidas como síndrome de piernas inquietas pueden hacer que sea aún más difícil sentirse cómodo en la cama. Si se trata de un problema real, busque la ayuda de su ginecólogo o médico, ya que podría ser que su cuerpo necesite más hierro o ácido fólico para ayudar a aliviar estos síntomas.

Tenga una rutina de sueño constante

La introducción de una rutina regular a la hora de acostarse durante la segunda mitad de su ciclo puede ayudar a mejorar el sueño, por lo que la introducción de un baño o una ducha durante la noche junto con un té de hierbas a la misma hora cada noche a menudo puede ayudar.