Seguimiento de su estado físico

Ya sea que esté tratando de adelgazar, correr rápido o perder grasa corporal, el seguimiento de su progreso físico lo ayudará a mantenerse motivado y concentrado, dice Lucy Miller. A continuación, se muestran algunos pasos sencillos que puede seguir ahora mismo ...

1. Pruebe nuevas tecnologías para realizar un seguimiento de su estado físico

Un reloj inteligente es una excelente manera de monitorear todos los aspectos de mantenerse en forma, desde cuántos pasos da al día, hasta su frecuencia cardíaca en reposo (cuanto más baja, mejor) y cuánto más rápido está corriendo una carrera de 5 km. Amamos lo nuevo Sunnto 3 (£ 199; suunto.com), que no solo realiza un seguimiento de su frecuencia cardíaca, recuperación, sueño y calorías quemadas, sino que también se conecta a las aplicaciones MapMyRun y ​​Strava. Utilice estas aplicaciones para realizar un seguimiento de su estado físico: le notificarán su velocidad, distancia y esfuerzo relativo, para que pueda consultar los datos y comparar las estadísticas de cada entrenamiento que haya registrado.

2. Anote los datos para realizar un seguimiento de su estado físico

No hay nada mejor que poner lápiz sobre papel, por eso nos encanta el Fitbook Fitlosophy de CR Gibson (£ 20; amazon.co.uk). Este planificador de 12 semanas incluye una sección designada para realizar un seguimiento del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, junto con una sección para la ingesta de alimentos y agua. También tiene la opción de anotar sus objetivos con una nota de la recompensa que le gustaría disfrutar una vez que haya alcanzado su objetivo. Descanso en el spa, ¿alguien?

3. Controle sus medidas para realizar un seguimiento de su estado físico

Tomar medidas corporales puede ser una excelente manera de controlar la composición de su cuerpo sin pararse en la balanza. Comience tomando su cinta métrica y midiendo alrededor de su pecho. Luego, mida su bíceps derecho (aproximadamente cuatro pulgadas por encima de la parte interna de la articulación del codo), su cintura (siempre mida la parte más pequeña), sus caderas (el área más ancha alrededor de su trasero y muslos) y su muslo derecho (aproximadamente seis pulgadas). por encima de la rodilla). Recomendamos hacer esto todas las semanas, registrando datos en su diario de entrenamiento o en una aplicación como BodyTracker Photo & Measurement (para descargar gratis en iTunes), que también le permite tomar fotografías del progreso y comparar la composición de su cuerpo mientras realiza un seguimiento de su estado físico. .

4. Tenga en cuenta su mentalidad para realizar un seguimiento de su estado físico

Evaluar cómo se siente en el día a día es probablemente la forma que más se pasa por alto para medir si está en el camino correcto. ¿Duermes bien? Te sientes saludable ¿Cómo te queda la ropa? Mientras se hace estas preguntas, ¿por qué no les asigna algunos números? Por ejemplo, en una escala del 1 al 10, ¿cómo está su energía física? ¿Se siente renovado al despertar? ¿Cómo está tu energía mental? ¿Qué tan seguro te sientes cuando te miras al espejo? ¡Monitorear estas métricas lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso sin la necesidad de escalas, cintas métricas o cualquier otra cosa que no sea su mente!

5. Hágalo bien para realizar un seguimiento de su estado físico

Monitorear su paso de carrera, eficiencia de carrera y estado general y ritmo se realiza fácilmente con las plantillas para correr NURVV (£ 249.99; nurvv.com ). Simplemente coloque las suelas internas en sus entrenadores y la combinación de sensores a GPS no solo mostrará su ritmo, distancia y cadencia en la aplicación personalizada, sino que también mostrará datos detallados de su patrón de pisada, su pronación y equilibrio general. Tu técnica de carrera es importante, por lo que al realizar un seguimiento de tu rendimiento y luego ser más consciente de cómo corres, podrás correr más rápido y durante períodos de tiempo más largos, además, de manera más eficiente y efectiva. Hay más consejos para mejorar tu carrera aquí. Mejor personal, ¡aquí tienes!