10 formas de vencer la grasa abdominal

¿Tus jeans se sienten más ajustados? Es posible que desee perder esos kilos de más para sentirse más seguro, pero la grasa abdominal también puede ser peligrosa. La grasa del vientre se asienta alrededor de los órganos internos y puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta. Aquí hay algunas formas de deshacerse de esa grasa en el medio.

Duerma una hora extra cada noche

Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede hacer que comamos entre 300 y 400 calorías más al día siguiente. Para mantener altos los niveles de energía, tendemos a elegir soluciones rápidas azucaradas o almidonadas. Solo una hora extra de sueño cada noche puede aumentar la leptina, la hormona que suprime el apetito.

Dedique menos tiempo a las redes sociales

¿Siempre revisando Facebook y escaneando su feed de Instagram constantemente durante todo el día? Un gran estudio encontró que si los participantes tenían un amigo que se volvía obeso, aumentaba sus propias posibilidades de volverse obesos en un 57 por ciento. Los científicos sospechan que esto se debe a que las redes sociales pueden influir en lo que la gente percibe como normal. Por ejemplo, si ves que tus amigos pesan más, es posible que te sientas más inclinado a sentir que está bien si tú también lo haces.

La nutricionista Cassandra Barns analiza más a fondo cómo las redes sociales podrían alentarnos a aumentar de peso: 'Yo diría que una adicción a las redes sociales podría aumentar la probabilidad de aumento de peso. Cualquiera que pase mucho tiempo en Facebook o Instagram probablemente será menos activo, y las conexiones en línea, incluso para aquellos que tienen muchos amigos en línea, son mucho menos satisfactorias y satisfactorias que el contacto humano real. Esto podría aumentar la tendencia a comer de forma reconfortante, para aumentar los niveles de sustancias químicas que 'hacen sentir bien', como la serotonina, que faltan como consecuencia '.

Conozca las etiquetas de sus alimentos

¿Examina los estantes y selecciona 'sin gluten', 'sin azúcar' o 'bajo en grasas' con la esperanza de que pueda ayudar a eliminar esos kilos de más? Desafortunadamente, eso es exactamente lo que podría estar aumentando nuestra grasa en el medio. Si un alimento o bebida se describe como 'bajo en azúcar', 'delgado' o 'dietético', normalmente contendrá un edulcorante artificial. Estos edulcorantes se han relacionado con cambios de humor y depresión, y se ha descubierto que las personas que usan edulcorantes artificiales con regularidad tienden a aumentar de peso porque pueden ralentizar el proceso digestivo y aumentar el apetito.

Tener más probióticos

Nuestro estómago está formado por bacterias buenas y malas, llamadas flora intestinal, que tienen una influencia controladora sobre muchas funciones corporales importantes, incluido el metabolismo y la reducción de grasas. Sin embargo, nuestros hábitos de estilo de vida (tomar antibióticos, dieta alta en azúcar, estrés, alcohol) dañan nuestras bacterias intestinales. Se crea un intestino sano limitando las bacterias malas y fomentando las bacterias buenas. 'Alimente las bacterias buenas con alimentos fibrosos y muchos probióticos, que puede encontrar en los alimentos fermentados (el té de kombucha, el chucrut, el yogur, el kéfir y el vinagre de sidra de manzana son ejemplos de superalimentos ricos en probióticos que equilibran la flora intestinal) o incluya un complementar en su dieta.

ShapeLine de Pro-Ven Probiotics (£ 29.95) es el primer probiótico con beneficios comprobados para la pérdida de peso y el bienestar. Este probiótico proporcionó una pérdida de peso de entre 3 y 7 libras, una reducción de la circunferencia de la cintura de 1-2 cm y una reducción del IMC del uno al cuatro por ciento. Los resultados son aún más impresionantes ya que los participantes no siguieron una dieta con control de calorías y no realizaron cambios en el estilo de vida o los regímenes de ejercicio, lo que indica que todos los beneficios de la reducción de peso fueron el resultado del probiótico.

Toma el control de tus hábitos alimenticios

La alimentación emocional nunca resuelve el problema subyacente y conduce a la culpa y la vergüenza. Siempre tenga a mano una lista de actividades calmantes no relacionadas con los alimentos. Tomando un relajante baño, dando un paseo o viendo su programa favorito, puede levantar su estado de ánimo de una manera natural y saludable. Otra de las claves para evitar la comodidad de comer, por supuesto, una dieta saludable basada en alimentos integrales y evitar la comida procesada y chatarra. Esta es la mejor manera de darle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita y mantener el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio, lo que ayuda a prevenir los antojos de más alimentos y la tendencia a comer en exceso.

No te saltes las proteínas

Si su dieta carece de proteínas, es posible que esté más inclinado a volver por unos segundos. Incluir proteínas en su comida ayuda a ralentizar la digestión, lo que lo hace sentir más satisfecho y lleno por más tiempo. Esto, a su vez, puede ayudar con la pérdida de peso, ya que es menos probable que consuma tantas calorías. Para asegurarse de que está recibiendo su dosis diaria de proteína, pruebe con una proteína en polvo de origen vegetal. Son fáciles de digerir y se pueden mantener bajos en calorías. Se pueden usar para hacer batidos o batidos, y también se pueden agregar a alimentos salados como guisos y sopas. Tratar Naturalezas más proteína de girasol (£22.50).

No elimine la grasa de su dieta

La grasa es una parte esencial de nuestra dieta y no debe evitarse. Necesitamos consumir las grasas adecuadas: pescado azul, frutos secos, semillas y aceites de semillas para obtener grasas esenciales omega 3 y 6 necesarias para nuestra salud. Lo que deberíamos evitar son las grasas procesadas que se encuentran en la comida chatarra y los productos de panadería.

Reduzca los bocadillos

Si siente que está pastando constantemente durante el día, es probable que esté agregando calorías innecesarias a su dieta. Los alimentos procesados ​​pueden ser muy adictivos, así que no los tenga en casa. Si quieres picar algo, prueba un puñado de almendras. Las almendras son ricas en proteínas y grasas saludables, lo que le brinda el impulso de energía que necesita mientras equilibra el azúcar en la sangre. Esto es exactamente lo que necesitamos para prevenir los antojos de azúcar.

Trate de no comer frente al televisor.

¿Come sus comidas frente a una pantalla? Puede comer hasta un 70 por ciento más si se distrae viendo la televisión o en el cine. Las investigaciones han demostrado que almorzar frente a su computadora hace que sea más difícil recordar lo que ha comido y luego no se siente tan lleno. Como resultado, entonces buscará algo más para comer. En un estudio, los usuarios de computadoras comieron el doble de galletas media hora más tarde que los que no lo estaban almorzando.

No apresure sus comidas

La hora de las comidas no debería ser una carrera hacia la meta. Tómate tu tiempo para masticar y dejar el tenedor entre cada bocado. Recuerde que se necesita tiempo para que nuestros cuerpos registren que estamos llenos, cuanto más lento comemos, menos probabilidades tenemos de volver por unos segundos.