Mejore la salud de su corazón haciendo ejercicio en el trabajo

Los empleadores podrían ayudar al personal a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 15 por ciento si introdujeran bicicletas estáticas especializadas en el lugar de trabajo, según una nueva investigación.

El estudio dirigido por la Universidad de Stirling encontró que el personal que va en bicicleta solo 18 minutos por semana podría obtener beneficios para la salud, que también incluyen una mejor condición física y un menor riesgo de diabetes tipo 2.

Como parte de la investigación , las bicicletas estáticas se introdujeron en entornos de oficina y se pidió a los voluntarios que montaran en bicicleta durante 8 minutos y 40 segundos dos veces por semana, una fracción de los 150 minutos de ejercicio moderado recomendados por las pautas del gobierno. La novedosa rutina de ejercicios, conocida como entrenamiento en intervalos de alta intensidad con esfuerzo reducido (REHIT, por sus siglas en inglés), permite a los participantes usar su ropa de trabajo y evita la necesidad de una ducha después del entrenamiento, debido a la baja respuesta de sudor.

Dr. Niels Vollaard , de la Universidad Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte , dirigió el estudio, realizado antes de la pandemia de COVID-19, junto con colegas de la Universidad de Swansea y la Universidad de El Cairo.

El Dr. Vollaard dice: “Muchas personas no realizan suficiente ejercicio y, por lo tanto, tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Una de las razones más comúnmente reportadas para no cumplir con las recomendaciones de actividad física es la falta de tiempo, ya que las personas llevan vidas ocupadas, pasan largas jornadas de trabajo sentadas en sus escritorios y viajan en automóvil.

Rutinas de ejercicio alternativas

“Nuestro equipo ha pasado los últimos ocho años buscando rutinas de ejercicio alternativas para ayudar a las personas a obtener los beneficios para la salud del ejercicio en menos tiempo. REHIT implica un pedaleo fácil en una bicicleta estática, intercalado con dos breves ráfagas de ciclismo de alta intensidad. Es eficiente en el tiempo y percibido como manejable por nuestros participantes de la investigación.

'Antes de este estudio, este enfoque solo se había probado en laboratorios; sin embargo, ahora hemos confirmado que se puede implementar con éxito en un entorno de oficina'.

Se reclutó para la investigación a veinticinco empleados de oficinas anteriormente inactivos de las oficinas de las autoridades locales en Stirling y Swansea. Trece de los voluntarios fueron asignados al grupo de ejercicio, mientras que los demás formaron el grupo de control, que continuó con su estilo de vida habitual.

La investigación utilizó bicicletas CAR.O.L, que se diferencian de las bicicletas de gimnasio normales porque permiten a los usuarios alcanzar su propia intensidad máxima de ejercicio durante períodos muy cortos. Se instalaron en el lugar de trabajo, fuera de la vista de los colegas, y los participantes completaron dos sesiones a la semana durante seis semanas. Cada sesión duró 8 minutos y 40 segundos y combinó un pedaleo suave con dos ráfagas cortas de ciclismo de alta intensidad.

Una medida de salud general

El consumo máximo de oxígeno (VO2max), una medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso, se registró al principio y al final de las seis semanas. Es importante destacar que el VO2max es la mejor medida de la salud general de una persona y su riesgo futuro de desarrollar una enfermedad cardíaca o diabetes tipo 2. El equipo también recopiló información sobre los pensamientos y sentimientos de los voluntarios hacia la rutina de ejercicios.

'Descubrimos que la rutina REHIT fue eficaz para mejorar la salud general de los participantes de la investigación', explica el Dr. Vollaard. “El VO2máx aumentó alrededor de un 10 por ciento, en comparación con el grupo de control, lo que equivale a una reducción del riesgo de contraer enfermedades cardíacas en la vejez del 15 por ciento.

“Basándonos en investigaciones previas, esperaríamos que continuar con la rutina REHIT mejoraría aún más el VO2max, nuevamente, reduciendo aún más el riesgo de enfermedad cardíaca. También descubrimos que los participantes consideraban que la rutina era alcanzable, aceptable y agradable '.

Debido a la pandemia de COVID-19, el equipo de investigación reconoce que los empleadores pueden ser reacios a introducir el ejercicio en el lugar de trabajo en el futuro inmediato, y cualquier movimiento para hacerlo tendría que cumplir con las pautas de higiene y distanciamiento social. Sin embargo, creen que sus hallazgos proporcionan una visión importante de las posibilidades que podrían considerarse a medida que los lugares de trabajo vuelven a la 'normalidad'.