Cómo la atención plena puede mantener la calma durante el embarazo


¿Te sientes un poco abrumado? Si está embarazada y la pandemia y las restricciones actuales la han hecho sentir más ansiosa de lo normal, puede controlar su estado de ánimo con atención.

Ahora más que nunca, las mujeres embarazadas se sentirán abrumadas y ansiosas, especialmente porque es posible que sus planes de parto deban cambiar debido al coronavirus. Navegar y adaptarse a una situación que cambia rápidamente mientras trata de mantener un embarazo relajado y consciente puede resultar abrumador. Sin embargo, todas las mujeres embarazadas deben saber que pase lo que pase, su partera estará allí para ellas como lo estaría en cualquier otro momento y nada afectará las habilidades, la experiencia y la dedicación de su partera y de los equipos de parto para cuidar de ellas y de su bebé. Estarán bien cuidados, totalmente respaldados y seguros.


Para ayudar a las madres a practicar verdaderamente la atención plena y disminuir su ansiedad durante el embarazo, nos hemos puesto al día con la comadrona, experta en partos hipnosis y autora, Marie Louise (también conocida como la comadrona moderna), una de las expertas en Biamother , quien ofrece sus consejos de expertos sobre cómo mantener la calma antes del parto, a pesar de la pandemia actual.

Prepararse

Durante el embarazo, esparticularmenteEs importante que intente hacer todo lo que pueda para preparar su mente para el nacimiento. Aproveche este tiempo de inactividad obligatorio como una oportunidad para concentrarse realmente en usted y en su vínculo con su bebé. Si no está seguro de cuál es la mejor manera de hacerlo, no se asuste. Dentro de la aplicación Biamother, hay una sección dedicada a 'BiaBreathe' que ofrece una serie de meditaciones para bloquear los factores estresantes externos y permitirle ir hacia adentro.

Practica ejercicios de atención plena

Cuando permanecemos en un estado elevado de conciencia, nuestros cuerpos sobreviven en lugar de prosperar. La restauración y el tiempo de inactividad ayudan al cuerpo a rendir al máximo. Las pequeñas cosas que podemos hacer a diario marcan una gran diferencia en nuestra salud mental en general. Por lo tanto, si de repente se siente ansioso, deje caer los hombros, respire lentamente y profundamente, haga que la exhalación sea más larga que la inhalación. Preste atención a lo que sucede en su cuerpo, su respiración y su mente. Aunque estos pueden no ser los ejercicios a los que está acostumbrado, estar en sintonía con su cuerpo puede conducir a una mejor mentalidad y, posteriormente, a una experiencia de parto más positiva.

Usa los recursos disponibles

Es difícil no poder asistir a las clases prenatales como lo había planeado, especialmente si este es su primer bebé. Sin embargo, todavía hay mucho que puede hacer para mantenerse informado, lo que a su vez genera confianza y una mentalidad más positiva. Utilice recursos confiables como la aplicación Biamother, que es una plataforma de bienestar integral donde encontrará profesionales calificados con años de experiencia que ofrecen una amplia gama de apoyo. Biamother es la primera aplicación del mundo que se ocupa de las nuevas mamás y, durante la actual pandemia mundial, se centra especialmente en garantizar que las mujeres embarazadas y en período posparto que se aíslan en el hogar aún puedan acceder a la orientación de expertos. Diseñado por un equipo de expertos en salud materna, todas mujeres y en su mayoría madres, Biamother ofrece orientación y recomendaciones para ayudarla a comer, moverse y sentirse mejor, así como entrenamientos personalizados que puede hacer en casa y que se adaptan a sus necesidades cambiantes, tipo de cuerpo. y preocupaciones.


Tener un alto nivel de apoyo y sentirse bien informado, además de practicar la respiración diaria y las rutinas de ejercicio, es la receta para sentirse tranquilo y en control.

No es tan malo

Otra cosa que puede preocuparle es el hecho de que, si bien se recomienda el autoaislamiento, es posible que no tenga el apoyo que originalmente planeó en sus primeras semanas después del nacimiento. No temas, ya que siempre he recomendado que las mujeres se queden en casa con su bebé y su pareja durante al menos las dos primeras semanas después del parto. Limitar las visitas siempre es una buena idea porque necesita tiempo para recuperarse, dormir, ignorar las tareas del hogar y evitar ser el anfitrión.

Durante la cuarentena, no importa si no lo logras sin tu bata, si tienes el pelo grasoso o los platos sucios. A los bebés recién nacidos tampoco les gusta pasar de una persona a otra en esas primeras semanas, puede ser inquietante y sobreestimulante para ellos. En cambio, necesitan acostumbrarse a la vida fuera del útero, su nuevo entorno y estar cerca de las voces, las personas y los olores que reconocen. Tomen este tiempo extra en casa juntos como tiempo para instalarse con su nueva familia.

Somos muy afortunados de vivir en esta era digital, con tantas oportunidades para conectarnos desde lejos. Ya sea WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom o House Party, ahora hay tantas plataformas que pueden ayudarlo a mantenerse en contacto y obtener apoyo cuando lo necesite, ¡mientras aún está en pijama!


Date un respiro

Este es un momento difícil para todos nosotros, pero recuerde que ha hecho crecer un hermoso bebé a partir de solo dos células en solo 10 meses. Eres un milagro y tu cuerpo es fenomenal. Sabe lo que está haciendo independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo. Su cuerpo tiene una inteligencia incorporada que ha estado evolucionando durante millones de años y Covid-19 no tiene el poder para quitar eso. Prepárate para lo que será un viaje increíble.

Para obtener más consejos sobre el embarazo y consejos de expertos, puede descargar la aplicación Biamother aquí y disfrute de una prueba gratuita de 14 días.