Caminar para bajar de peso

Si no puede correr debido a la naturaleza de alto impacto de correr que causa problemas en sus articulaciones, o simplemente no lo disfruta, caminar es una excelente manera de quemar grasa. Siempre que lo haga con regularidad (cuatro veces a la semana o más) y trabaje a un buen ritmo cuando lo esté haciendo, quemará calorías y se pondrá en forma.

Sin embargo, la técnica es importante cuando se trata de aprovechar al máximo su caminata y quemar las calorías óptimas. Debería intentar esforzarse, pero una buena postura también es importante.

La buena forma es la base de su plan de caminata. No solo lo ayudará a caminar más rápido y durante más tiempo para obtener más beneficios, sino que también lo ayudará a sentirse con más energía y a verse más delgado. Pequeños ajustes en la forma de caminar pueden tener un gran impacto en la postura, la forma del cuerpo y los resultados de la pérdida de peso. También pueden ayudarlo a caminar con mayor comodidad y mantenerse libre de lesiones. Siga estas pautas para perfeccionar su paso ...

Estar de pie

Trate de crear la mayor distancia posible entre las orejas y los hombros. Esto ayudará a prevenir los hombros encorvados y la mala postura. Mantenga la cabeza alineada con la columna y la barbilla paralela al suelo; no la meta ni la incline hacia atrás, ya que esto interferirá
con tu paso.

Use su imaginación

Para ayudar a mantener una postura correcta para caminar, imagine una línea vertical desde el dedo gordo del pie hasta el centro de la rodilla y hasta la pelvis.

Levanta tu pelvis

Para estabilizar la pelvis, mantenga la parte delantera de la pelvis levantada y active su núcleo manteniendo los músculos abdominales ligeramente contraídos. Para conseguir la posición correcta, imagina que tu pelvis contiene un recipiente con agua y trata de no derramar nada mientras caminas. Esto apoyará su espalda, aplanará su barriga y reducirá la presión sobre sus articulaciones.

No te sobrepases

Da pasos más cortos en lugar de largos; esto será mejor para tus articulaciones y tu postura.

Usa todo tu pie

Con cada paso, recuerde caminar por todo el pie. Golpea el suelo con el talón y haz rodar el pie hasta los dedos. Concéntrese en empujar desde el suelo a través de todos los dedos de los pies para ayudar a activar los glúteos y mantener los pies alineados. Un estudio reciente de la Universidad de Utah encontró que las personas que caminan con el talón primero usan un 83 por ciento menos de energía que las que caminan de puntillas y un 53 por ciento menos que las que caminan con las puntas de los pies.

No olvides el balanceo del brazo

¡Para una máxima eficiencia, use sus brazos y sus piernas! Caminar con los brazos rectos y rígidos afectará su técnica y lo hará caminar más lento. Otro error común es permitir que los brazos se muevan de un lado a otro en lugar de hacerlo hacia atrás y hacia adelante. En su lugar, doble los brazos a la altura del codo a 90^oángulo y gírelos hacia adelante y ligeramente hacia el centro de su cuerpo. Esto rotará su cuerpo, ayudando a tonificar su cintura. Usar los brazos de esta manera también lo ayuda a impulsarse hacia adelante. Básicamente, cuanto más rápido mueva los brazos, más rápido se moverán las piernas.

Adáptese si lo necesita

Si eres nuevo en la marcha rápida, puede que te resulte agotador para empezar. Si este es tu caso, usa los brazos de la manera descrita anteriormente durante cinco o 10 minutos, luego bájalos y déjalos balancearse naturalmente para permitir que se recuperen. Tan pronto como se sienta descansado, vuelva a levantarlos. Para desarrollar fuerza en sus brazos, puede intentar hacer algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo con mancuernas para aumentar su resistencia.

Evita la tensión en tus manos

Recuerde mantener las manos en un puño relajado, ¡no los apriete! Si sus manos están apretadas, creará una tensión innecesaria en sus brazos y hombros. También consume bastante energía, ¡y desea conservar toda su energía para caminar!

Involucra tus glúteos

Para tonificar su trasero, concéntrese en empujar con el dedo gordo y el dedo meñique después de pasar por el talón con cada paso. Esto ayudará a involucrar los músculos de los glúteos de manera más efectiva.

Mantenga la columna vertebral alargada

Trate de crear cierta distancia entre la parte inferior de la caja torácica y la parte superior de la pelvis. Esto naturalmente alargará su columna vertebral. Deje caer los hombros e imagine que está guiando desde su esternón mientras camina, lo que mantendrá su pecho abierto y su caja torácica ligeramente hacia adelante. Esto también le facilitará la respiración y le dará más oxígeno a sus músculos.

Concéntrate en tu respiración

Para una técnica de respiración óptima, inhale por la nariz y exhale por la boca. Sus conductos nasales ofrecen más resistencia al aire que respirar por la boca, y esto ayudará a mantener sus pulmones fuertes y elásticos. Espirar por la boca le ayudará a refrescarse. Trate de tomar respiraciones profundas que llenen sus pulmones; las respiraciones cortas y pequeñas no utilizarán su capacidad pulmonar al máximo.

Mirar hacia el futuro

Enfoca tus ojos en el suelo entre cinco y diez metros más adelante. Si necesita mirar el terreno más cerca de sus pies, apunte a inclinar los ojos, en lugar de la cabeza. Si extiende la cabeza hacia adelante, su cuerpo se desalineará y podría ejercer una tensión excesiva en el cuello y los hombros, lo que lo desequilibrará y provocará una fatiga indebida.