De vuelta al gimnasio después del encierro


¿Regresas al gimnasio para recuperar tu forma física? Aproveche al máximo sus entrenamientos y elimine algunos kilos mientras se mantiene a salvo.

¿Se siente un poco más pesado durante el encierro? No estás solo. Una encuesta encargada por Adelgazar rapidamente reveló que dos tercios de los británicos encuestados acumularon peso durante el encierro, y más del 60 por ciento de las mujeres dijeron que estaban más gordas ahora que antes de la pandemia. Uno de cada diez dijo que había ganado una piedra.


Sin embargo, ahora que los gimnasios están abiertos de nuevo, puedes retomar tu entrenamiento y hacerlo más difícil, para que obtengas buenos resultados. Estos son algunos de los mejores consejos para ayudarlo a desafiar a su cuerpo y mantenerse a salvo ...

Asegúrate de estirar

No omita el estiramiento, especialmente si está levantando pesas. 'Los levantadores de pesas deben estirarse todos los días', dice Elise Joan, Beachbody On Demand Creador del programa Super Trainer y Barre. 'No tiene por qué ser una molestia. Solo un puñado de estiramientos cortos puede hacer el truco.

Adapte un ejercicio para hacerlo más desafiante

Si normalmente hace un ejercicio de prensa de pecho con mancuernas en un banco, realice el mismo ejercicio en una pelota de estabilidad, de modo que su núcleo y su cuerpo tengan que trabajar más para estabilizarlo mientras realiza el ejercicio. O si normalmente hace una inmersión de tríceps con los pies en el suelo frente a usted, intente alejar los pies de su cuerpo. Esto hará que el ejercicio sea más difícil.

Trabajar grandes grupos de músculos

Trabajar grandes grupos de músculos es una buena manera de desafiarte a ti mismo. 'Hay algunos ejercicios funcionales que debe incorporar como un elemento básico en su régimen de acondicionamiento físico', dice Megan Davies, también Beachbody on Demand Super Entrenador. “Estos incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas, flexiones, filas y prensas sobre la cabeza.


Prueba el método Time Under Tension

El tiempo bajo tensión 'es cuando usted levanta pesas muy lentamente, lo que le da a los músculos más tiempo para estar sometidos a estrés y mejorando los resultados. 'El tiempo bajo tensión es una forma comprobada de desarrollar músculo, lo cual es especialmente bueno si se limita a levantar pesas más ligeras', agrega Megan. 'Los músculos crecen cuando los pone bajo tensión durante períodos prolongados'.

Protégete a ti mismo

Para mantenerse seguro, manténgase a dos metros de los demás en todo momento, especialmente cuando transpire y respire con dificultad en el gimnasio. Esto puede significar que detectar es un poco complicado a menos que esté en el gimnasio con alguien con quien viva, por lo que solo intente pesas con las que se sienta cómodo. Limpie el equipo después de su uso y utilice toallitas adicionales y aerosoles antibacterianos disponibles. Trate de usarlos antes y después de usar cada equipo para ayudar a protegerse a sí mismo y a los demás. Tire las toallas o toallitas desechables directamente a la basura después de su uso y lávese las manos después de manipularlas.