恢复技术:休息日尝试的5种方法


使用最新的恢复技术和技巧,充分利用您的休息日。这些服装、小工具和重要提示将帮助您加快恢复时间并提高整体表现……

通过艾玛刘易斯


达到最佳状态与不训练或不参加比赛时所做的事情一样重要,也与那些艰苦的锻炼有关。专业人士已经知道这一点有一段时间了。然而,现在顶级运动员可用的数据和技术正在渗透到大众,让我们能够赶上潮流并获得回报。

为什么我锻炼后需要这么长时间才能恢复?

对您在两次锻炼之间需要多长时间才能恢复感到沮丧?专家们说,在停机期间彻底检查一下你所做的事情可能是值得的。

原因如下:‘在剧烈运动中,我们的身体承受着很大的压力。然而,一旦锻炼结束,我们需要降低这种压力并恢复平衡状态,” PT 和健康主管 Lucy Gornall 说。 纯粹运动 .

“我们希望我们的身体能够处理我们扔给它的一切。但它需要大量的 TLC 才能保持最佳运行状态。这样关节可以保持活动,肌肉不会变得太紧,所以我们不会过度锻炼到影响睡眠和荷尔蒙的程度。


“在激烈的锻炼中,我们的身体承受着很大的压力。我们需要降低这种压力并恢复平衡状态”

但大多数日常锻炼者仍然倾向于忽视恢复阶段。 “我们看到越来越多的‘普通’人像运动员一样训练。然而,他们没有花时间适当地恢复,”Kunal Kapoor 说,他是 拉伸实验室 .

“不仅如此,随着我们现代生活方式的高压力和长时间坐着,正在造成我们甚至没有意识到的损害。”Kelly Cundell,国际营销主管 OOFOS 同意:“运动员进行积极恢复的时间通常是他们表现时的两倍。”

请继续阅读以了解如何使用一些最新的技术和技巧来帮助您的身体恢复和修复,以便在下一次锻炼时处于最佳状态……

OOFOS 恢复鞋

1.穿恢复鞋

在长途徒步、艰苦的跑步、打网球或其他高强度活动后,您可能经历过脚和腿酸痛和身体疲倦。这就是恢复鞋的用武之地。


Cundell 说,大多数运动鞋都专注于反弹和向前弹跳脚以产生更好的表现。然而,对于 OOFOS 恢复鞋,它完全是为了吸收更多的冲击(OOfoam 比传统鞋类泡沫多吸收 37%)。

“所使用的技术经科学证明可以减轻身体压力。它尤其可以缓解脚、膝盖和背部的酸痛,”她说。超级舒适但支撑力十足的鞋子热销!

“从 2019 年到 2020 年,英国的 OFOOS 增长了 51%。今年有望实现类似的增长水平,”Cundell 补充道。回收技术

Hyperice Hypervolt(349 英镑)

2. 使用高科技设备

在我们上次锻炼后让我们更快地起床和跑步时,不仅仅是衣服在突破界限。

高科技公司 金丝桃 制作手持敲击按摩设备(试试 超伏特 , 349 英镑),将有针对性的压力脉冲发送到肌肉和组织中。这有助于缓解肌肉疼痛和僵硬,并增加运动范围。

该公司还生产振动泡沫轴( 毒蛇 2.0 ,189 英镑,增加了三种振动速度,以增强循环和拉伸肌肉的常见泡沫滚动效果); 压缩冰袋 适用于不同的身体部位(60 英镑起);甚至空气压缩腿系统( Normatec 2.0 ,995 英镑,使用动态空气压缩来创造一种恢复性按摩,促进血液循环并帮助您更快地感觉精神焕发)

StretchLAB 一对一辅助拉伸

3. 尝试辅助拉伸

老实说:我们中没有多少人会经常花 50 分钟的宝贵时间来伸展疲惫的肌肉,即使我们知道这对我们有好处。这就是一对一辅助拉伸工作室的地方,例如 拉伸实验室 进来。

享受比您自己做的时间更长的拉伸训练的好处。另外,其他人将完成艰苦的工作,并确保所有工作都安全有效地完成。

在这里预订 25 或 50 分钟的疗程(分别为 28 或 55 英镑),“拉伸专家”将带您完成一系列伸展运动。这将帮助您建立灵活性和运动范围。另外,您一定会感到放松和放松!

小睡以增加能量

Kymira Sport 女士红外线 IR50 紧身裤(80 英镑)

4. 穿上具有恢复技术的智能服装

虽然压缩服和袜子已经出现了一段时间(促进循环,帮助身体排除运动产生的废物,更快地输送氧气和修复肌肉),但恢复服正变得越来越高科技!

所使用的面料 Kymira Sport 的产品系列 例如,智能恢复服装可以捕获身体浪费的热能并将其转换为特定波长的远红外辐射 (FIR)。

这已被证明可以促进血液循环、细胞新陈代谢和能量产生,并将组织氧含量提高 20%,并缓解疼痛。运动后立即穿上 Kymira 女士红外线 IR50 紧身裤,让她们开始工作。

然后有 Hytro的服装 结合血流限制技术。获得专利的服装经科学证明可促进肌肉生长和加速恢复,并配有内置肩带,可在您休息时快速清除关节中的废物。

收紧手臂或腿顶部的带子可以让含氧的血液流入四肢。然而,它会限制回流,迫使您的身体产生额外的恢复和生长激素,并支持肌肉蛋白质的合成。事实证明,该技术可将肌肉酸痛减少 50% 以上,并将恢复速度提高三分之一。

“精英运动员通常有许多专业人士照顾他们的训练制度和营养。然而,睡眠往往被忽视。

5.彻底改变你的睡眠

鼓励顶级运动员尽可能多地闭上眼睛正在成为支持和提高他们表现的好方法。而且,这也是我们大多数凡人应该优先考虑的事情。

睡眠专家,詹姆斯威尔逊,又名 睡眠极客 ,设在谢菲尔德的英国体育学院。他与 womensfitness.co.uk 团队、管理机构和个别运动员合作,研究他们的睡眠姿势、睡眠行为和心态。

他帮助他们规划比赛和训练时间表,同时考虑他们的睡眠,扫描常见的睡眠障碍并确保他们的睡眠环境正确。

“精英运动员通常有许多专业人士来照顾他们的训练制度和营养,他们都希望获得那些可以对表现产生真正影响的微小收益。然而,睡眠往往被忽视或供应不佳,”他说。

如果您难以入睡,您也可以通过一系列在线睡眠支持模块利用 Wilson 的专业知识。 访问网站了解更多信息。

管道中有什么?

留意康复服的更多令人兴奋的发展!

“今年晚些时候,我们将扩大我们的产品范围,包括睡衣。这意味着你最喜欢的睡衣可以帮助你的身体恢复、减轻疼痛并改善你的睡眠质量,”创始人蒂姆布朗斯通说。 凯米拉运动 .

“未来,我们将看到复杂传感器等技术变得易于使用。例如,我们正在将心脏、血压和运动监测传感器构建到上衣和紧身裤中。

“这将帮助佩戴者了解他们的身体如何以及为什么会对不同的事物做出反应,而不仅仅是为了感觉更好。最终,这有助于找到对我们每个人都有效的方法,因为我们都是独一无二的。”

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