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自然花粉热疗法：尝试瑜伽来缓解花粉症
遭受高花粉计数？寻找花粉症的自然疗法？探索如何使用瑜伽来缓解花粉热，这些排毒姿势、增强免疫力的练习和教练 Eve Boggenpoel 提供的瑜伽呼吸方法……
就在太阳出来，我们积极地想要到外面去时，花粉症季节到来了。对于那些树叶一出现在树上就打喷嚏的人来说，这并不好玩。几乎四分之一的英国人患有花粉症。我们的费率是欧洲最高的（与瑞典并列第一），也是世界第五高！花粉症或过敏性鼻炎是一种常见疾病，会导致患者对花粉中的蛋白质产生反应。这会增加组胺和炎症水平，对您的鼻子、眼睛、喉咙和鼻窦造成刺激。虽然有些人喜欢服用抗组胺药或使用滴眼液来帮助缓解症状，但其他人更喜欢花粉症的自然疗法。但是你知道吗，有些人用瑜伽来缓解花粉热？
使用瑜伽缓解花粉热是否有任何科学依据？
一项小型研究发表在 亚太过敏与免疫学杂志 发现在两周内每周练习 3 次瑜伽的志愿者中，花粉热症状显着减少，峰值流量（呼气速度，衡量气道紧绷、发炎的程度）显着降低。
在印度，另一项研究发现，经常练习瑜伽的过敏性鼻炎患者的肺功能测试（测量吸入和呼出的空气量，加上总肺活量）显着改善，气道阻力降低（也就是呼吸困难）。准备好尝试瑜伽了吗？
初学者提示：瑜伽不是为了灵活，而是为了愿意。潜入您的练习中，灵活性就会随之而来。
一些瑜伽姿势可以排出鼻窦，减少炎症并提高免疫力
缓解花粉热的特定瑜伽姿势
练习任何形式的瑜伽都可以帮助提高您的免疫力，这将降低您对过敏原的敏感性，但您可以使用特定的姿势来针对问题区域：
- 后弯将有助于打开您的胸部并增加肺活量。在您的练习中添加桥式、鱼式和骆驼式等姿势。
- 如果您的鼻窦发炎或肿胀（这会导致脸颊、上颌、眼睛和耳朵疼痛），请尝试“排干”鼻腔的倒立。例如，您可以尝试肩倒立或头倒立。但是，不要在它们里面呆太久，因为它们会在你的脖子和头部造成压力——一次只停留一两分钟是最好的。
- 要打开颈部底部的肌肉，请尝试犁式，这也有助于排水。
- 用恢复性姿势缓解花粉症症状，例如站立前屈、下犬式和宽腿站立前屈，同时将头和手放在积木或砖块上。或者，尝试将双腿放在墙上、savasana 或支撑桥上。使用多个垫子、毯子或枕头来支撑您的身体会有所帮助。
瑜伽呼吸方法，如交替鼻孔呼吸，可以缓解花粉症症状
瑜伽呼吸：一种天然的花粉热疗法
当花粉热症状使呼吸不舒服时，在练习中加入一些调息（呼吸练习）。瑜伽呼吸练习可提高您的免疫系统，降低过敏反应的可能性。这些方法还可以增强您的肺部并帮助增加呼吸能力。
当你的症状集中在你的鼻孔上时，波纹管呼吸和头骨闪亮的呼吸会有所帮助，因为它们对肺部有清洁作用。如果有一个鼻孔堵塞，请尝试交替鼻孔呼吸——这种做法有助于平衡身体的左右两侧、清除鼻塞并加强呼吸系统。或者，如果您的大部分症状出现在鼻子或喉咙后部，请花更多时间进行 ujjayi 呼吸或蜂鸣式呼吸。这些方法有助于将能量转移到这些区域，让您感觉精神更清晰。
最后，如果你觉得自己特别勇敢，不妨试试古老的瑜伽洗鼻法——用生理盐水冲洗鼻孔。不服气？发表在期刊上的一项研究 胸部 发现鼻腔冲洗显着降低了组胺和白三烯的水平。这些是您的身体在接触过敏原后释放的炎症化学物质。瑜伽士传统上使用装有盐水溶液的洗鼻壶冲洗鼻孔并暂时缓解呼吸。
在瑜伽期间遮住眼睛可以进一步缓解花粉症症状
蒙眼瑜伽可以进一步缓解花粉症吗？
将绷带绑在头上可能听起来很极端，但它对您的瑜伽练习及其他方面有很多好处。除了遮光外，其温和的压力有助于缓解面部、眼睛和后脑勺的肌肉紧张。它还可以让眼睛得到休息，缓解眼睛疲劳，让心灵平静，让您更深入地放松。
眼部裹敷与 pratyahara 的瑜伽练习有关，这是阿斯汤加瑜伽的第五个“分支”，圣人帕坦伽利 (Patanjali) 在他的著作《瑜伽经》(Yoga Sutras) 中首次描述了这种做法。这个词本身意味着远离感官，它有助于将您的注意力从外部世界转移到真正滋养您的事物上。
传统上，瑜伽士将眼睛包裹在 savasana 或 pranayama 中，因为它可以放松眼睛并保持眼睛静止。尝试一下，从几分钟开始，随着您对这种体验感到更加舒适，逐渐增加姿势的时间长度。您可以使用丝绸眼罩或稍微加重的眼枕，而不是绷带。眼睛上的轻微压力会触发反射，从而降低心率并调节情绪。