确定你减肥的动机

励志教练马丁凯利是 WF 的常规贡献者，八年前通过减掉超过 25 公斤的脂肪改变了他的健康，并保持了体重。他分享了他关于减肥和如何保持专注的重要激励秘诀。

多年前是什么促使你减肥？

由于工作压力和对家庭生活的影响，我精神崩溃。我放任自己，工作时间越来越长都无济于事，当我看着镜子里的自己时，我看到了一个男人和父亲的失败。我牺牲了我的健康、与家人在一起的时间和我的自尊，以追求一个不值得我付出的代价的职业机会。我有两个选择。忽略我已经成为的烂摊子或加强，接受它并做出改变，寻求那些知道我不知道什么的人的帮助，并确保我能够学会如何改变和维持我剩下的时间的改变生活。

马丁·凯利在减掉 25 公斤之前

你总共减了多少体重？

我在 2012 年减掉了 38 公斤（约 6 块石头）的体脂。但从那以后我的体重增加了一点，这是因为我的肌肉量增加了而不是体脂肪。年复一年，我变得更强壮、更健康。

你之前做了多少运动？

不多，但我会尝试每周去健身房两三次，举一些重量，偶尔尝试跑 5K。

为了减肥，你做了多少运动？

2012 年，我已经开始为半程马拉松和 105 英里冒险赛进行训练，然后我才发现，当我输掉比赛时，我嘴里的东西甚至比我做的运动更重要重量。到四月份，我减掉了13公斤，但一旦我改变了我的营养习惯，开始学习如何健康饮食，剩下的25公斤随着我继续锻炼而减少。

是什么让你爱上超跑？

马丁现在参加超级比赛

当时，它是一项相对较小且利基的运动。更多的人在为 10k 和马拉松而烦恼，而这一切都与速度有关。但是 Ultras 看起来更友好，更宽容（因为你可以走他们的一部分）而且他们在小径上而不是在主要道路上。我和我一起跑步的一位朋友推荐了一个，我们被迷住了。我现在已经跑了 20 多次，并前往欧洲参加一些世界上最大的越野超级马拉松比赛，包括 Ultra Trail Mont Blanc，这对我来说是一个愿望清单项目。

这些年来你是如何保持体重的？

我找到有效的方法并继续这样做。就这么简单。小型日常学科的复合效应会随着时间的推移而累积。它会形成新的习惯，取代不健康的旧习惯。同时制定短期和长期目标也有助于我保持对日常挑战的关注，并为实现长期目标制定方向和行动。

你对其他人在减肥时保持正轨有什么建议？

我会说，问问自己为什么要减肥？你的理性是否足以帮助你克服日常生活中出现的挑战？识别你的阿喀琉斯之踵。是酒吗？还是饼干？设定一个子目标，去除诱惑，但允许一些灵活性，适度和平衡地享受！确定你也在为其他人做这件事。你会为别人做的比为自己做的更多。

公开——陈述你的目标和原因。写下来。每天睡前和醒来时阅读。

如果你的车有一个漏气的轮胎，你不要去把另外三个爆胎。因此，如果您有休息日，请不要放弃。玩长时间的游戏。很可能你不是在一夜之间增重，所以你也不会在一夜之间减掉它。雄心勃勃，但要现实。

受教并有一个可以让你负责的人。了解您的身体需要什么，什么对您有用，这样您就可以在没有噱头或应用程序或没有科学支持的名人认可的产品的情况下保持这一点。通过你的转变成为你思想和身体的主人。