如何通过运动克服压力（而不是过度运动）

David Wiener，基于人工智能的健身和生活方式指导应用程序的培训专家 自由人 解释了运动如何减轻压力，但也揭示了如何确保您不会过度运动。

许多人通过锻炼来减轻压力。为什么从精神和身体的角度来看它是有效的？

任何形式的体育活动都是缓解压力的绝佳方式。体育锻炼不仅可以提高我们身体利用氧气的能力，还可以改善血液流动。您可能已经知道，运动会向大脑释放感觉良好的荷尔蒙，例如内啡肽和血清素。

此外，锻炼还可以分散您的注意力，让您摆脱工作压力、日常工作和其他可能遇到的问题。虽然它不能直接解决问题，但锻炼可以提供清晰度并允许更理性的心态。

虽然有些人在运动后会立即体验到欣快感，但其他人会在更长的时间内感受到这种快感。通过坚持一致的例行程序，锻炼（精神和身体）的好处是建立起来的。

为什么如果你运动超过 60 分钟，你实际上可能会让身体承受更多压力？

激素皮质醇，也称为压力荷尔蒙，已被证明会在您过度锻炼和过度劳累身体时增加。压力通常与心理过程有关。然而，我们往往忽视它对我们身体的影响。锻炼过多，或在锻炼时不进行伸展或放松，会对我们的肌肉造成多种身体拉伤，包括流泪或受伤后锻炼过快。

每天进行超过 60 分钟的高强度运动会影响血液水平和神经递质，从而导致压力、抑郁和慢性疲劳感。因此，每周 5 次坚持大约 30 到 60 分钟的运动，以获得所需的好处并让您的身体恢复。

每天锻炼不到一个小时并且不让您的身体承受身体压力是否可以？

每天锻炼不到一小时是完全可以的，这取决于您选择的锻炼方式。一些练习，如 HIIT 训练，在更短的爆发中可能更有益。您的身体在 HIIT 会议期间承受的健康压力会触发自噬，简单地说，就是您的身体清除受损细胞并再生更新、更健康的细胞以帮助身体达到最佳健康状态以及抗衰老的过程。

NHS 建议每天锻炼 15-30 分钟，或每周锻炼 150 分钟。通过在高强度运动（如持续 15-30 分钟的 HIIT）和低强度运动（如长步行和骑自行车）之间切换，混合每周例行活动非常有益。

减轻压力的最佳运动形式是什么？

虽然所有类型的运动都有助于减轻压力，但有氧运动被认为是最有益的。骑自行车、步行、慢跑、跑步或游泳等运动对您的身心都有不可思议的影响。

在户外做运动也有助于缓解压力。新鲜空气为心灵创造奇迹。这比在闷热的房间里锻炼更令人愉快，而且新鲜的氧气可以刺激幸福荷尔蒙的释放并增强您的免疫系统。风景的变化也意味着当您可以选择外面的不同地点时，您的锻炼永远不必枯燥或重复。

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