不要让你的工作危及你的健身目标


如果你有一份久坐不动的工作,你必须一整天都保持活跃,即使你没有锻炼。以下是如何阻止您的工作阻碍您的工作......

你喜欢你的日常锻炼吗?如果您找到了自己喜欢的定期锻炼计划,那么您就领先于认为锻炼是一件苦差事的人。但是,除了遵循您的锻炼计划之外,重要的是不要在其余时间坐着不动。您不能指望锻炼一小时就能消除一天中剩余 23 小时可能发生的所有坐下和不活动。


重要的是将锻炼视为您生活方式的一部分,而不仅仅是您每天抽出 20 或 30 分钟的时间进行的活动。尽量在白天保持活跃,以便燃烧尽可能多的卡路里。以下是确保您的工作不会妨碍您实现健身目标的方法……

一项主要是久坐不动的工作

如果您从事久坐不动的工作,大部分时间都坐着不动,这听起来可能是一个挑战,但您可以采取一些措施,不仅可以增加卡路里燃烧量,还可以减少坐着的时间。出于健康和腰围的考虑,尽可能多地走动是值得的。

有很多文章描述了久坐的工作生活是如何导致一系列医疗问题的,从肌肉骨骼疾病到心血管问题。它也不会帮助你减肥。

长时间不动

要注意的主要事情是长时间坐着不动。说“记住移动”听起来可能过于简单,但很容易陷入一项任务,结果是几个小时过去了,您才注意到自己没有移动。


在一个位置上的时间过长会导致髋屈肌和腘绳肌短而紧,这会在您站立、移动和锻炼时造成骨盆倾斜。这会导致腰痛。久坐也可能导致您向前无精打采,导致胸肌紧绷和中背部周围无力。这种无精打采的姿势不适合工作,因为它会限制氧气流向肺部和大脑,如果您习惯于采用这种姿势,并且它会慢慢渗透到您的跑步中,您会开始注意到自己的呼吸变得不那么轻松在锻炼过程中,尽量让自己处于更直立的位置,肩膀向后,胸部打开。

您可以遵循三个快速而简单的步骤来平衡坐下来的生活。首先,避免懒散。其次,每天尽可能多地移动。最后,参加常规的瑜伽课程,并将一些瑜伽伸展运动融入您的日常生活中。

一项基本上停滞不前的工作

虽然站立通常比坐着对你更好,但不幸的是,很容易错过在这种环境中工作的好处,比如在商店里,可以带来的好处。

背部受伤在站立工人中很常见,通常是因为他们站立但很少走动,他们倾向于采取一些不寻常的姿势以试图保持舒适。


最佳站立姿势

理想的站立姿势是双脚分开与臀部同宽,脚趾向前,膝盖略微弯曲,假想的一条直线从耳垂穿过肩膀、臀部、膝盖和脚踝。肩膀应该向后并放松,下巴稍微内收。

不幸的是,这个姿势感觉不太自然,所以我们不会保持很长时间,而是将重心从一侧转移到另一侧,向臀部倾斜,摆动我们的下背部或将肩膀向前倾。这些姿势都不适合骨骼系统,并且会造成肌肉无力或不平衡。

如果你发现自己在工作中经常站着不动,你必须努力保持良好的姿势,并在你的日常生活中尽可能多地加入微动作。这意味着轻轻地将您的体重从一侧到另一侧,前后移动,并尝试一些小型深蹲和小腿抬高,以保持血液流动。

躯干扭转和侧弯将使您的上半身保持移动,而肩部翻滚将防止颈部紧张。将普拉提添加到您的训练计划中将有助于加强您身体的各个部位,让您每天保持正确站立,从而使您在锻炼时保持更好的姿势。

应对被办公桌束缚

如果您白天大部分时间都在办公桌前,那么晚上锻炼就会变得困难,因为您会感到紧张和僵硬。在您的手机上设置提醒以起床走动和伸展运动,即使只是几分钟。接听电话时使用耳机并站着接听电话。在移动中开会——问问你的同事,他们是否愿意和你一起走路和交谈,在街区周围散步,而不是坐在会议室里。如果你没有一个完整的午餐时间,那么在白天花两到三个 15 分钟的休息时间出去散散步,燃烧一些卡路里。

最后,确保您每天至少燃烧 10,000 卡路里的热量。您可以在白天逐渐增加您的活动量——全天 3 次 10 分钟的步行将全部累加,并使您能够将常规活动纳入您的一天。