Tại sao bạn cần học cách yêu cơ thể của mình

Bạn có liên tục so sánh cơ thể của mình với những hình thể hoàn hảo như tạc của những người nổi tiếng và người mẫu thể hình, hay cảm thấy mình phải thon gọn hơn so với bạn bè? Nhà tâm lý học thể thao Josephine Perry giải thích cách biết ơn có thể cải thiện triển vọng của bạn.

Bạn có thể cảm thấy đáng sợ khi thấy trên mạng xã hội những người mẫu thể hình hoặc nhân vật nổi tiếng có tư thế hoàn hảo. Với những phụ nữ khác, vẻ ngoài tuyệt vời và dường như tràn đầy năng lượng, điều đó có thể ảnh hưởng đến mức độ tự tin của chúng ta về vẻ ngoài của chúng ta.

Một cuộc khảo sát do Dove thực hiện vào năm 2016, phỏng vấn 10.500 phụ nữ ở 13 quốc gia khác nhau cho thấy sự tự tin về cơ thể của phụ nữ đang giảm dần. Khoảng 60% phụ nữ tin rằng họ cần phải đáp ứng 'một số tiêu chuẩn sắc đẹp'.

Một cuộc khảo sát khác do trang web better.org.uk kết hợp với OnePoll thực hiện cho thấy 37% phụ nữ không mặc một bộ trang phục nhất định do kém tự tin về cơ thể, trong khi 22% không tập thể dục vì lý do tương tự.

Không có sự so sánh

Chúng ta biết sâu xa rằng đằng sau hậu trường rằng cuộc sống không hào nhoáng như chúng ta thấy trên mạng xã hội, nhưng nhiều người trong chúng ta có một nỗi lo lắng tự nhiên khi chúng ta nói về thể dục. Nó được gọi là 'lo lắng tham chiếu'.

Lo lắng tham khảo là nơi chúng ta liên tục so sánh thành tích và địa vị của chính mình với người khác - và thường, không phải do lỗi của bản thân, nhận thấy mình muốn được tương tự như những người khác. Với phương tiện truyền thông xã hội, những người phụ nữ khác với thân hình tuyệt vời đang đạt được những kỳ tích đáng kinh ngạc sẽ liên tục hiển thị với chúng tôi.

Để chống lại cảm giác này, chúng ta cần biết ơn và thừa nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta cần khám phá lòng biết ơn. Điều này có tác dụng vì lòng biết ơn ức chế lòng đố kỵ. Thật khó để ghen tị khi bạn cảm thấy biết ơn. Lòng biết ơn ngăn chặn cảm giác tiêu cực và có nghĩa là chúng ta đánh giá cao thành tích thể dục của chính mình, đồng thời sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và tập trung vào con đường thành công của chính chúng ta.

Một số người trong chúng ta được sinh ra với một đặc điểm biết ơn. Một số người tìm thấy lòng biết ơn này từ tâm linh. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta cần chủ động hơn một chút và có mục đích phát triển tư duy biết ơn.

Phát triển lòng biết ơn

Khi chúng ta phát triển lòng biết ơn thành một suy nghĩ, nó bắt đầu nằm trong một khuôn khổ tâm lý hướng sự chú ý của chúng ta đến những lý do để cảm ơn. Điều này có nghĩa là chúng ta nhận thức rõ hơn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta. Thay vì tập trung vào việc kẻ thù của bạn đã thực hiện một lớp học quay đôi như thế nào, bạn có thể cảm thấy biết ơn vì đã đi xe ra ngoài trong khi trò chuyện với một người bạn.

Tiến sĩ Amy Whitehead là Phó Giáo sư về Tâm lý Thể thao và Huấn luyện tại Đại học Liverpool John Moores. Cô ấy nói rằng sử dụng lòng biết ơn sẽ giúp bạn tạo thói quen tập thể dục. Cô nói: “Tập trung vào tất cả những điều bạn biết ơn liên quan đến việc tập thể dục có thể giúp tạo ra cảm xúc tích cực đối với hoạt động này, từ đó sẽ khiến bạn có động lực hơn để tham gia.

Mối quan hệ sâu sắc hơn

Lòng biết ơn đối với người khác giúp chúng ta xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn và bền chặt hơn. Nó kéo chúng ta đến gần hơn với những người mà chúng ta dành thời gian, vì vậy chúng ta có nhiều sự hỗ trợ hơn khi cần, cảm thấy thoải mái hơn khi tập thể dục với những người khác và chúng ta nhận thức rõ hơn về lòng tốt khi nó được dành cho chúng ta. Khi các nhà nghiên cứu xem xét 24 điểm mạnh tính cách khác nhau, họ nhận thấy lòng biết ơn nằm trong top 3 vì ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc của chúng ta và chiếm gần 20% mức độ hạnh phúc của chúng ta.

Cũng như cải thiện cảm giác tích cực của chúng ta, lòng biết ơn làm giảm những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta, có nghĩa là chúng ta ít có khả năng bị trầm cảm, lo lắng, căng thẳng hoặc kiệt sức. Người ta cho rằng làm được điều này bởi vì chúng ta có những lựa chọn tốt hơn về cơ chế đối phó mà chúng ta sử dụng để chúng ta được trang bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng. Thay vì giải quyết căng thẳng bằng cách trốn tránh, chúng ta có thể ra ngoài chạy bộ, hoặc thay vì trốn tránh mọi người, chúng ta có thể rủ một người bạn đến tập yoga với chúng ta.

Cải thiện thể lực

Nó cũng cải thiện mức độ thể chất của chúng tôi. Một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy rằng khi mọi người viết nhật ký về lòng biết ơn hàng tuần, họ đã tăng số lượng tập thể dục lên 40 phút mỗi tuần. Các buổi tri ân ngẫu nhiên cũng giúp được. Khi Teri McKeever, huấn luyện viên trưởng của Đội bơi lội Đại học California, bắt đầu các buổi luyện tập của mình bằng cách yêu cầu các vận động viên bơi lội của mình viết ra 10 điều mà họ biết ơn vì cô ấy đã nói: 'Những bài tập đó luôn mang lại hiệu quả cao hơn, gắn kết và thú vị hơn cho tất cả chúng ta . '