Giữ động lực để tiếp tục chạy

Mất mojo đang chạy của bạn? Hãy thử một số chiến lược của chúng tôi tại đây để tối đa hóa động lực của bạn.

Tìm một số công ty

Nếu bạn không thích tham gia một câu lạc bộ hoặc tự mình chạy, hãy mời một người bạn chạy cùng bạn. Tốt nhất, họ nên ở cùng cấp độ khả năng với bạn, hoặc gần như ở cùng cấp độ. Cố gắng tìm một người tràn đầy năng lượng, động lực và có thể thúc đẩy bạn khi cần thiết. Tiếp cận các lần chạy của bạn giống như bạn thực hiện bất kỳ lần tham gia nào - lập kế hoạch trước để tìm một thời điểm phù hợp với cả hai và quyết định loại cuộc chạy để thực hiện.

Sử dụng âm nhạc để tạo động lực

Mặc dù có những vấn đề về an toàn khi nghe nhạc lớn khi chạy ở những khu vực đông đúc, với điều kiện bạn đang chạy trong khu vực an toàn như công viên hoặc trên máy chạy bộ, điều đó có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe. Các nghiên cứu tại Đại học Brunel đã tiết lộ rằng âm nhạc làm giảm nhận thức của bạn về nỗ lực và có thể theo dõi tâm trí của bạn để cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong quá trình tập luyện.

Xin lời khuyên từ chuyên gia

Tìm cho mình một huấn luyện viên hoặc đặt một kỳ nghỉ tập chạy riêng để tinh chỉnh kỹ thuật của bạn và tiếp cận lời khuyên phù hợp với nhu cầu, mục tiêu và khả năng của bạn.

Chuẩn bị cho cuộc đua

Không có gì sẽ thúc đẩy cam kết của bạn với chương trình của bạn hơn là viễn cảnh của một cuộc đua. Chúng tôi đảm bảo bầu không khí của bất kỳ ngày đua nào sẽ nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn lại tham gia chạy ngay từ đầu! Để giảm nhẹ bản thân, hãy chọn một sự kiện 5K vui nhộn hoặc một cuộc đua ăn mặc sang trọng.

Ba cách để khiến bản thân chạy trốn và đánh bại những lời bào chữa đó…

'Tôi không có thời gian ...'

Bạn cần thay đổi tư duy. Hãy xem thời gian bạn dành ra để tập thể dục là một khoản đầu tư hơn là một việc vặt. Cảm thấy tràn đầy sinh lực, sảng khoái và lạc quan sau khi chạy sẽ giúp bạn đạt được nhiều thành tích hơn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống cũng như hoạt động chạy của bạn. Tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng, khi thời gian eo hẹp - hãy chạy nhanh với tốc độ khó hơn một chút so với thoải mái để tăng cường hệ tim mạch của bạn.

'Tôi không đạt được bất cứ điều gì ...'

Mục tiêu của bạn có quá nâng cao hay bạn đang cố gắng thực hiện quá sớm? Tập trung vào những thành tựu nhỏ có thể quản lý được hơn là những trải nghiệm thay đổi cuộc đời, triệt để. Hãy ghi nhật ký về những lần chạy của bạn để bất cứ khi nào bạn cảm thấy hụt hẫng, bạn có thể nhìn lại và say mê với sự tiến bộ của mình. Nếu bạn chạy bộ để giảm cân, hãy cố gắng tập trung vào cảm giác của bạn và sự vừa vặn của quần áo thay vì cân nặng của bạn.

'Chạy là công việc khó khăn ...'

Bạn có thấy khó chịu khi bị đau không? Nếu là vấn đề thứ hai, hãy gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu mát-xa thể thao, những người sẽ giải quyết tận gốc vấn đề của bạn. Đừng đẩy cơ thể của bạn quá nhiều. Tôn trọng những ngày nghỉ ngơi theo kế hoạch của bạn và lên lịch cho một số bài tập luyện đan xen, chẳng hạn như bơi lội và tập sức đề kháng, để trẻ hóa tinh thần và tăng cường thể lực.