Cách tập luyện để đốt cháy chất béo

Thay đổi thói quen ăn uống của bạn và thực hiện theo các động tác đốt cháy chất béo của chúng tôi sẽ giúp bạn đốt cháy calo, nhưng tập cardio thường xuyên cũng rất cần thiết để giảm cân. Dưới đây là cách tập luyện để đốt cháy chất béo.

Cardio sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, đơn giản vậy thôi. Nó sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo và giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất để bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập thể dục. Bạn không cần phải tập tim mạch hàng giờ mỗi khi tập luyện, nhưng bạn nên tập tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể chia nhỏ điều này theo cách nào muốn. Năm lô 30 phút mỗi tuần là tốt, hoặc sáu lô 25 phút mỗi tuần. Nếu bạn có một ngày đặc biệt bận rộn, bạn không cần phải thực hiện toàn bộ hạn ngạch tim mạch của mình cùng một lúc. Bạn có thể làm ba phần trong mười phút thay vì một phần trong 30 phút nếu nó hữu ích.

Cho dù bạn đang chạy, chèo thuyền hay đạp xe, hãy nhớ thực hiện một số bài tập ngắt quãng để thúc đẩy bản thân và đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là bạn phải tập luyện với cường độ cao trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó có một khoảng thời gian nghỉ ngơi để bạn tiếp tục tập luyện nhưng với cường độ vừa phải để bạn có thời gian phục hồi. Trong khoảng thời gian cường độ cao hơn, bạn sẽ cảm thấy như mình đang làm việc chăm chỉ và chỉ có thể nói được một vài từ.

Ví dụ về các phiên ngắt quãng

5 phút khởi động
Nhanh 1 phút
Nhanh 1 phút
Lặp lại tổng cộng 20-25 phút
5 phút hạ nhiệt

Các loại bài tập tim mạch tốt nhất để đốt cháy chất béo

Đang chạy
Chèo thuyền
Huấn luyện viên chéo

Chúng hoạt động các cơ của phần trên và phần dưới cơ thể

Các loại bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo

Đào tạo vi mạch
Quay
Các lớp HIIT
Boxercise
Ấm siêu tốc

Nếu bạn đang tập thể dục cường độ thấp hơn, hãy tập với mức âm lượng lớn hơn. Vì vậy, ví dụ: nếu bạn quyết định giảm cân bằng cách đi bộ, thì một giờ đi bộ mỗi ngày sẽ là lý tưởng, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể trải đều cả ngày, vì vậy, bạn có thể thử ba phần 20 phút. .