Thực phẩm giúp đốt cháy chất béo

Ăn đúng loại thực phẩm sẽ thực sự giúp ích cho nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là những thành phần chính cần thêm vào đĩa để giúp bạn đốt cháy chất béo và duy trì tốc độ trao đổi chất.

Không có cách giảm cân nhanh chóng nào, nhưng một số loại thực phẩm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn và giúp bạn no lâu. Hãy thử những loại thực phẩm lành mạnh và tiêu mỡ này sẽ giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy chất béo.

Một quả táo một ngày

Một món ăn nhẹ lành mạnh, có hàm lượng nước cao và cả hai loại chất xơ giảm cân - loại hòa tan, giúp ngăn ngừa đỉnh đường huyết dẫn đến cảm giác thèm ăn và chất xơ không hòa tan, giúp bạn no lâu.

Trứng tuyệt vời

Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và ăn một chế độ ăn giàu protein là một trong những cách quan trọng để duy trì cảm giác no. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí The American College of Nutrition cho thấy khi mọi người ăn hai quả trứng vào bữa sáng, họ sẽ hấp thụ ít hơn 400 calo trong 24 giờ tiếp theo so với khi họ ăn bánh mì tròn.

Súp siêu

Theo một nghiên cứu tại Đại học Penn State ở Mỹ, súp là một chất ngăn chặn sự thèm ăn vì nó được tạo thành từ sự kết hợp thỏa mãn cơn đói của chất lỏng và chất rắn.

Bông cải xanh tăng cường

Khi bạn đang cố gắng giảm cân và giữ dáng, các loại rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như bông cải xanh, là một trong số ít thực phẩm có thể ăn với số lượng không giới hạn. Bông cải xanh có chứa glucosinolate chống ung thư, cũng như folate và vitamin C.

Lúa mạch rực rỡ

Loại hạt màu trắng sữa này có hương vị đậm đà giống như hạt và độ dai, hấp dẫn. Nó giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm mức cholesterol và cũng kiểm soát cơn đói bằng cách làm chậm tốc độ đường đi vào máu. Sử dụng nó như một chất bổ sung cho súp và món hầm để làm lớn chúng mà không thêm calo dư thừa.

Nhai kỹ

Các nhà nghiên cứu đã ước tính rằng nhai kẹo cao su không đường cả ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng của bạn, đủ để đốt cháy khoảng £ 10 mỗi năm. Thêm vào đó, khi bạn đang nhai kẹo cao su, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì khác!

Giải pháp Nutty

Những người gầy ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn những người không ăn, theo các nhà nghiên cứu Mỹ. Người ta cho rằng lượng calo chất béo trong hạnh nhân có thể không được hấp thụ hoàn toàn. Các loại hạt cũng chứa chất xơ và protein, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ rất thích hợp cho túi tập gym của bạn.

Bưởi già ngon

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và Chuyển hóa tại Phòng khám Scripps ở San Diego, hành động đơn giản là thêm bưởi ba lần một ngày vào chế độ ăn của những người béo phì đã giúp họ giảm trung bình ba lần. - giảm cân nặng trong 12 tuần mà không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động nào khác.

Nốc cạn ly!

Các nhà nghiên cứu ở Đức phát hiện ra rằng các đối tượng đã tăng tỷ lệ trao đổi chất (tỷ lệ đốt cháy calo) lên 30% sau khi uống khoảng 500ml nước. Uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày trong suốt một năm có thể giúp giảm cân khoảng 5 pound.

Thực phẩm từ sữa

Các loại thực phẩm từ sữa ít béo dường như làm chậm quá trình tạo chất béo và tăng cường đốt cháy chất béo, đặc biệt là xung quanh dạ dày. Một nghiên cứu tại Đại học Tennessee cho thấy những người ăn kiêng ăn ba phần sữa chua mỗi ngày giảm cân gấp đôi so với những người không ăn sữa của họ.

Cháo hoàn hảo

Cháo là một trong những lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì nó được xếp hạng là món ăn sáng gây no nhất. Cháo từ từ giải phóng đường vào hệ thống và giúp bạn no lâu hơn.

Làm đầy cá

Ngạc nhiên thay, cá húp cháo trong bộ phận no. Chỉ số cảm giác no xếp hạng cá trắng hấp như cá bơn hoặc cá tuyết là loại thực phẩm gây no nhất trong số 38 loại thực phẩm phổ biến! Ngoài ra, một nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Thụy Điển cho thấy mọi người ăn ít hơn 11% vào bữa tối sau khi ăn cá vào bữa trưa.

Giữ cho nó xanh

Các chất được gọi là catechin trong trà xanh dường như làm tăng tỷ lệ trao đổi chất một chút. Bằng cách đổi năm hoặc sáu tách trà tiêu chuẩn cho cùng một lượng trà xanh mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm ước tính khoảng 80 calo mỗi ngày.