Năm cách để kiểm soát sức khỏe của bạn

Muốn có nhiều năng lượng hơn, ít căng thẳng hơn và thể chất tốt hơn? Louise Pyne nói: Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn bằng những giải pháp lành mạnh này.

1. Tạo sức sống cho quá trình tập luyện của bạn

Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ nhưng không thấy kết quả, có thể cần tiến hành một cuộc cải tổ thể dục. Chuyển đổi bài tập của bạn sẽ giúp giữ cho mọi thứ mới mẻ và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập phù hợp với cơ thể của mình. 'Tại sao không dành một chút thời gian để đánh giá lại liệu thói quen tập thể dục hiện tại của bạn có phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn không?', Tiến sĩ Dawn Richards, bác sĩ tại Vitality Health cho biết. Nếu bạn luôn tập luyện cường độ cao, hãy cân nhắc đưa Pilates vào thói quen của mình hoặc nếu bạn là một vận động viên chạy bộ dày dạn kinh nghiệm, hãy thử đưa yoga nhẹ nhàng vào thói quen của bạn.

2. Cải tiến chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết để tối ưu hóa sức khỏe và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, vì vậy nếu bạn cảm thấy như bạn liên tục bị những ngày ốm, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của mình Lập kế hoạch ăn uống trong tuần để bắt đầu một số thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng chúng ta nên ăn nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả, chúng sẽ cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, 'Tiến sĩ Richards nói.

3. Phục hồi sức khỏe tinh thần của bạn

Sức khỏe tinh thần tốt cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Tiến sĩ Richards cho biết: “Với các trường hợp lo lắng và các bệnh liên quan đến căng thẳng đang gia tăng, điều quan trọng là phải có thời gian nghỉ ngơi. Cố gắng thực hành chánh niệm trong ngày của bạn, chẳng hạn như chú ý nhiều hơn đến cảnh quan và âm thanh xung quanh bạn.

4. Bắt đầu thói quen ngủ

Khi chúng ta ngủ, chúng ta cho phép các tế bào của cơ thể đổi mới và sửa chữa, đây là một chức năng cần thiết để có một sức khỏe tốt. 'Có rất nhiều cách tuyệt vời để bạn có thể thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm đi ngủ và thức dậy cùng một lúc; tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn; không sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ; và giữ cho phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ - nhiệt độ lý tưởng là từ 16 đến 18 ° C, ”Tiến sĩ Richards gợi ý.

5. Nâng cấp công nghệ thể dục của bạn

Biết tất cả những con số quan trọng như nhịp tim và chỉ số BMI của bạn là một phần thiết yếu của bất kỳ chương trình MOT. ‘Hãy xem xét tối ưu hóa việc tập luyện tại nhà của bạn với một thiết bị theo dõi thể dục như Apple Watch hoặc Fitbit. Sử dụng thiết bị theo dõi thể dục để theo dõi nhịp tim và thời lượng hoặc cường độ hoạt động để hiểu tổng thể hơn về sức khỏe của bạn, 'Tiến sĩ Richards nói.