Năm mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Làm lại thói quen ngủ của bạn và bạn có thể có được phần còn lại mà bạn hằng mong ước…

Khóa máy có thể có nghĩa là bạn đã thay đổi lịch trình hàng ngày của mình. Nếu không có cấu trúc hàng ngày thông thường mà bạn quen thuộc và nhiều thời gian ở nhà hơn, bạn có thể cảm thấy uể oải hơn và có lẽ điều này đã ảnh hưởng tiêu cực đến thói quen ngủ của bạn. Các chuyên gia thường đồng ý rằng chúng ta cần khoảng thời gian ngủ lại từ bảy đến tám giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và phục hồi, nhưng nếu bạn đang đấu tranh để có đủ thời gian nhắm mắt, Kathryn Pinkham, người sáng lập của Phòng khám bệnh mất ngủ chia sẻ những mẹo hàng đầu của cô ấy để bắt đầu thói quen ngủ của bạn.

1. Không nằm quá lâu trên giường

Điều đầu tiên chúng ta thường làm khi không ngủ được là bắt đầu đi ngủ sớm hơn, nhưng điều này có thể phản trực giác. “Bạn thực sự nên giảm thời gian trên giường. Đi ngủ muộn hơn và dậy sớm hơn, vì điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn bắt đầu giấc ngủ tự nhiên. Bằng cách giảm thời gian trên giường, bạn sẽ thèm ngủ hơn, ngủ nhanh hơn và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Kathryn.

2. Ngừng xem đồng hồ

Tích tắc, tích tắc… nhìn chằm chằm vào đồng hồ báo thức của bạn sẽ chỉ khiến bạn thêm lo lắng và lo lắng. 'Thật hấp dẫn khi nhìn đồng hồ mỗi khi thức dậy. Chúng tôi muốn theo dõi xem chúng tôi ngủ ít như thế nào; tuy nhiên, điều này làm tăng áp lực đi vào giấc ngủ trở lại và khiến khả năng này ít hơn. Kathryn chia sẻ: Đặt đồng hồ báo thức của bạn vào buổi sáng, sau đó tránh nhìn lại thời gian.

3. Quản lý suy nghĩ của bạn

Đầu óc bận rộn là một trong những thủ phạm phổ biến nhất khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm và viết nhật ký có thể là một cách hiệu quả để giảm tải. Hãy dành thời gian để ghi lại những gì trong đầu bạn, đây có thể là một phương pháp điều trị vì nó là một cách giúp bạn loại bỏ mọi thứ trong đầu. 'Bạn không cần phải giải quyết tất cả các vấn đề của mình, nhưng khi chúng được viết bằng màu đen trắng, bạn sẽ có một cái nhìn khác về mọi thứ. Ví dụ, lo lắng rằng đêm nay bạn có thể không ngủ chỉ khiến bạn có nhiều khả năng không ngủ hơn. Kathryn nói: Hãy viết ra suy nghĩ đó và thừa nhận nó nhưng sau đó hãy thay đổi trọng tâm của bạn.

4. Hoạt động

Bạn có thể không đến phòng tập thể dục ngay bây giờ, nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục di chuyển. Tập thể dục có thể có tác dụng hữu ích đối với thói quen ngủ của bạn - nó làm dịu tâm trí của bạn và giữ cho bạn cảm thấy thoải mái. Kathryn tin rằng: 'Tập thể dục ngoài trời không chỉ là cách tuyệt vời để bắt đầu năm mới mà còn thực sự tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, và bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm lo lắng đều có lợi cho giấc ngủ của bạn'. Có rất nhiều cách để bạn vận động - hãy thử một trong các bài tập WF của chúng tôi hoặc chạy hoặc đi bộ hàng ngày.

5. Đừng nằm trên giường khi thức dậy

Nếu bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, đừng nằm dưới lớp phủ và lật đi lật lại. “Chúng ta càng nằm lâu trên giường và cố gắng ngủ lại thì chúng ta càng cảm thấy thất vọng. Ngược lại, điều này có nghĩa là chúng ta bắt đầu liên hệ việc ngủ trong tiềm thức với cảm giác căng thẳng và thức hơn là ngủ. Kathryn cho biết thêm, hãy rời khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn như đọc sách ở tầng dưới, sau đó khi bạn mệt mỏi hãy quay lại giường.