Tập thể dục như một người mẹ mới


Trở lại tập thể dục với tư cách là một bà mẹ mới có thể là một thách thức. Bạn có thể muốn sửa chữa bài tập của mình nhưng bạn cũng có thể bị mệt và kiệt sức. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể quay trở lại nó một cách an toàn, mà không làm quá mọi thứ? Sophie Kay từ Biamother có một số khuyến nghị.

Bài tập đầu tiên mà bạn nên làm với tư cách là một bà mẹ mới sinh (ngoài việc say sưa ngắm nhìn niềm vui mới của bạn) là các bài tập sàn chậu. Ngay khi có tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng sàn chậu liên quan đến nhịp thở. Mỗi lần bạn cho trẻ sơ sinh bú, hãy thử thực hiện 5 lần giữ 10 giây cho mỗi lần thở ra và sau đó thực hiện 10 nhịp nhanh khi thở ra, đảm bảo rằng bạn đang thư giãn hoàn toàn sàn chậu giữa các lần hít vào.


Khi bạn đã được bác sĩ đa khoa xóa ở bước kiểm tra sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc tập thể dục lại. Trong những ngày đầu thời gian sẽ eo hẹp, vì vậy hãy cố gắng tham gia các bài tập trong khi bạn có thể thay vì cố gắng tập luyện toàn diện. Bạn có thể thực hiện 10 lần nghiêng khung chậu mỗi khi đứng ở bàn thay tã để xử lý tã bẩn hoặc 10 lần ngồi xổm mỗi khi con bạn ngủ.

Nếu bạn là người tập gym trước khi sinh con, bạn có thể không dễ dàng trở lại đó, đặc biệt nếu phòng tập của bạn không thân thiện với trẻ nhỏ, vì vậy hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm ở nhà. Bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình hoặc bất cứ thứ gì bạn có trong nhà, bao gồm chai nước, hộp thiếc hoặc gói tã lót.

Tư thế khác nhau

Mang thai và giai đoạn đầu làm mẹ có thể ảnh hưởng xấu đến tư thế của bạn vì những thay đổi xảy ra trong thai kỳ và tất cả thời gian dành cho việc ôm ấp và cho con bú của bạn. Tập trung vào việc kéo giãn nhẹ nhàng ngực, vai và cổ của bạn đồng thời củng cố các cơ ở lưng trên và phần cốt lõi của bạn để duy trì sức khỏe và tư thế thẳng đứng. Các dải kháng có thể rất hữu ích cho những bài tập này.

Cuộc sống có thể khá áp đảo với tư cách là một người mẹ mới, vì vậy hãy cố gắng không so sánh hiệu suất và cơ thể của bạn với bất cứ điều gì đã xảy ra trước đó. Hãy xem mọi thành tích nhỏ như một PB PB (tốt nhất cá nhân sau khi sinh) và ăn mừng những thành tích này. Bạn và cơ thể của bạn đã phải trải qua rất nhiều điều tồi tệ, vì vậy hãy cắt giảm cho mình một chút chùng xuống, bạn sẽ đến được nơi bạn muốn!


Thêm thông tin

Sophie Kay là thành viên của nhóm các chuyên gia sức khỏe, hầu hết là các bà mẹ, tại Biamother những người cung cấp hướng dẫn chăm sóc sức khỏe cá nhân, chuyên gia cho phụ nữ mang thai và các bà mẹ mới sinh. Sophie đã tận mắt chứng kiến ​​rằng việc tăng cường sức mạnh và khả năng vận động có lợi cho cả tinh thần và thể chất đối với phụ nữ sau khi sinh.