Tăng cường thể chất tinh thần của bạn

Huấn luyện viên F45 , Holly Balan, giải thích tại sao tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cả tinh thần…

Tập thể dục để chăm sóc cơ thể là điều tuyệt vời, nhưng chúng ta không nên bỏ qua cơ quan được cho là quan trọng nhất trong cơ thể - não.

Sức khỏe tâm thần là gì?

Thứ nhất, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng mọi người đều có sức khỏe tâm thần và tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần mở rộng cho tất cả mọi người, không chỉ cho những người có tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán như lo lắng hoặc trầm cảm.

Nói một cách đơn giản, sức khỏe tinh thần đề cập đến sức khỏe tinh thần và tâm lý của chúng ta và có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta, cũng như cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận, hành động, đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống và gắn kết với những người thân yêu của chúng ta.

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe có thể bị ảnh hưởng ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống (do căng thẳng, đau buồn, lo lắng về sức khỏe thể chất, nội tiết tố) và do đó cần được ưu tiên ở mọi lứa tuổi cùng với sức khỏe thể chất của chúng ta.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và sức khỏe?

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể có tác động tích cực to lớn đến sức khỏe tinh thần của chúng ta - hãy nghĩ rằng 'cơ thể khỏe mạnh, tâm trí mạnh mẽ'. Vô số nghiên cứu đã nêu bật những cải thiện mà tập thể dục và hoạt động thể chất có được đối với sức khỏe tâm thần, với những tác động tích cực bao gồm:

Cải thiện lòng tự trọng

• Cải thiện chức năng nhận thức (bao gồm giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ)

• Giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và tâm trạng tiêu cực

• Tăng khả năng quản lý căng thẳng

• Tăng mức độ tỉnh táo và năng lượng về mặt tinh thần

Bạn còn chờ gì nữa? Bắt đầu ngay hôm nay với các mẹo của Balan bên dưới:

Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn: hãy đơn giản hóa nó! Bạn có thể bắt đầu bằng cách hẹn gặp một người bạn đi bộ 30 phút, làm vườn, đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn, xuống xe buýt sớm vài trạm dừng, hoặc thậm chí chỉ dọn dẹp nhà cửa!

Những hoạt động này có thể được gọi là NEAT (Non-Practice Activity Thermogenesis) về cơ bản đề cập đến hoạt động thể chất tập thể dục không có cấu trúc. Cải thiện 'NEAT' của bạn là một cách tuyệt vời để bổ sung lịch tập thể dục 'chính thức' hơn và sẽ giúp tăng cường hoạt động thể chất của bạn, cũng như mang lại cảm giác thành tích - đôi bên cùng có lợi!

Tìm động lực của bạn

Dành một chút thời gian để thực sự kiểm tra lại bản thân và nghĩ xem mục tiêu và động lực của bạn là gì. Khi bạn xác định được động cơ và nhu cầu của mình, bạn có thể đặt cho mình các mục tiêu có thể quản lý được mỗi tuần để đảm bảo rằng bạn kết hợp tập thể dục vào lịch trình của mình và ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình. Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến động lực của bạn, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt ra những cam kết và dự định cho tuần tới, giúp bạn đi đúng hướng và tập trung vào mục tiêu của mình.

Xác định bất kỳ rào cản nào

Khám phá những lý do có thể ngăn bạn tập thể dục và tìm giải pháp! Nếu lòng tự trọng hoặc hình ảnh cơ thể đang ngăn cản bạn đi bơi, hãy thử một buổi bơi dành riêng cho phụ nữ! Nếu tiền eo hẹp, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ bên ngoài. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc cách tập luyện an toàn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia như Huấn luyện viên cá nhân. Nếu tâm trạng và động lực của bạn có xu hướng giảm dần về cuối ngày, hãy dành thời gian để tập thể dục vào buổi sáng và bắt đầu ngày mới với tinh thần và thể chất mạnh mẽ. Mọi người đều khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải nhận ra những rào cản và hạn chế của bạn.

Tìm một hình thức tập thể dục mà bạn thực sự yêu thích

Tập thể dục có thể là một viễn cảnh khó khăn, đặc biệt nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, nhưng nó cũng có thể là một lựa chọn lối sống thú vị và đầy sức mạnh. Tập thể dục nhóm có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới và mở rộng đời sống xã hội của bạn, điều này giúp thúc đẩy tinh thần lành mạnh hơn nữa.

Các lớp thể dục như F45 cung cấp các lớp học 45 phút tuyệt vời, tập trung vào việc cải thiện các mô hình chuyển động chức năng của bạn (điều này cực kỳ quan trọng sau này trong cuộc sống) trong môi trường đào tạo nhóm. Mỗi lớp học luôn có ý thức cộng đồng và sự tích cực, điều này chắc chắn sẽ để lại cho bạn cảm giác tuyệt vời sau đó. Thậm chí còn có hai Huấn luyện viên cá nhân trong mỗi lớp học để giảm bớt sự lo lắng khi luyện tập và nguy cơ chấn thương, đồng thời không có gương trong trường quay nên không có cái tôi nào trong tầm mắt!

Đuổi theo những hóa chất 'cảm thấy tốt'

Tập thể dục kích hoạt giải phóng nhiều chất hóa học khác nhau trong não, bao gồm endorphin, dopamine và serotonin. Những hóa chất này, đặc biệt là endorphin, thường được gọi là hóa chất 'cảm thấy tốt' vì chúng giúp điều chỉnh và thúc đẩy tâm trạng của bạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và giảm đau. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc có tâm trạng thấp, đôi khi có thể là một thách thức để thúc đẩy bản thân tham gia vào các bài tập thể dục; tuy nhiên, ngay cả 30 phút đi bộ đơn giản cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn và cơ thể cũng như tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn!