10 cách để đánh tan mỡ bụng

Quần jean của bạn có cảm thấy chật hơn không? Bạn có thể muốn giảm thêm vài cân để cảm thấy tự tin hơn, nhưng mỡ bụng cũng có thể nguy hiểm. Mỡ bụng lắng đọng xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2, bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao. Dưới đây là một số cách để loại bỏ phần mỡ xung quanh phần giữa.

Ngủ thêm một giờ mỗi đêm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến chúng ta ăn thêm 300-400 calo vào ngày hôm sau. Để giữ mức năng lượng cao, chúng ta có xu hướng chọn các món ăn nhanh có đường hoặc nhiều tinh bột. Chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm có thể làm tăng leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

Dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội

Luôn kiểm tra Facebook và quét nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn liên tục trong ngày? Một nghiên cứu lớn cho thấy nếu những người tham gia có một người bạn bị béo phì, thì khả năng mắc bệnh béo phì của họ sẽ tăng lên 57%. Các nhà khoa học nghi ngờ rằng điều này là do mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến những gì mọi người coi là bình thường. Ví dụ, nếu bạn thấy bạn bè của mình nặng hơn, thì bạn có thể có xu hướng cảm thấy điều đó là ổn nếu bạn cũng vậy.

Nhà dinh dưỡng học Cassandra Barns xem xét sâu hơn về cách mà mạng xã hội có thể khuyến khích chúng ta tăng cân: “Tôi muốn nói rằng nghiện mạng xã hội cũng có thể làm tăng khả năng tăng cân. Bất kỳ ai dành nhiều thời gian trên Facebook hoặc Instagram đều có khả năng ít hoạt động hơn và các kết nối trực tuyến, ngay cả đối với những người có nhiều bạn bè trực tuyến, cũng kém thỏa mãn và hài lòng hơn nhiều so với tiếp xúc với con người thực. Điều này có thể làm tăng xu hướng ăn thoải mái, để tăng mức độ của các chất hóa học 'cảm thấy tốt' như serotonin bị thiếu do hậu quả '.

Nhận biết nhãn thực phẩm của bạn

Bạn có quét các kệ hàng và chọn 'không chứa gluten', 'không có đường' hoặc 'ít chất béo' với hy vọng rằng nó có thể giúp thay đổi số cân cứng đầu đó không? Thật không may, đó chính xác là những gì có thể làm tăng lượng mỡ của chúng ta ở khoảng giữa. Nếu thực phẩm hoặc đồ uống được mô tả là 'ít đường', 'đường mảnh' hoặc 'ăn kiêng', nó thường sẽ chứa chất làm ngọt nhân tạo. Những chất làm ngọt này có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm, và người ta nhận thấy rằng những người thường xuyên sử dụng chất ngọt nhân tạo có xu hướng tăng cân vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác thèm ăn.

Có thêm men vi sinh

Dạ dày của chúng ta được tạo thành từ các vi khuẩn tốt và xấu, được gọi là hệ thực vật đường ruột, có ảnh hưởng kiểm soát nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất và giảm chất béo. Tuy nhiên, thói quen sinh hoạt của chúng ta (uống thuốc kháng sinh, ăn nhiều đường, căng thẳng, rượu bia) gây hại cho vi khuẩn đường ruột của chúng ta. Đường ruột khỏe mạnh được tạo ra bằng cách hạn chế vi khuẩn xấu và khuyến khích vi khuẩn tốt. 'Cung cấp vi khuẩn tốt bằng thức ăn dạng sợi và nhiều men vi sinh, bạn có thể tìm thấy trong thực phẩm lên men (trà Kombucha, dưa cải bắp, sữa chua, kefir và giấm táo đều là những ví dụ về siêu thực phẩm giàu probiotic giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột của bạn) hoặc bao gồm bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn.

ShapeLine từ Pro-Ven Probiotics (£ 29,95) là lợi khuẩn đầu tiên có lợi ích giảm cân và sức khỏe đã được chứng minh. Probiotic này giúp giảm cân từ 3 đến 7 lbs, giảm vòng eo 1-2 cm và giảm chỉ số BMI từ 1 đến 4%. Kết quả thậm chí còn ấn tượng hơn khi những người tham gia không được áp dụng chế độ ăn kiêng kiểm soát calo và không thay đổi lối sống hoặc chế độ tập thể dục, cho thấy rằng tất cả lợi ích giảm cân là do lợi khuẩn.

Kiểm soát thói quen ăn uống của bạn

Ăn theo cảm tính không bao giờ giải quyết được vấn đề cơ bản và dẫn đến cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Luôn chuẩn bị sẵn danh sách các hoạt động tự xoa dịu không liên quan đến thực phẩm. Bằng cách tắm thư giãn, đi dạo hoặc xem chương trình yêu thích, bạn có thể nâng cao tâm trạng của mình một cách tự nhiên và lành mạnh. Một chìa khóa khác để ngăn chặn việc ăn uống thoải mái, tất nhiên là một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực phẩm toàn phần và tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt. Đây là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ở mức cân bằng, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn nhiều hơn và xu hướng ăn quá nhiều.

Đừng bỏ qua protein

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu protein thì bạn có thể có xu hướng quay trở lại trong vài giây. Bao gồm protein trong bữa ăn của bạn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy hài lòng và no lâu hơn. Điều này ngược lại có thể giúp giảm cân, vì bạn ít có nhiều calo hơn. Để đảm bảo bạn nhận được lượng protein hàng ngày, hãy thử dùng bột protein từ thực vật. Chúng dễ tiêu hóa và có thể giữ ít calo. Chúng có thể được sử dụng để làm sinh tố hoặc lắc, và cũng được thêm vào các món mặn như món hầm và súp. Cố gắng Natures Plus Protein hướng dương (£ 22,50).

Đừng loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn

Chất béo là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta và không nên tránh. Chúng ta cần ăn đúng loại chất béo: cá nhiều dầu, quả hạch, hạt và dầu hạt để có được chất béo omega 3 và 6 thiết yếu cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Những gì chúng ta nên tránh là chất béo đã qua chế biến có trong đồ ăn vặt và các sản phẩm bánh mì.

Hạn chế ăn vặt

Nếu bạn cảm thấy mình liên tục ăn cỏ suốt cả ngày, thì có khả năng bạn đang bổ sung lượng calo không cần thiết vào chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm chế biến sẵn có thể gây nghiện cao, vì vậy không nên để chúng trong nhà. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy thử một ít hạnh nhân. Hạnh nhân rất giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cường năng lượng cần thiết đồng thời cân bằng lượng đường trong máu. Đây chính là thứ chúng ta cần để ngăn chặn cảm giác thèm ăn đường.

Cố gắng không ăn trước TV

Bạn có dùng bữa trước màn hình không? Bạn có thể ăn nhiều hơn tới 70% nếu bị phân tâm khi xem TV hoặc trong rạp chiếu phim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trưa trước máy tính khiến bạn khó nhớ mình đã ăn gì và sau đó cảm thấy không còn no. Kết quả là, bạn sẽ tìm kiếm thứ gì đó khác để ăn. Trong một nghiên cứu, những người sử dụng máy tính sau đó ăn gấp đôi số bánh quy muộn hơn nửa giờ so với những người không sử dụng máy tính ăn trưa!

Đừng vội vàng bữa ăn của bạn

Giờ ăn không nên là một cuộc chạy đua về đích. Hãy dành thời gian để nhai và đặt nĩa xuống giữa mỗi miếng ăn. Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta cần có thời gian để ghi nhận rằng chúng ta đã no, chúng ta ăn càng chậm thì khả năng quay trở lại trong vài giây càng ít.