Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
10 mẹo để cải thiện kỹ thuật bơi của bạn
Lizzie Simmonds
Sau khi đội tuyển bơi lội Olympic GB đã truyền cảm hứng cho quốc gia với việc giành được tám huy chương tại Thế vận hội Tokyo (Thế vận hội thành công nhất của họ!), Chúng tôi đã khai thác cựu vận động viên bơi lội Olympic và Nhà vô địch Hiệu suất Vitality Lizzie Simmonds để biết những mẹo hàng đầu của cô ấy để cải thiện kỹ thuật bơi của bạn trong mỗi cú đánh. Lặn ngay trong…!
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào các chuyên gia đánh bại các cú bơi của họ? Chúng tôi đã nhận được một số mẹo hàng đầu tuyệt vời từ Lizzie Simmonds, người giải thích cách cải thiện kỹ thuật bơi của bạn cho bốn cách bơi khác nhau: trườn trước, bơi ngửa, bơi ếch và bơi bướm.
Cách cải thiện kỹ thuật bơi của bạn để thu thập thông tin về phía trước
Bơi trườn trước hiệu quả bao gồm tất cả các loại chuyển động phối hợp; cân bằng động tác đánh tay với đá chân, cộng với việc nhớ hít thở đúng lúc. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc phối hợp, hãy thử một số yếu tố này trong khi luyện tập ở thành bể bơi.1. Tập quay đầu
Để tập thở bên, bạn có thể muốn duỗi thẳng tay ra trước mặt (giữ chặt vào tường) và đá chân ra phía sau trên bề mặt. Tất nhiên, bạn sẽ không di chuyển bất cứ đâu, nhưng bạn sẽ có cơ hội hoàn hảo để thực hành quay đầu sang một bên để lấy hơi.2. Đừng chỉ ngón chân của bạn
Đối với cú đá trườn trước, hãy nhớ không chĩa mũi chân (mặc dù đây là động tác có vẻ như những vận động viên bơi lội ưu tú đang làm!). Bàn chân và mắt cá chân cần được thả lỏng, vì điều này sẽ cho phép bạn tận dụng phạm vi chuyển động lớn hơn trong khi đá. Bàn chân của bạn sẽ tự nhiên di chuyển vào vị trí hợp lý trong nước, nhưng bạn không nên chủ động ép chân!3. Tập đá vào tường
Việc chia nhỏ các cú đánh như thế này thực sự rất quan trọng, ngay cả những vận động viên bơi lội ưu tú cũng thực hiện các bài tập để cải thiện một phần đột quỵ của họ tại một thời điểm. Nếu bạn có con nhỏ, luyện tập tại bể bơi có vách ngăn là một cách an toàn để giúp chúng làm quen với cảm giác úp mặt xuống nước. Bám vào tường và cố gắng đá hết sức có thể cũng là một cách thú vị (và linh hoạt) để cải thiện khả năng đá chân của họ! Chỉ cần để ý những vận động viên bơi lội khác có thể không đánh giá cao nỗ lực của họ nhiều như bạn…
Cách cải thiện kỹ thuật bơi ngửa của bạn
Khi bơi ngửa, bạn đang hướng đến việc xoay cơ thể theo một trục (như thể có một cây sào đi xuyên qua đỉnh đầu xuyên qua cơ thể bạn). Cánh tay và hông xoay cùng nhau trên trục này, trong khi đầu phải giữ yên hoàn toàn, nhìn lên trần nhà. Hãy thử các mẹo sau để thành thạo nét vẽ này…1. Hoàn thiện vị trí đầu của bạn
Một bài tập thú vị để thực hành tư thế ngửa ngửa bao gồm việc mang một chiếc cốc giấy xuống bể bơi. Đổ đầy nước bể bơi vào một nửa cốc, sau đó đẩy khỏi tường (trên bề mặt), cẩn thận đặt cốc lên trán và cố gắng bơi ngửa mà không làm đổ nước. Mục đích là vẫn có thể xoay vai và hông tốt mà không cần di chuyển đầu!2. Tập cơ mông của bạn
Một trong những cách nhanh nhất để cải thiện tình trạng bơi ngửa của bạn là tăng sức mạnh cơ mông của bạn. Cơ mông yếu có nghĩa là khi bạn bắt đầu bị mỏi trong khi đánh, phần hông có khả năng bị tụt xuống nước. Điều này tất nhiên làm tăng lực cản, làm bạn chậm lại. Tập luyện sức mạnh cơ mông trong phòng tập thể dục có thể giúp bạn giữ hông cao, giúp bạn có thể đứng thẳng trong nước.
Cách cải thiện kỹ thuật bơi ếch của bạn
Bơi ếch có thể là một trong những động tác thư giãn nhất đối với những người đi bơi bình thường nhưng về mặt kỹ thuật thì rất khó để thực hiện đúng. Đó cũng là nét mà bạn sẽ có xu hướng thấy sự thay đổi nhiều nhất ở cấp độ ưu tú. Nguyên tắc chung không phải là bạn kéo hoặc đá mạnh đến mức nào, mà là tốc độ bạn có thể trở lại vị trí hợp lý sau mỗi cú đánh. Dưới đây là một số mẹo để hoàn thiện kỹ thuật…1. Làm cho bản thân được sắp xếp hợp lý
Một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện tư thế sắp xếp hợp lý sau mỗi cú đánh là thực hành động tác đá chân kiểu bơi ếch của bạn với cánh tay giữ ở tư thế thuôn (liên kết ngón tay cái) ở phía trước. Tốt hơn nữa, hãy sử dụng ống thở để bạn không cần phải ngắt quãng đường thở của mình.2. Giữ chân của bạn trong phạm vi hẹp
Khi quan sát những vận động viên bơi lội xuất sắc dưới nước, bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết đều có một cú đá chân hẹp đáng kinh ngạc. Điều này là do sức mạnh tạo ra bởi một cú đá chân rộng bị phủ nhận bởi sự gia tăng lực cản. Mục tiêu của bạn là tập trung vào đầu gối và kéo gót chân lên thay vì hướng ra ngoài. Điều này sẽ giữ cho cú đá của bạn nằm trong đường cơ thể của bạn, tối đa hóa hiệu quả. Bạn có thể tập đòn đá chân hẹp bằng cách cầm phao kéo giữa hai đùi và đá không buông. Thực hiện một vài độ dài như vậy rồi để phao kéo ở thành bể bơi và trở lại cú đánh chính, cố gắng mô phỏng lại cú đá hẹp mà bạn vừa tập.