Популярні Пости
Рекомендуємо
Йога для травлення: поради для початківців + найкращі пози, які можна спробувати
Зазвичай ви можете асоціювати йогу з її перевагами для фізичної форми та психічного благополуччя. Але чи знаєте ви, що він також може творити чудеса для здоров’я вашого травлення? Читайте далі, щоб дізнатися, як ви можете використовувати йогу для травлення, включаючи найкращі пози йоги для полегшення різних проблем.
Автор: Єва Боггенпол
Якщо ви страждаєте від проблем з травленням, ви знаєте, наскільки вони виснажливі. Здуття живота, спазми в шлунку, розлад травлення, нудота – не кажучи вже про те, що список інгредієнтів, яких потрібно уникати, розширюється – можуть означати, що підживлення стає щоденним викликом. Але елімінаційні дієти та обмеження їжі – не єдиний спосіб керувати своїми симптомами та вилікувати основну причину вашої скарги на травлення.
Дослідження, опубліковане в European Journal of Integrative Medicine, показало, що 12-тижневий курс погодинних занять йогою тричі на тиждень не тільки покращує якість життя учасників і значно зменшує симптоми СРК (наприклад, біль у шлунку, нудота, здуття живота, запор, діарея). і втома), але також означало, що вони можуть зменшити прийом ліків.
Як йога допомагає травленню?
Отже, як допомагає йога? Крім покращення загального самопочуття, йога заспокоює надмірно активну парасимпатичну нервову систему (реакція на боротьбу та втечу). Це ключовий фактор у проблемах травлення. Він також активує симпатичну нервову систему, яку відповідно називають системою відпочинку та травлення. Більше того, конкретні пози стимулюють органи травлення, приносячи до них кров і поживні речовини, сприяючи елімінації шляхом послідовного стискання та вивільнення, а також допомагаючи прискорити проходження токсинів через вашу систему. Хочете спробувати?
Специфічні пози стимулюють органи травлення, приносячи до них кров і поживні речовини.
Основні поради щодо використання йоги для травлення
Почніть свою практику, провівши хребет через усі його площини руху (вперед, назад, вбік і обертання навколо власної осі). Це м’яко розтягне ваш шлунок і кишечник. Подумайте про позу кішки/корови, позу дитини (переміщення витягнутих рук в обидві сторони) і позу голки. Потім зробіть розминку більш активною, додавши позу тигра, цуценя до низької кобри та напівпривітання сонцю.
Далі розкрийте тіло і груди збоку і поглибіть повороти, щоб підготувати своє тіло до пози, наведених нижче. Спробуйте розширений боковий кут (від передпліччя до коліна), повернутий півмісяць (з молитовними руками) і повну кобру. Виконуючи пози, що стосуються травлення, не забувайте глибоко дихати, оскільки це буде м’яко масажувати ваші органи, коли ви по черзі стискаєте і відпускаєте тулуб, приносячи свіжу кров до клітин.
Нарешті, оскільки стрес є причиною багатьох проблем з травленням, пам’ятайте про те, як ви тренуєтеся та відпочиваєте, коли вам це потрібно. Спробуйте позу дитини, якщо це зручно для вашого живота (може легше розставити ноги), або шавасану. Фактично, у дослідженні вище, учасники відпочивали в шавасані після кожні три-чотири пози.
Які пози йоги найкраще допомагають травленню?
- Собака вниз – живить ваш кишечник
- Трикутник – покращує травлення і позбавляє від запорів
- Зворотний трикутник – стимулює рух токсинів
- Міст – стискає органи травлення і знімає втому, пов’язану з травленням
- Напівволодар риб – масажує органи черевної порожнини та покращує здоров’я підшлункової залози
- Щеня собака – знімає судоми
- Поза для розвантаження вітру – зміцнює м’язи преса
- Поворот на спині – збільшує приплив крові до органів травлення
Інь-йога з повільним темпом може розблокувати меридіани вашого шлунка та селезінки, щоб ваша ци (або енергія) текла вільно.
Чи допомагає Інь-йога при травленні?
Якщо ви хочете повільніше підходити до проблем з травленням, ви також можете спробувати використовувати Інь-йогу, працюючи з меридіанами шлунка та селезінки (канали, які транспортують ци, або енергію, по всьому тілу). Цей підхід спрямований на стиснення певних суглобів, щоб блокувати потік ци, відкриваючи інші області, щоб перенаправляти його. Оскільки ваш шлунок відповідає за перетравлення їжі, дефіцит ци шлунка може проявлятися як здуття живота, газ або СРК. Ослаблена енергія селезінки може призвести до поганого травлення, рідкого стільця або проблем з апетитом.
Почніть у позі дитини або звисаючи, щоб стиснути та помасажувати живіт, потім обережно перейдіть у позу тюленя, щоб розтягнути передню частину тіла, гусениці (сидять вперед у ян-йозі), щоб зміцнити органи травлення, а потім поверніть лежачи (одна нога зігнута). , один прямий) для заспокоєння запалення. Утримуйте кожну позу від двох до п’яти хвилин і, нарешті, закінчіть в шавасані.