Технологія відновлення: 5 способів спробувати в день відпочинку


Використовуйте свій відпочинок якнайкраще за допомогою новітніх технологій і методів відновлення. Ці предмети одягу, гаджети та основні поради допоможуть вам пришвидшити час відновлення та покращити загальну продуктивність…

Автор Емма Льюїс


Досягнення найкращих результатів залежить як від того, що ви робите, коли ви не тренуєтеся чи не змагаєтеся, так і від виснажливих тренувань. Професіонали знають це давно. Однак тепер дані та технології, доступні спортсменам найвищого рівня, фільтруються до мас, що дозволяє нам стрибнути на підніжку та пожинати плоди.

Чому я так довго відновлююся після тренування?

Ви засмучені тим, скільки часу вам потрібно на відновлення між тренуваннями? Можливо, варто переглянути те, що ви робите під час простою, кажуть експерти.

Ось чому: «Під час інтенсивного тренування наше тіло відчуває сильний стрес. Однак, як тільки тренування закінчиться, нам потрібно знизити цей стрес і повернутися до збалансованого стану”, – каже Люсі Горналл, PT та керівник відділу здоров’я в Чистий спорт .

«Ми очікуємо, що наше тіло зможе впоратися з усім, що ми йому кидаємо. Але йому потрібно багато TLC, щоб функціонувати якнайкраще. Це робиться для того, щоб суглоби залишалися рухливими, щоб м’язи не були занадто напруженими, і щоб ми не перевантажувалися до такої міри, коли це вплинуло на наш сон і гормони».


«Під час інтенсивного тренування наше тіло відчуває сильний стрес. Нам потрібно знизити цей стрес і повернутися до збалансованого стану».

Але більшість повсякденних тренувань як і раніше не звертають уваги на фазу відновлення. «Ми бачимо все більше і більше «звичайних» людей, які тренуються як спортсмени. Однак вони не витрачають час, щоб належним чином відновитися», – говорить Кунал Капур, засновник StretchLAB .

«Не тільки це, але й наш сучасний спосіб життя, пов’язаний із високим стресом і довгими годинами сидячи, завдає шкоди, яку ми навіть не усвідомлюємо», – Келлі Канделл, керівник відділу міжнародного маркетингу в OOFOS погоджується: «Спортсмени зазвичай витрачають на активне відновлення вдвічі більше часу, ніж на виступи».

Читайте далі, щоб дізнатися, як використовувати деякі з найновіших технологій і методів, щоб допомогти вашому тілу відновитися і відновитися, щоб він був у найвищій формі для наступного тренування…

OOFOS Recovery Shoes

1. Носіть взуття для відновлення

Ймовірно, ви відчували болі в стопах і ногах, а також втомленість тіла після тривалого походу, виснажливої ​​бігу, гри в теніс або іншої важкої діяльності. Ось тут на допомогу приходить взуття для відновлення.


Більшість спортивного взуття зосереджена на відскоку та виштовхуванні стопи вперед, щоб забезпечити кращу продуктивність, каже Канделл. Однак із взуттям для відновлення OOFOS важливо поглинати більше ударів (OOfoam поглинає на 37 відсотків більше, ніж традиційна піна для взуття).

«Науково доведено, що застосовувана технологія знижує навантаження на організм. Це полегшує біль у ногах, колінах і спині, зокрема», – каже вона. А суперзручне, але підтримуюче взуття продається як гарячі пиріжки!

«OOFOS зріс на 51 відсоток у Великобританії з 2019 по 2020 рік. Він на шляху до такого ж рівня зростання цього року», — додає Канделл.технологія відновлення

Hyperice Hypervolt (349 фунтів стерлінгів)

2. Використовуйте високотехнологічні пристрої

Це не просто одяг, який розсуває межі, коли справа доходить до того, щоб ми швидше піднялися та бігали після останнього тренування.

Високотехнологічна компанія Гіперіс виготовляє ручні ударні масажні пристрої (спробуйте Гіпервольт , £349), які посилають цілеспрямовані імпульси тиску в м’язи та тканини. Це допомагає зменшити біль і скутість м’язів і збільшити діапазон рухів.

Також компанія виробляє вібраційні поролонові катки ( Вайпер 2.0 , 189 фунтів стерлінгів, додає три швидкості вібрації для турбо-заряду звичайних ефектів згортання піни: збільшення кровообігу та розтягування м’язів); компресійні крижані обгортання для різних частин тіла (від £60); і навіть системи повітряного стиснення ніг ( Normatec 2.0 , 995 фунтів стерлінгів, використовує динамічне стиснення повітря для створення відновного масажу, який покращує кровообіг і допомагає швидше відчувати себе оновленим)

Допоміжне розтягування один на один від StretchLAB

3. Спробуйте розтягування з допомогою

Давайте будемо чесними: не багато з нас регулярно присвячують 50 хвилин свого дорогоцінного часу на розтягування втомлених м’язів, хоча ми знаємо, що це буде корисно для нас. Ось де індивідуальні студії розтяжки, як-от StretchLAB увійдіть.

Насолоджуйтесь перевагами сеансу розтяжки, який довше, ніж ви можете зробити самі. Крім того, хтось інший буде виконувати важку роботу і стежити за тим, щоб все було зроблено безпечно та ефективно.

Забронюйте тут 25- або 50-хвилинний сеанс (за 28 або 55 фунтів стерлінгів відповідно), і «стретчолог» проведе вас через серію розтяжок. Це допоможе вам розвинути гнучкість і діапазон рухів. Крім того, ви обов’язково залишитеся розслабленими та розслабленими!

потужний сон для підвищення енергії

Жіночі інфрачервоні легінси Kymira Sport IR50 (£80)

4. Носіть розумний одяг із технологією відновлення

У той час як компресійний одяг і шкарпетки існували вже деякий час (підвищуючи кровообіг, щоб допомогти організму позбутися відходів, що утворюються під час тренування, доставляючи кисень і швидше відновлюючи м’язи), одяг для відновлення з кожною хвилиною стає все більш високотехнологічним!

Тканини, які використовуються в Асортимент Kymira Sport Наприклад, розумний відновлювальний одяг захоплює витрачену теплову енергію тіла та перетворює її на певну довжину хвилі далекого інфрачервоного випромінювання (КІХ).

Було доведено, що це покращує кровообіг, клітинний метаболізм і вироблення енергії, підвищує рівень кисню в тканинах на 20 відсотків, а також полегшує біль. Одягніть пару жіночих інфрачервоних легінсів Kymira IR50 відразу після тренування і дозвольте їм приступити до роботи.

Тоді є Одяг Hytro інтегрована з технологією обмеження кровотоку. Науково доведено, що запатентований одяг стимулює ріст м’язів і прискорює відновлення, а також має вбудований ремінь, який дозволяє швидко видаляти відходи зі суглобів під час відпочинку.

Затягування ременів навколо рук або ніг дозволяє крові, насиченій киснем, надходити до ваших кінцівок. Однак він обмежує зворотний потік, змушуючи ваше тіло виробляти додатковий гормон відновлення і росту, а також підтримуючи синтез м’язового білка. Доведено, що ця технологія зменшує біль у м’язах більш ніж на 50 відсотків і прискорює відновлення на третину.

«Елітні спортсмени часто мають багато професіоналів, які стежать за їх режимами тренувань та харчуванням. Однак сон часто не помічають».

5. Перегляньте свій сон

Заохочення провідних спортсменів якомога більше закривати очі стає на порядок денний як чудовий спосіб підтримати та підвищити їхню продуктивність. І це те, що більшість із нас, простих смертних, також має віддати перевагу.

Експерт зі сну Джеймс Вілсон, він же Виродок сну , базується в Англійському інституті спорту в Шеффілді. Він працює з командами womensfitness.co.uk, керівними органами та окремими спортсменами над їхньою поставою для сну, поведінкою під час сну та мисленням.

Він допомагає їм планувати розклад змагань і тренувань, враховуючи їх сон, скануючи на предмет поширених розладів сну та перевіряючи умови для сну.

«У елітних спортсменів часто є багато професіоналів, які стежать за їх режимами тренувань і харчуванням, усі прагнуть отримати ті невеликі досягнення, які можуть реально вплинути на результативність. Однак сон часто не помічають або його доставляють погано», – говорить він.

Якщо вам важко заснути, ви також можете скористатися досвідом Wilson за допомогою серії онлайн-модулів підтримки сну. Відвідайте веб-сайт для отримання додаткової інформації.

ЩО В НАПРАВЛІ?

Очікуйте на нові цікаві розробки в одязі для відновлення!

«Пізніше цього року ми розширимо наш асортимент, включивши одяг для сну. Це означатиме, що ваша улюблена пара піжі може допомогти вашому тілу відновитися, зменшити біль і покращити якість сну», – говорить Тім Браунстоун, засновник компанії. Кіміра Спорт .

«У майбутньому ми побачимо, що такі технології, як складні датчики, стануть простими у використанні. Ми, наприклад, вбудовуємо датчики серця, артеріального тиску та моніторингу руху в топи та легінси.

«Це допоможе користувачам зрозуміти, як і чому їхнє тіло реагує на різні речі, а не лише відчувати себе краще. Зрештою, це допомагає знайти саме те, що працює для кожного з нас, оскільки всі ми унікальні».

Натисніть тут, щоб отримати додаткові поради щодо прискорення відновлення м’язів після тренування!