Не дозволяйте вашій роботі поставити під загрозу ваші фітнес-цілі


Якщо у вас сидяча робота, ви повинні залишатися активними протягом дня, навіть коли ви не тренуєтесь. Ось як не дати вашій роботі затримувати вас…

Вам подобається ваша рутина? Якщо ви знайшли регулярний план тренувань, який вам подобається, ви випередите людей, яким фізичні вправи є справою. Однак, окрім виконання плану тренувань, важливо не сидіти на місці решту часу. Ви не можете очікувати, що одна година тренування відмінить усі сидіння та бездіяльність, які можуть виникнути протягом решти 23 годин вашого дня.


Важливо вважати фізичні вправи частиною свого способу життя, а не просто діяльністю, на яку ви приділяєте час 20 або 30 хвилин на день. Намагайтеся бути максимально активними протягом дня, щоб спалити якомога більше калорій. Ось як переконатися, що ваша робота не заважає вашим фітнес-цілям…

Робота, яка переважно сидяча

Це може здатися складним завданням, якщо у вас сидяча робота, яка передбачає більшу частину часу сидіти на місці, але є речі, які ви можете зробити, щоб не тільки збільшити спалювання калорій і зменшити кількість часу, який ви проводите сидячи. І варто докласти зусиль, щоб рухатися якомога більше, з міркувань здоров’я, а також на користь своєї талії.

Було написано багато статей, які описують, як сидячий спосіб життя є причиною цілої низки медичних проблем, від скелетно-м’язових скарг до серцево-судинних проблем. Це також не допоможе вашим зусиллям з ваги.

Довгі періоди без руху

Головне, на що слід звернути увагу, це сидіти протягом тривалого часу без руху. Сказати «Пам’ятайте, щоб рухатися», може здатися занадто простим, але занадто легко зациклитися на справі, в результаті чого можуть пройти години, перш ніж ви помітите, що не рухаєтесь.


Занадто тривалий час в одному положенні призведе до коротких і тугих згиначів стегон і підколінних сухожилля, які можуть створити нахил у вашому тазі, коли ви стоїте, рухаєтеся і виконуєте фізичні вправи. Це може призвести до болю в попереку. Також ймовірно, що тривале сидіння може призвести до того, що ви сутулитесь вперед, що призведе до напруженості м’язів грудей і слабкості в середині спини. Це положення сутулого не є ідеальним для роботи, оскільки воно обмежує надходження кисню до легенів і мозку, і якщо ви звикнете прийняти це положення, і воно почне бігати, ви почнете помічати, що дихаєте не так легко. під час вправ, тому намагайтеся прийняти більш вертикальне положення, відкинувши плечі і відкриті груди.

Є три швидкі та прості кроки, які ви можете виконати, щоб збалансувати сидяче життя. По-перше, уникайте сутулості. По-друге, рухайтеся якомога більше протягом дня. Нарешті, візьміть звичайні заняття йогою та включіть кілька розтяжок йоги у свій щоденний розпорядок дня.

Робота, яка в основному стоїть на місці

Хоча стоячи зазвичай краще для вас, ніж сидіти, на жаль, дуже легко упустити переваги, які може принести робота в такому середовищі, наприклад, у магазині.

Травми спини поширені серед працівників, що стоять, часто через те, що, оскільки вони стоять, але мало рухаються, вони, як правило, приймають незвичайні положення, намагаючись залишатися комфортними.


Найкраща постава стоячи

Ідеальна постава стоячи — це мати ноги на ширині стегон, пальці вперед, коліна злегка зігнуті з уявною прямою лінією, що рухається від мочок вух через плечі, стегна, коліна та щиколотки. Плечі повинні бути відведені назад і розслаблені, а підборіддя трохи втягнуто.

На жаль, таке положення виглядає не дуже природно, тому ми не тримаємо його дуже довго, замість цього переносимо вагу з боку в бік, сутулимося на стегнах, похитуємо нижню частину спини або опускаємо плечі вперед. Жодне з цих положень не підходить для скелетної системи і може спричинити слабкість або дисбаланс м’язів.

Якщо ви помічаєте, що часто стоїте на місці в рамках своєї роботи, ви повинні докласти зусиль, щоб зберегти гарну поставу і включити якомога більше мікрорухів у свою рутину. Це означає м’яке перенесення ваги з боку в бік, вперед і назад, а також спробувати кілька міні-присідань і підйомів на ікри, щоб підтримати кровотік.

Повороти тулуба та бічні вигини забезпечать рухомість вашої верхньої половини, а перекидання плечей запобігатимуть напрузі у вашій шиї. Додавання пілатесу до свого розкладу тренувань допоможе зміцнити ті ділянки тіла, які будуть підтримувати правильне положення щодня, щоб ваша постава була кращою під час вправ.

Справлятися з тим, щоб бути прикутим до столу

Якщо протягом дня ви перебуваєте в основному за столом, ввечері вам буде важко виконувати вправи, оскільки ви будете напружені та скуті. Встановлюйте на телефоні нагадування, щоб встати, походити й потягнутися, навіть якщо це лише на кілька хвилин. Отримайте гарнітуру, щоб користуватися телефоном і приймати дзвінки стоячи. Проводьте зустрічі в дорозі – запитайте своїх колег, чи будуть вони ходити, розмовляти з вами і ходити по кварталу замість того, щоб сидіти в кімнаті для переговорів. Якщо у вас немає повної години на обід, зробіть дві-три 15-хвилинні перерви протягом дня, щоб вийти на прогулянку і спалити калорії.

Нарешті, переконайтеся, що ви спалюєте щонайменше 10 000 калорій щодня. Ви можете поступово підвищувати рівень активності протягом дня – три десятихвилинні прогулянки протягом дня будуть сумувати, і ви зможете включити регулярні заняття у свій день.