Чи можна схуднути, займаючись йогою?


Хочете привести свій животик в тонус і знайти збалансовані стосунки з їжею? Настав час сісти на килимок для йоги. Слова: Єва Боггенпол

Коли ви намагаєтеся схуднути, скорочення калорій і збільшення кількості тренувань можуть значно допомогти вам досягти мети, але йога йде ще далі. Це не тільки допомагає вам привести в тонус весь організм, але й повертає ваш розум і тіло в рівновагу, що може покращити ваші стосунки з їжею.


По-перше, спробуйте визначити, чому ви набрали вагу. Сидячи або лежачи на килимку, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїти свій розум і пом’якшити непотрібну напругу в тілі. Далі приділіть 10 хвилин техніці дихання йоги, наприклад повному йогівському вдиху або поперемінному ніздрю, а потім подумайте про причини збільшення ваги. Чи ви їсте під час стресу, сплутаєте спрагу з голодом, чи, можливо, вам не вистачає спілкування та їсти для комфорту? Використання цих методів заспокоює і врівноважує вашу систему, щоб допомогти вам краще усвідомити свої тригери, дозволяючи помітити різницю між справжнім голодом і емоційним прийомом їжі.

Уважне харчування

Дослідження, опубліковані в журналі Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, показали, що практикуючі йогу в дослідженні мали «менше напружене харчування, знижений апетит, менше потягу та перехід до здоровішого, більш розумного харчування». Спробуйте кілька раундів йогівського дихання перед їжею, під час приготування їжі або планування меню на тиждень – це може бути потужним способом відновити усталені схеми харчування та дати вам розумовий простір для задоволення ваших глибоких потреб, замість того, щоб знаходити тимчасове задоволення від їжі. .

Йога на ваш смак

Знайдіть стиль йоги, який відповідає вашим потребам, особистості та цілям втрати ваги. Ви віддаєте перевагу високоенергетичні заняття, які залишають вас бездиханними та спітнілими, чи ви віддаєте перевагу більш розслаблюючий заняття йогою? Що б ви не віддали перевагу, йога може допомогти вам привести в тонус і схуднути. Ось три стилі йоги, щоб почати…

Астанга - будівельник м'язів

Сильна практика йоги, така як астанга, активно сприяє схудненню, нарощуючи м’язову масу. Хороша новина для тих, хто дотримується дієти, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир – як під час, так і після тренування. Астанга - це складний стиль йоги, заснований на він'ясах (де ви переходите від однієї пози до іншої без перерви) - найвідомішим є планка для зміцнення верхньої частини тіла і стрижня, до низької планки (чаттаранга), до висхідної собаки, до низу. собака. Існує шість наборів послідовностей, відомих як «серії», і ви вивчаєте їх у послідовному порядку.


Гаряча йога – спалювач калорій

Найвідоміший стиль гарячої йоги, Бікрам, може спалити від 500 до 1000 калорій за 90-хвилинне заняття, а дослідження показують, що його більш високі температури (до 40°C) зменшують відсоток жиру в організмі більше, ніж йога при нормальних температурах. Заняття бікрамом зосереджені на 26 позах (без опускання собаки або стійки на голові), але якщо ви хочете виконувати більше поз і все одно бачити переваги для схуднення від занять при вищих температурах, є інші стилі, які можна вивчити – ви можете спробувати Hot Power Yoga або Силова йога Баптіста.

Відновлювальний – засіб від стресу

Відчуваєте тиск? Ваша форма тіла розповість історію. Невикористаний кортизол, побічний продукт тривалого стресу, який не має виходу, зберігається у вигляді вісцерального або абдомінального жиру навколо вашого живота. Заспокійливі практики, такі як відновлювальна йога, де ви глибоко розслабляєте свою нервову систему, відпочиваючи в сидячих або лежачих позах, які підтримуються підпорами та блоками, можуть допомогти знизити рівень кортизолу та вагу навколо вас. В одному дослідженні учасники, які займалися відновлювальною йогою, втратили більш ніж у 2,5 рази більше підшкірного жиру (жиру, видимого під шкірою) порівняно з контрольною групою.