Daha iyi uyku için çözümler


Geceleri başını sallamakta sorun mu yaşıyorsunuz? Ya da belki kolayca uykuya dalarsınız ama düzenli olarak sabah 4'te kendinizi tamamen uyanık bulursunuz. Eve Boggenpoel bu konuda ne yapabileceğinizi öneriyor.

Karantinadan bu yana hayat, uykunuzu kaçırdığınızı gördüyse, yalnız değilsiniz. Kings College London ve Ipsos MORI tarafından yapılan bir araştırma, İngilizlerin neredeyse üçte ikisinin pandemi sırasında uyku düzeninin bozulduğunu gösteriyor.


Yetersiz uyku sadece ertesi gün sersemlik hissetmenize neden olmaz, zamanla spor performansınızı etkiler, cinsel dürtünüzü azaltır ve diyabet, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Ama iyi haber, bu konuda yapabileceğiniz çok şey var. Diyet ve doğal ilaçlar uykunuzun hem kalitesinde hem de süresinde fark yaratabilir.

Doğal tedaviler

Daha iyi bir uyku için etkili doğal tedaviler var mı ve ne aldığımız ve bunların ilaçlarla etkileşime girip girmediği konusunda dikkatli olmamız gerekir mi? Nish Joshi, bütünsel uzman ve kurucusu Joshi Kliniği diyor ki: 'Öncelikle, uykunuzu etkileyebilecek altta yatan tıbbi durumları dışlamak önemlidir. Örneğin, tiroid fonksiyonundaki herhangi bir dengesizlik, bunu uyku dengesizliklerinin bir nedeni olarak ekarte etmek için araştırılmalıdır.

Doğal bir yaklaşım açısından L-5-hidroksitriptofan (5-HTP), vücutta melatonin ve ruh hali ve uyku düzenleyici nörotransmitter serotonine dönüşen inanılmaz derecede önemli bir amino asittir. Melatonini göz ardı etmiyorum, ancak tek başına uzun vadeli bir çözüm olmayabilir, çünkü bu bir hormondur ve vücudun kendi üretmesini engelleyebilir ve daha fazla almanız gerektiğini görebilirsiniz. Genellikle düşük bir doz öneririm ve 5-HTP (200mg), kediotu (2-3.000mg) passiflora ve saf papatya özü (dozlar kişiden kişiye değişir) ile birlikte çalışırım. Ayrıca hipnoterapi, zihin-beden teknikleri, günlük kaydı ve meditasyonu keşfedebilirsiniz.

Reçeteli ilaçlar

'Bir uyku ilacı almayı düşünüyorsanız ve anksiyete, depresyon, migren veya tiroid rahatsızlıkları için reçeteli ilaç kullanıyorsanız, sizin için güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla görüşün.'


Magnezyum uyku için ne kadar etkilidir ve neden etkilidir? Klinik eczacı Mike Wakeman (feelaliveuk.com) şöyle diyor: 'Magnezyum insan vücudunda en yaygın dördüncü mineraldir ve beyindeki gevşetici etkisi olan ve uykuyu kolaylaştıran maddelerin seviyelerini etkiler. Birleşik Krallık'ta, kadınların yaklaşık beşte biri, önerilen günlük 270 mg magnezyum alımını tüketmiyor ve 20 yaş üstü kişilerin yüzde 20'si önerilen minimum seviyelere bile ulaşmıyor.

Magnezyum takviyesi, uykusuzluk şiddeti indeksinde, uyku süresinde, uyku verimliliğinde, uykuya başlama gecikmesinde ve stres ve uyku ile ilgili hormonların seviyelerinde, yani kortizol ve melatonin seviyelerinde önemli bir iyileşme ile ilişkilendirilmiştir. Doğanın Yolu Canlı! Ultra Women's Energy Wholefood Plus Aralığı (24,99 £, şu adresten temin edilebilir: Hollanda ve Barrett ) herhangi bir diyet eksikliğini gidermek için gerekli bir magnezyum seviyesi sağlar. Şerbetçiotu, papatya, melisa ve safran gibi diğer sakinleştirici ve rahatlatıcı botaniklerin yanı sıra magnezyum içeren belirli bir uyku takviyesi arıyorsanız, Neubria Drift (19,99 £; şuradan temin edilebilir) Hollanda ve Barrett ) faturaya uygun.'

Egzersiz ve uyku

Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak herhangi bir egzersiz türü olup olmadığını ve kaçınmanız gereken herhangi bir egzersiz olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Ve akşamları egzersiz yapmanızın bir önemi var mı? James Wilson, uyku uzmanı ve kurucusu Uyku Laboratuvarı “Gün içinde nabzınızı yükselten her türlü egzersiz uykuyu iyileştirecektir çünkü vücudunuzun kendini onarması gerekecektir. Uykunun erken evresi derin veya yavaş dalga uykusudur ve kas yenilenmesi ve iyileşmesi için inanılmaz derecede önemlidir. Yani egzersiz yaptıysanız, muhtemelen daha kaliteli derin uyku alacaksınız çünkü yaptığınız egzersizin sonucunda buna ihtiyacınız olacak.

James ekliyor: 'Egzersiz türlerinin çoğu genellikle derin uykuyu iyileştirir, ancak yatmadan bir saat kadar önce, kalp atış hızınızı düşürdüğünüz ve nefesinizi kontrol ettiğiniz, örneğin dikkatli yoga, Pilates ve hatta bir akşam almak gibi bir şey yapmak. yürüyüş, daha kaliteli uykuya katkıda bulunabilir. REM (hızlı göz hareketi) uykusu gecenin ilerleyen saatlerinde gerçekleşir. Kas hafızası ile ilişkilidir, bu nedenle futbol veya tenis gibi sporlar için faydalıdır, ancak ne yazık ki REM uykusunu iyileştirmek için belirli bir egzersiz türü yoktur.'