Akşamdan kalma egzersizi (artı beslenme tavsiyesi!)

Bu sabah biraz hassas mı hissediyorsunuz? Bu akşamdan kalma antremanı ile akşamdan kalmanızı iyileştirmeye hazır olun. toplu büyükelçi ve kişisel antrenör ciara londra . Ayrıca, aşağıdakilerden bazı harika akşamdan kalma tedavisi beslenme ipuçlarımız var: toplu beslenme uzmanı Simon Jurkiw…

Akşamdan kalmış bir halde uyandığınızda, muhtemelen aklınızdaki son şey bir antrenmandır. Ancak, toplu elçi ve PT ciara londra Açıklıyor: 'Terlemek akşamdan kalmalar için mucizeler yaratabilir! Akşamdan kalmanın tipik belirtileri susuzluk, yorgunluk ve kas ağrısıdır. Bu, akşamdan kalma bir durumdayken ağırlık antrenmanının genellikle normalden biraz daha zor hissedebileceği anlamına gelir.

'Ancak, HIIT eğitimi maksimum ter üretecek şekilde tasarlanmıştır. Buna karşılık, bu, susuz kalmış vücudunuzu antrenmanınız boyunca doğal olarak yeniden sulandıracağınız anlamına gelir. Böbreklerinizin fazla mesai yapmasına neden olur ve alkolün neden olduğu fazla toksinleri idrar yoluyla serbest bırakır. Seni biraz daha hızlı normale döndürecek!'

Ciara'nın akşamdan kalma antremanı için okumaya devam edin!

Akşamdan Kalma Egzersizi: Vücut Ağırlığı Devresi

Isınmak:

---

Yürüyüşler (1 dakika)

Plank Tutuş (1 dakika)

Egzersiz – 10 egzersiz – 2 tur:

Her egzersizi 45 saniye tamamlayın, ardından 15 saniye dinlenin.2 kez tekrarlayın.

---

1. Squat Nabzı

2. Çömelme Zıplaması

3. Squats Toe Tap

4. Yıldız atlama

5. Adım Akciğerleri

6. Çömelme Yıldız Atlaması

7. Zıplama Akciğerleri

8. Plank Omuz Musluğu

9. Dağcılar

10. Egzersizi

---

Akşamdan kalmanızı yenmek: bir beslenme uzmanının tavsiyesi

Alkollü bir gece geçirdikten sonra vitamin ve mineral seviyenizi yenilemeniz önemlidir.

Hâlâ kaba hissediyor musun? toplu Uzman beslenme uzmanı Simon Jurkiw, en yaygın akşamdan kalma semptomlarından bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyecek, içecek ve takviyeleri tavsiye ediyor…

Yenileyici vitamin ve mineraller:

Vitamin ve mineral seviyeleriniz aşırı alkol tüketimi nedeniyle büyük ölçüde tükenir. Simon, bu seviyeleri yenilemek için besleyici bir kahvaltı ile birlikte multivitamin tabletleri almayı önerir. C ve E vitamini de dahil olmak üzere çeşitli vitaminler, vücudun hücrelerini oksidatif strese ve hasara karşı korumaya yardımcı olur. deneyin toplu Komple Multivitamin Kompleksi tabletler. Bunlar, vücudu yenilemeye yardımcı olabilecek 30'dan fazla aktif bileşen içerir. Simon ayrıca vitamin ve mineral seviyenizi yükseltmek için Hindistan Cevizi Suyu'nu denemenizi önerir. 'Hindistan cevizi suyu, önemli vitamin ve minerallerin doğal bir kaynağıdır. Potasyum, magnezyum, C vitamini ve elektrolitler açısından zengindir, bu da onu alkolle kaybedilen mikro besinleri yenilemek için mükemmel bir yol yapar. Hindistan Cevizi Suyu Tozu , su ile kolayca karıştırabilirsiniz.

rehidrasyon:

Dehidrasyon, ağrılı akşamdan kalma semptomlarının ana nedenlerinden biridir. Simon şöyle açıklıyor: 'Alkol bir idrar söktürücüdür, yani insanlar onu içtikleri zaman daha çok işerler! Bu da dehidrasyona yol açar.” Dehidrasyonu önlemek için Simon, hem alkol tüketirken hem de sonrasında su içilmesini öneriyor. Şunları ekliyor: 'Biraz da ekleyebilirsiniz. toplu Elektrolit Tozu suyunuza veya bir Toplu olarak izotonik Hidrasyon İçeceği. Bunlar, optimum hidrasyon seviyelerini korumanıza ve ayrıca alkole kaybolan elektrolitleri yenilemenize yardımcı olur.'

Gevşeme:

Yorgunluk, akşamdan kalma semptomlarının önemli bir nedenidir, yani içkiyle geçen bir geceden sonra dinlenme ve iyileşme çok önemlidir. Simon, uykuya dalmak için zaman ayırmanızı veya akşamdan kalma bir durumla uğraşırken rahatlamak için zaman ayırmanızı önerir. Simon ekliyor: 'Toplu ürünleri de deneyebilirsiniz Zen'i tamamla hangi rahatlama ve ruh hali ile yardımcı olabilir. Bunun nedeni, sakinleştirici bir ek oluşturmak için şifalı otlar, amino asitler, mineraller ve adaptojenlerin bir karışımını içermesidir - korkunç 'hangxiety' ile savaşmanın harika bir yolu!'

Egzersiz avantajlarınızı nasıl üçe katlayabileceğinizi keşfetmek için buraya tıklayın!