Döneminizden önce daha iyi uyku


Adet görmeden hemen önce, birçok kadın, düşük kaliteli uyku ile birleştiğinde bazıları tetiklenen veya artan sırt ağrısı, sıcak basması ve garip ruh hali değişimleri yaşar. Birleşik Krallık'taki kadınların üçte biri* uyku düzenlerinin adet döngülerinden etkilendiğini söylerken, sağlık markası SAMİMİ bazı yararlı ipuçları sağladı.

INTIMINA bünyesinde bir uzman olan Jinekolog Dr Shree Data, daha iyi bir uyku için şu tavsiyelere sahiptir…


Vücuttaki östrojen ve progesteronun yükselmesi ve düşmesi gibi biyolojik kalıpları değiştirmeye yardımcı olacak hiçbir çözüm bulunmamakla birlikte, enerji seviyelerinin dalgalanmasına neden olur ve bunun sonucunda uyku kalitenizi etkiler. Uzmanımıza göre yan etkileri hafifletmek için uygulayabileceğimiz bazı taktikler var.

Havalı kal

Adet sırasında vücut ısımız doğal olarak 0,5 -1,5°F arasında yükselir ve bu da gece boyunca serin kalmamızı zorlaştırır. Bu nedenle, yatmadan önce serin bir duş almayı deneyin ve gece boyunca daha serin kalmanıza yardımcı olacağından, tercihen buzdolabında saklanan aloe bazlı bir nemlendirici ile nemlendirin.

alkolü bırak

Bilimsel araştırmalar, yüksek seviyelerde progesteron ve alkol kombinasyonunun alkolün yan etkilerini şiddetlendirebileceğini ve uyanıklık olasılığını artırabileceğini gösterdiğinden, adet dönemindeyken ve buna giden günlerde, özellikle yatmadan hemen önce içmekten kaçının. ve parçalanmış uyku.

Egzersizi bir öncelik haline getirin

Kulağa bariz bir öneri gibi gelse de, egzersiz, hormon büyümesi gibi onarıcı vücut fonksiyonlarını destekleyeceğinden daha derin bir uyku seviyesini desteklemeye yardımcı olur. Buna ek olarak, çekirdek vücut sıcaklığınız arttıkça, antrenmanınız sırasında yakılan kalori miktarı da artar, bu da vücudunuzun biraz daha fazla çalıştığı anlamına gelir. Kanama günlerinizde yüksek etkili egzersizlerden kaçının ve yoga ve hafif esnemeye odaklanın.


Seğiren bacaklarla başa çıkın

Huzursuzluk regl olmak üzere olduğunuzun yaygın bir göstergesi olabilir, özellikle de genellikle Huzursuz Bacak Sendromu olarak bilinen seğiren bacaklar yatakta rahat olmanızı daha da zorlaştırabilir. Bu gerçek bir sorunsa, bu semptomları hafifletmek için vücudunuzun ekstra demir veya folat gerektirmesi olabileceğinden jinekoloğunuzdan veya doktorunuzdan yardım isteyin.

Tutarlı bir uyku rutininiz olsun

Döngünüzün ikinci yarısında düzenli bir yatma vakti rutini uygulamak, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle her gece aynı zamanda bir bitki çayı ile birlikte bir gece banyosu veya duşu vermek genellikle yardımcı olabilir.