Karantinadan sonra spor salonuna dönüş

Zindeliğinizi yeniden kazanmak için spor salonuna geri mi dönüyorsunuz? Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanın ve kendinizi güvende tutarken birkaç kilo verin.

Kilitleme sırasında biraz daha ağır hissediyor musunuz? Yalnız değilsin. tarafından yaptırılan bir anket SlimFast Ankete katılan İngilizlerin üçte ikisinin karantina sırasında kilo aldığını ve kadınların yüzde 60'ından fazlasının şimdi pandemi öncesine göre daha şişman olduklarını söylediğini ortaya koydu. On kişiden biri bir taş kazandıklarını söyledi.

Ancak şimdi spor salonları tekrar açıldığından, antrenmanınıza devam edebilir ve daha da zorlaştırabilir, böylece iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. İşte vücudunuza meydan okumanıza ve güvende kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları…

gerdiğinizden emin olun

Özellikle ağırlık kaldırıyorsanız, esnemeyi atlamayın. Elise Joan, 'Halterciler her gün esnemeli' diyor. Talep Üzerine Plaj Gövdesi Süper Eğitmen ve Barre program yaratıcısı. 'Bunun bir angarya olmasına gerek yok. Sadece bir avuç kısa esneme hile yapabilir.

Bir egzersizi daha zorlu hale getirmek için uyarlayın

Normalde bir bankta bir dambıl göğüs presi egzersizi yapıyorsanız, aynı egzersizi bir denge topu üzerinde yapın, böylece egzersizi yaparken çekirdeğiniz ve vücudunuz sizi dengelemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Ya da normalde ayaklarınız zeminde önünüzdeyken bir tricep dalışı yapıyorsanız, ayaklarınızı vücudunuzdan daha uzağa hareket ettirmeyi deneyin. Bu, egzersizi zorlaştıracaktır.

Büyük kas gruplarını çalıştırın

büyük kas gruplarını çalıştırmak, kendinize meydan okumak için iyi bir yoldur. Megan Davies, “Fitness rejiminize temel olarak dahil etmeniz gereken birkaç fonksiyonel egzersiz var” diyor. Talep Üzerine Plaj Gövdesi Süper Antrenör. Bunlara ağız kavgası, can çekişmeler, akciğerler, şınavlar, sıralar ve baş üstü presler dahildir.

Gerginlik Altındaki Zaman yöntemini deneyin

Gerilim altındaki zaman, ağırlıkları çok yavaş kaldırdığınız zamandır, bu nedenle kaslara stres altında kalması için daha fazla zaman verir ve sonuçları iyileştirir. Megan, 'Gerginlik altında geçirilen zaman, kas geliştirmenin kanıtlanmış bir yoludur, bu özellikle daha hafif ağırlıklar kaldırmakla sınırlıysanız iyidir' diye ekliyor. 'Kaslar, onları uzun süre gergin tuttuğunuzda büyür.'

Kendini koru

Güvende kalmak için, özellikle spor salonunda terlerken ve ağır nefes alırken her zaman diğerlerinden iki metre uzakta durun. Bu, birlikte yaşadığınız biriyle spor salonunda değilseniz, lekelenmenin biraz zor olduğu anlamına gelebilir - bu nedenle yalnızca rahat olduğunuz ağırlıkları deneyin. Kullandıktan sonra ekipmanı silin ve mevcut ek mendiller ve antibakteriyel spreylerden yararlanın. Kendinizi ve başkalarını korumaya yardımcı olmak için her bir ekipmanı kullanmadan önce ve sonra bunları kullanmaya çalışın. Kullandıktan sonra tek kullanımlık havluları veya mendilleri doğrudan çöp kutusuna atın ve kullandıktan sonra ellerinizi yıkayın.