Lutasin ang iyong mga problema sa ehersisyo

Kung ikaw ay abala, palaging nakakatukso na laktawan ang isang pag-eehersisyo dahil marami ka na sa iyong plato, ngunit ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong makayanan ang pressure at malutas ang mga problema.

Kapag abala ka at sa tingin mo ay wala kang anumang bakanteng oras upang ihinto ang iyong ginagawa at mag-ehersisyo, maaaring mabigla kang marinig na ito na marahil ang pinakamahusay na oras upang huminto at magpahinga. Kapag na-stress ka, ang iyong kakayahang mag-isip nang malinaw ay maaaring mapahina at madaling pagsikapan ang iyong sarili sa kung ano ang kailangang gawin at pag-isipan kung paano mo matatapos ang lahat. Ito ang oras kung kailan kailangan mong makapag-isip nang malinaw, at maghanap ng iyong sarili ng ilang oras at espasyo upang gumawa ng plano para magawa ang lahat.

Sa halip na magpahinga na may kasamang pagkain ng hindi malusog na pagkain dahil na-stress ka, o nag-aaksaya ng oras sa panonood ng walang isip na TV, ngayon ang perpektong oras para mag-ehersisyo. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, lumabas ng bahay at tumakbo o maglakad nang mabilis. O kung ito ay mas madali, maaari mong gawin ang ilan sa 15 minutong pag-eehersisyo sa gabay na ito upang bigyan ng pahinga ang iyong isip.

I-off at i-zone out

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng ehersisyo bilang isang pagkakataon upang i-off at zone out. Para sa iba, ito ay isang pagkakataon upang malutas ang mga problema at gumawa ng isang bagay sa kanilang isip. Karaniwan para sa mga nag-eehersisyo na mag-ulat na makapag-isip nang mas malinaw pagkatapos. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay nag-ulat ng pakiramdam na mas malikhain. Kapag nag-eehersisyo ka, ang daloy ng dugo sa utak ay tumataas at ang iyong utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen. Ang mas mahusay na daloy ng dugo sa utak ay nangangahulugan din ng higit na nutrisyon para sa utak na nangangahulugang mas makakapag-isip ka nang mas malinaw at makakapagtrabaho nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang hippocampus, na bahagi ng utak na kritikal para sa pag-aaral at memorya, ay aktibo sa panahon ng ehersisyo. Kapag nangyari ito, bumubuti ang ating utak. Ang aerobic exercise ay maaari ring mabawasan ang pag-urong ng hippocampus, na natural na nangyayari sa edad.

Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang regular na ehersisyo ay maaaring magbago ng iyong utak, na nagiging sanhi ng mas maraming mga daluyan ng dugo na nabuo, na humahantong sa mas mahusay na paggana ng utak.

Kaya kapag dumating ang stress, at kailangan mo ng isang malinaw na ulo upang malutas ang iyong mga problema, huminto at mag-ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto. Pumili ng isang bagay na kinagigiliwan mo, para mas malamang na manatili ka rito, at paalalahanan ang iyong sarili ng lahat ng benepisyong pangkalusugan na kaakibat ng pagiging aktibo. Ang mga matagumpay ay masigasig na nag-eehersisyo.

Positibong diskarte

Ang TV talk show host na si Trisha Goddard ay umasa sa regular na pagtakbo upang tulungan siyang mapanatili ang isang positibong pananaw noong siya ay nagkakaroon ng radiotherapy para sa kanser sa suso. Pinasasalamatan niya ito sa pagtulong sa kanya na bumuti, at ngayon ay walang cancer. Ngunit ginamit din niya ang kanyang minamahal na trail run para tulungan siyang manatiling positibo at makontrol muli. Pupunta pa siya para sa mga sesyon ng radiotherapy na tinatapakan ang putik mula sa kanyang daanan papunta sa ward ng ospital, at sasabihin ng mga nars. Wala siyang takot. 'Sa palagay ko naisip nila na medyo galit ako, ngunit pagkatapos ng aking paggamot ay nakikita nila na ang aking oxygenation sa dugo ay umabot sa 100 porsiyento,' paggunita niya.

Sinabi ng dating Dragons’ Den star na si Kelly Hoppen na lagi niyang sinisimulan ang kanyang araw sa isang oras na pag-eehersisyo, at nagbubuhat ng mga timbang, gayundin ang pagboboksing at Pilates.

Para ma-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo kapag mahigpit ang oras, narito ang ilang bagay na maaari mong gawin:

Gumawa ng plano at manatili dito

Magpasya kung kailan ka mag-eehersisyo at ibaba ang iyong laptop o kung ano pa ang ginagawa mo pagdating ng oras. Magtakda ng alarm sa iyong telepono bilang isang paalala at huwag ipagpaliban ito - hindi mo 'yon gagawin mamaya'!

Gawin ito ng maaga

Hindi gusto ng lahat ang ideya ng pag-eehersisyo sa umaga, ngunit kung ang iyong iskedyul para sa araw ay may potensyal na hindi mahuhulaan o sa tingin mo ay may pagkakataon na kailangan mong magtrabaho nang huli, pagkatapos ay tapusin ito nang maaga at ito ay wala sa paraan para sa natitirang bahagi ng araw. Nangangahulugan iyon na may karapatan kang maging mabuti sa iyong sarili sa buong araw, sa halip na makonsensya!

Ihanda ang iyong kit nang maaga

Magplano nang maaga at ihanda ang iyong kit. Kung lalabas ka para tumakbo, ilagay ang iyong gamit sa pagtakbo sa kama, kasama ang isang bote ng tubig at MP3 player, at anumang bagay na kailangan mo. Gawing madali hangga't maaari na lumabas sa pintuan sa halip na laktawan ang isang session.

Kung ayaw mong gawin ito, gawin mo pa rin. Sundin ang 15 minutong panuntunan. Sabihin sa iyong sarili na mag-eehersisyo ka lang ng 15 minuto. Kung pumasok ka dito at gusto mong gumawa ng higit pa, walang dahilan para huminto, ngunit kung hindi, nagawa mo na ang iyong itinakda na gawin.

Isipin kung ano ang mararamdaman mo pagkatapos

Paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka nagkasala kung hindi mo ito gagawin, at kung gaano kahusay ang mararamdaman mo pagkatapos. Ito ay nagkakahalaga din na paalalahanan ang iyong sarili ng iyong fitness o pagbaba ng timbang - kailangan mong gawin ang pag-eehersisyo na ito upang mailapit sa iyo ang isang hakbang na mas malapit sa iyong layunin na maging mas fit, payat o mas tono.