Anim na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa

Ang pag-aalala at pagkabalisa ay tumaas nang malaki sa UK mula noong pandemya, na may 30 porsyento ng mga Brits na nag-uulat ng pagkasira sa kanilang kalusugan sa isip, ayon sa Nuffield Health . Editor ng Women's Fitness Christina Neal nagbabahagi ng kanyang nangungunang mga tip para mabawasan ang pagkabalisa mula sa kanyang bagong libro,Paano Bawasan ang Pagkabalisa...

Bago pa man maapektuhan ng lockdown ang ating damdamin, iniulat ng World Health Organization (WHO) na isa sa 13 katao sa buong mundo ang dumaranas ng pagkabalisa. Inangkin ng Anxiety and Depression Association of America na ang anxiety disorder ay ang pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa Estados Unidos, na may humigit-kumulang 40 milyong Amerikano ang nakakaranas ng kondisyon. Sa UK, sinabi ng charity na Anxiety UK na humigit-kumulang tatlong milyong tao ang dumaranas ng anxiety disorder.

Bagama't ito ay tila tunay at nakakatakot sa panahong iyon, ang pag-aalala at pagkabalisa ay maaaring kontrolin at pamahalaan. Narito ang ilang mga paraan upang labanan ang mga nababalisa na kaisipan at mabawi ang kontrol sa iyong isip...

Subaybayan ang iyong mga trigger

Upang maunawaan kung ano ang sanhi ng iyong pagkabalisa, maaaring sulit na panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga pang-araw-araw na gawain at kung ano ang iyong nararamdaman. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung aling mga aktibidad o gawain ang nagpapalitaw ng mga negatibong kaisipan at pag-uugali; kapag alam mo na kung ano ang mga ito, maaari mong maalis ang ilan sa mga ito.

Alamin na ang mga saloobin ay mga pag-iisip lamang

Tandaan na ang mga negatibong kaisipan ay ganoon lamang - mga kaisipan - at hindi kinakailangang batay sa katotohanan o kung ano ang maaaring mangyari. Sa susunod na pumasok ang isang negatibong kaisipan, isulat ito, basahin ito sa iyong sarili at tanungin kung ito ba ay totoo o hindi. Ang pagsusulat ng mga kaisipang ito ay magbibigay-daan sa iyong pag-isipan ang mga ito sa isang mas makatwirang paraan at maaari mong makita na mayroon kang ganap na naiibang pananaw.

Umiwas sa mga negatibong tao

Mayroong isang ekspresyon: ‘Ikaw ang kabuuan ng limang tao na pinakamadalas mong kasama.’ Kung napapalibutan ka ng mga negatibo, daing at malungkot na mga indibidwal, ikaw ay, sa kalaunan, ay magsisimulang makita ang iyong sarili na pinagtibay ang kanilang negatibong pag-uugali. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano magsisimulang magbago ang iyong mga iniisip kapag kasama mo ang iba na may negatibong saloobin. Kapag mas maraming oras ang ginugugol mo sa pag-aalala, mas mapipigilan ka.

Huwag masyadong isipin ito

Subukang huwag hayaang tumakbo ang iyong mga iniisip sa iyo. Ang pag-iisip ng pinakamasamang posibleng senaryo o kinalabasan sa isang partikular na sitwasyon ay madalas na tinutukoy ng mga psychologist bilang 'catastrophising'. Ang isang halimbawa ay maaaring magkaroon ng ilang masasakit na salita sa iyong kapareha at iniisip na maaari kang maghiwalay dahil umalis sila, sa halip na maunawaan na maaaring kailangan lang nila ng oras upang huminahon bago mo magawa ang mga bagay-bagay. Ang pagpapaalam sa iyong isip sa kung ano ang mangyayari kung kayo ay maghihiwalay - tulad ng kung saan ka titira at kung ano ang mararamdaman mo sa pagiging mag-isa - ay tiyak na magtataas ng antas ng pagkabalisa.

Alamin kung ano ang iyong pinaninindigan

Kung palagi kang nakakaramdam ng pagkabalisa, kalungkutan o labis na pagkabalisa, maaaring oras na upang tingnan ang iyong mga pinahahalagahan at paniniwala at tingnan kung ang mga ito ay nakompromiso sa anumang paraan. Ang iyong mga halaga ay pangmatagalang paniniwala tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang paniniwala ay isang ideya na pinanghahawakan mong totoo. Ang isang halimbawa ng iyong mga paniniwala na nakompromiso ay maaaring ang paggawa mo ng isang trabahong hindi mo gusto na sumasalungat sa iyong moral o etikal na mga prinsipyo, na nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay nagsusuot ng maskara at hindi ang iyong sarili kapag ikaw ay nasa trabaho. . Maging tapat sa iyong mga halaga at mararamdaman mo ang pagtaas ng iyong enerhiya.

Kilalanin ang iyong mga limitasyon

Ang patuloy na multi-tasking ay malamang na madaig ang iyong abala na sa isip. Sa halip na subukang gawin ang lahat ng iyong listahan ng dapat gawin nang sabay-sabay at magdulot ng hindi kinakailangang stress, gumawa ng maikling listahan ng mga gawain na dapat tapusin at tumuon sa isa-isa. Kung nagtatrabaho ka, isara ang iyong email inbox habang tinatapos mo ang ulat na iyon; ilagay ang iyong telepono sa silent at iwasan ang iba pang mga digital distractions. I-cross ang bawat gawain sa isang listahan habang isa-isa mong pinag-aaralan ang mga ito. Bibigyan ka nito ng pakiramdam na may kontrol muli.

Karagdagang informasiyon

Ang mga tip na ito ay mga extract mula saPaano Bawasan ang Pagkabalisa, inilathala ni Summersdale at magagamit na ngayon sa Amazon , na nagkakahalaga ng £9.99.