Bawasan ang iyong mga antas ng stress at magmukhang mas bata

Ang expression na 'stress age you' is spot on. Ang kakulangan sa tulog at pagtaas ng stress ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at isang mas lumang hitsura. Narito kung paano kontrolin ang iyong kalusugan.

Kung gusto mong magmukhang mas bata, ang pagbabawas ng iyong mga antas ng stress at pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga.

Inirerekomenda na makatulog tayo sa pagitan ng anim hanggang walong oras bawat gabi, at karamihan sa mga tao ay humigit-kumulang pito. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay natural na nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa iba at kung nalaman mong ikaw ay nasa itaas na dulo ng inirerekomendang hanay, pagkatapos ay subukang matulog na kailangan mo upang maging maganda ang pakiramdam at gumana nang maayos.

Bagama't maraming mga produkto na nagsasabing nagtatago ang mga bag sa mata at mga palatandaan ng kawalan ng tulog, ang mahinang tulog o kakulangan nito ay literal na nagpapatanda sa iyong katawan at nagiging mas madaling kapitan ng sakit at impeksyon. Ang hindi sapat na tulog o hindi nakakakuha ng magandang kalidad ng pagtulog ay magiging sanhi ng iyong katawan na makagawa ng karagdagang adrenaline upang matulungan kang magpatuloy. Ang pag-asa sa stress hormones ay naglalagay ng malaking pangangailangan sa system.

Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay hindi lamang nag-aayos ngunit ang iyong immune system ay gumagawa ng mga antibodies na tumutulong upang labanan ang mga impeksyon. Ang immune system ay mas mahusay na inilagay upang labanan ang sakit at maaaring mas matagal bago ka gumaling kung magkasakit ka. Ang pangmatagalang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag sa iyong panganib ng diabetes at cardiovascular disease. Maaari din itong madagdagan ang pagtaas ng timbang. Ayon sa Harvard Medical School, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapababa ng produksyon ng isang hormone na tinatawag na leptin, ang papel nito ay upang sabihin sa iyong utak kung kailan ka sapat na upang kumain. Nagtataas din ito ng mga antas ng biochemical na tinatawag na ghrelin, na isang pampasigla ng gana, kaya madaling kumain nang labis at hindi mabusog. Kung nahihirapan kang makatulog, pumunta sa pahina 94 para sa ilang kapaki-pakinabang na tip sa kung paano makatulog at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Kung gaano ka tumatanda ang stress

Ang stress ay isang natural na pisikal at mental na reaksyon sa mabuti at masamang karanasan. Kapag kinakailangan, maaari itong maging isang magandang bagay. Ang iyong katawan ay tutugon sa mga nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga stress hormone at pagtaas ng iyong tibok ng puso at paghinga upang makayanan ang sitwasyong nasa kamay. Gayunpaman, ang mga pangmatagalang antas ng stress ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan at edad mo. Kapag ang stress ay pinahaba, nagreresulta ito sa patuloy na paglabas ng mga stress hormone. Nagiging sanhi ito ng iyong katawan na manatiling alerto at masigasig sa pag-asa sa mga panganib na maaaring wala doon. Gayunpaman, pinipigilan din ng stress ang immune system at maaaring gawing mas madaling kapitan ang iyong katawan sa sakit at impeksyon.

Kapag tayo ay tumatanda, ang mga telomere, na mga proteksiyon na takip sa dulo ng ating mga cell chromosome, ay nagiging paikli. Ang mga Telomeres ay inilarawan ng mga eksperto bilang 'plastic tip sa mga sintas ng sapatos' na pumipigil sa mga dulo ng chromosome mula sa pagkawasak at pagdikit sa isa't isa. Sisirain nito ang genetic na impormasyon ng isang organismo. Sa tuwing nahahati ang isang cell, ang mga telomere ay nagiging mas maikli. Ang proseso ng pagpapaikli na ito ay nauugnay sa kanser, pagtanda at mas mataas na panganib ng kamatayan.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Brigham Women's Hospital sa Boston ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng matagal na matinding stress at pagtanda. Ang mga babaeng may edad na 42 hanggang 69 ay tinanong tungkol sa mga phobia at pagkabalisa. Ang mga babaeng may phobia ay may mas maiikling telomere kaysa sa mga wala. Kaya't ang labis na pag-aalala tungkol sa mga bagay-bagay at pagkakaroon ng mataas na antas ng stress ay literal na magpapatanda sa iyo mula sa loob.

Malawak din na tinatanggap na ang mga nasa ilalim ng mataas na antas ng stress ay mas malamang na alagaan ang kanilang sarili. Ang mga taong stress ay madalas na kumain ng hindi maganda at umiinom ng mas maraming alak, o naninigarilyo, na kadalasang napapabayaan ang ehersisyo. Ito siyempre ay nagpapalala lamang ng problema.

Paano kontrolin ang stress

Upang makontrol ang stress, iwasan ang pagdidiyeta. Ang mga mahigpit na diyeta ay maaaring paikliin ang mga telomere na nagpoprotekta sa ating DNA. Kumuha ng yoga. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong mga iniisip at mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Mag-ehersisyo nang regular. Maglalabas ito ng serotonin, isang kemikal na inilalabas sa panahon ng ehersisyo na inaakalang magpapaganda ng mood at humahantong sa pagbawas ng pakiramdam ng depresyon at isang mas positibong kalagayan ng pag-iisip.

Ang mga negatibong epekto ng asukal

Ang asukal o caffeine ay magpapasigla sa iyong sistema at pipigilan ka sa pagtulog. Iwasan ang caffeine at matamis na pagkain sa gabi at bawasan ang alkohol, na nakakaabala rin sa kalidad ng pagtulog.

Ang mga benepisyo ng napping

Ang pag-idlip ay maaaring gumawa ng isang tunay na pagkakaiba sa mga antas ng enerhiya at pagganap - kahit na ang isang maikling pag-idlip ng 25 minuto ay maaaring mapataas ang pagiging alerto kaagad pagkatapos at sa susunod na araw.