Umalis sa lockdown na may positibong pag-iisip

Napunta na ba sa pot ang iyong healthy eating regime at ang iyong positive mindset sa panahon ng lockdown? Inihayag ng therapist ng mabilisang pagbabago na si Howard Cooper kung paano bumalik sa tamang landas sa iyong mga layunin at saloobin habang naghahanda kaming umalis sa lockdown.

Sa nakalipas na ilang buwan, lahat tayo ay nahuli sa isang hindi pa nagagawang sitwasyon na malamang na nagkaroon ng epekto sa iyo sa pag-iisip at pisikal. Ako ay isang mabilis na pagbabagong therapist na tumutulong sa mga tao na baguhin ang kanilang pag-iisip at pag-uugali sa nakalipas na 17 taon at kamakailan lamang, nakausap ko ang daan-daang tao kung saan ang pagiging naka-lockdown ay nagkaroon ng matinding epekto sa kanila.

Maraming mga tao ang nag-aalinlangan sa ilalim ng stress at kawalan ng katiyakan ng lahat ng ito, na nagiging sanhi ng kanilang paghihirap upang mapanatili ang isang malusog na timbang, manatiling fit, o kahit na mapanatili ang isang balanse at malusog na pag-iisip.

Ngayon na ang ilan sa amin ay maaaring bumalik na sa trabaho, maaari mong biglaang malagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang kawalan ng katiyakan ay hindi pa tapos, ngunit mayroon kang mas kaunting mga pang-araw-araw na pagkakataon upang sumakay sa exercise bike sa bahay o pumunta para sa isang maagang umaga run round Ang parke.

Kaya narito ang ilang mga tip at payo upang matulungan kang epektibong pamahalaan ang proseso ng pagbabalik sa tuwid at makitid habang inalis ang mga paghihigpit sa lockdown…

TIP 1: Ipagdiwang ang tagumpay

Ang paggawa ng isang bagay ay mas mabuti kaysa wala. Sa halip na kagalitan ang iyong sarili dahil sa hindi kakayahang gumana sa parehong antas ng pre-lockdown, magsimula at ipagdiwang ang mga aksyon na gagawin mo.

TIP 2: Matutong sumakay sa kawalan ng katiyakan

Maging komportable sa hindi nangangailangan ng mga garantiya tungkol sa kung paano magbubukas ang hinaharap. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na hindi ka makakapag-ehersisyo dahil masyado kang nababalisa na hindi mo alam kung kailangan mong bumalik sa lockdown, hindi ka na babalik dito.

TIP 3: Muling kumonekta sa BAKIT

Muling tumuon sa motibasyon kung bakit napakahalaga sa iyo ng fitness. Ang pag-iingat sa 'BAKIT' na ito ay nakakatulong na panatilihin kang motibasyon at nakatuon. Aminin natin, nang walang matibay na dahilan para kumilos, malamang na hindi mo ito gagawin o ipagpatuloy.

TIP 4: Tumutok sa isang bagay lamang

Madaling mahulog sa mindset kung saan ang lahat ay nagiging napakalaki. Ang pag-juggling sa trabaho at mga isyu sa pamilya ay maaaring magtulak sa iyo na walang gawin. Ngunit ang pagtutuon sa katotohanan na ikaw lang talaga ang gumagawa ng isang bagay sa isang pagkakataon ay makakatulong. Paliitin ang iyong pagtuon sa isang bagay lamang.

TIP 5: Pace yourself

Tandaan, ito ay isang marathon, hindi isang sprint. Napakadalas na sinusubukan ng mga tao na ayusin ang 'pagbagsak sa kariton' sa pamamagitan ng pagpunta sa ilang bagong pagbabago sa buhay tulad ng toro sa isang tindahan ng china at pagkatapos ay hindi ito mapanatili. Mas mahusay na magsimula muli sa maliit na nasa isip ang pangmatagalang panahon.

Pagharap sa mga nakakatakot na kaisipan

Gayunpaman, para sa ilang tao, maaaring lumitaw ang mga partikular na problema o alalahanin bilang resulta ng mga paghihigpit na kinaharap namin sa nakalipas na ilang buwan. Kung natagpuan mo ang iyong sarili na nahihirapan sa pananalapi, nakakaramdam ng panghihina o ginhawa sa pagkain, narito ang ilang kapaki-pakinabang na diskarte upang matulungan kang makabalik sa landas sa isang mas positibong pag-iisip at sitwasyon.

Paano kung nababahala ka sa pera dahil sa lockdown?

Ang pag-aalala tungkol sa pera ay hindi kumikita ngunit ang pagkakaroon ng malinaw na pag-iisip ay makakatulong sa pag-navigate sa mga hamon sa pananalapi nang mas epektibo. Kaya, kilalanin ito at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na palayain ang pag-aalala. Pagkatapos ay simulan ang pagtatanong sa iyong sarili ng mas mahusay na mga tanong na makakatulong sa iyong tumutok sa mas epektibong mga lugar. Halimbawa, mayroon bang iba pang mga paraan ng kita na hindi mo naisip? Anong mga kasanayan o kaalaman ang mayroon ka na maaaring bayaran ng iba? Sa halip na tumuon sa problema, ang malinaw na pag-iisip at pagtatanong ng mas mahusay na mga tanong ay makakatulong sa pagtuunan at ilipat ka tungo sa higit na kapayapaan ng isip.

Paano kung ang kamakailang kawalan ng katiyakan ng buhay ay nagparamdam sa iyo ng pagkabalisa?

Ilang oras ang ginugugol mo sa isang araw sa pag-aalala kung uulan ba o hindi? Hindi gaano, tama? Bakit? Dahil alam mong sa kaibuturan mo hindi mo makokontrol ang panahon. Ang pagkuha ng mental na pagmamay-ari sa mga bagay na hindi mo makontrol ay tiyak na hahantong sa sikolohikal na pagdurusa. Kaya, upang mas mahusay na harapin ang kawalan ng katiyakan, maglaan ng ilang sandali upang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ikawpwedekontrol, (hal., kung ano ang kinakain mo, kapag nag-eehersisyo ka, kapag natutulog ka, kung paano ka nakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, atbp.). Pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ikawhindi pwedecontrol, (itlog, kung umiikot ang Earth, gaano katagal ang lockdown, paanoiba pakikilos ang mga tao pagkatapos ng lockdown, atbp.). Namumuhunan ng iyong enerhiya na nakatuon sa mga bagay na ikawpwedekontrolin kaysa sa iyohindi pwedeay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang mas mahusay at mas nababanat na pag-iisip.

Paano kung mahina ang pakiramdam mo at hindi mo kayang lampasan ang negatibong pag-iisip?

Mayroong dalawang aspeto sa pagiging mababa. Nariyan ang lumilipas, hindi kasiya-siyang pakiramdam na may label na pakiramdam na nalulumbay o matamlayatmalamang na mayroong iyong salaysay tungkol sa pagiging malungkot din, 'Bakit ako nalulungkot?... Hindi ako dapat malungkot... Dapat ako ay nalulumbay... bakit wala akong magawa, atbp?' Ito ay kadalasang ang huling pattern ng pag-iisip na nagpapatuloy sa isang bagay na karaniwang pansamantala. Kaya, sa halip, kung mapapansin mo na hindi ka maparaan o positibo, ugaliing pansinin ang mga damdaming iyon bilang pansamantala at tandaan na lilipas ito. Pansinin na ang pagkakaroon ng mga damdaming ito ay walang ibig sabihin tungkol sa 'iyo' bilang isang tao. Tandaan, OK lang na malungkot ang mga tao paminsan-minsan.

Paano kung nag-overeating ka para makayanan ang lockdown at nadidismaya ka dahil dito?

Mag-usisa tungkol sa kung anong mga emosyon o damdamin ang partikular na humahantong sa iyo sa comfort-eat. Ito ba ay pagkabagot, pagkabalisa, pagkapagod, o pagkapagod? Kapag natukoy mo na ang mga ito, mas bigyang-pansin ang mga estadong iyon na nagsisimula nang mabuo sa loob upang makagawa ka ng isang bagay na mas epektibo para baguhin ang iyong estado. Marahil ito ay tumatakbo, naliligo o nagluluto ng malusog. Sa madaling salita, huwag hintayin ang negatibong sensasyon na mabuo nang labis na ikaw ay kumikilos dahil sa desperasyon na baguhin ang iyong estado. Kilalanin at pakinggan ang iyong mga personal na pag-trigger at maiiwasan mo ang pagnanais na mag-comfort-eat bago mo makuha ang hindi malusog na meryenda na iyon.

Higit pang impormasyon sa Howard Cooper

Larawan: Elizabeth Benjamin

Si Howard Cooper ay isa sa mga nangungunang eksperto sa 'Rapid Change' ng Britain. Isang kwalipikadong hypnotherapist at Master Practitioner sa Neuro-Linguistic Programming (NLP), dalubhasa niya sa pagtulong sa mga tao na lumikha ng mabilis na pagbabago sa kanilang pag-iisip. Kung nag-aalala ka tungkol sa Lockdown o nararamdaman mong nahihirapan ka sa pagkabalisa sa Coronavirus, available ang tulong sa pamamagitan ng bagong 12-linggong Corona Anxiety Support program ni Howard, na magsisimula sa Lunes, Mayo 18. Para sa higit pang mga detalye, bisitahin ang: https://rapidchange.works/coronaanxiety