Hangover-busting workout (kasama ang payo sa nutrisyon!)

Medyo sensitibo ka ba ngayong umaga? Maghanda upang gamutin ang iyong hangover gamit ang hangover-busting workout na ito mula sa maramihan ambassador at personal trainer Ciara London . Mayroon din kaming ilang mahusay na mga tip sa nutrisyon sa pagpapagaling ng hangover maramihan nutrisyunista na si Simon Jurkiw…

Kapag nagising ka na may hangover, malamang na ang pag-eehersisyo ang huling bagay na nasa isip mo. Gayunpaman, bilang bulk ambassador at PT Ciara London paliwanag: ‘Ang pagpapawis ay maaaring gumawa ng mga himala para sa mga hangover! Kasama sa mga karaniwang sintomas ng hangover ang pagkauhaw, pagkapagod at pananakit ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang pagsasanay sa timbang ay kadalasang nararamdaman na mas mahirap kaysa karaniwan kapag dumaranas ng hangover.

'Gayunpaman, ang pagsasanay sa HIIT ay idinisenyo upang makagawa ng maximum na pawis. Sa turn, nangangahulugan ito na natural mong i-rehydrate ang iyong dehydrated na katawan sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay nagiging sanhi ng iyong mga bato na magtrabaho nang obertaym, na naglalabas ng labis na mga lason na dulot ng alkohol sa pamamagitan ng iyong ihi. Ibabalik ka nito sa normal nang kaunti nang mas mabilis!'

Magbasa para sa hangover-busting workout ni Ciara!

Workout para sa Hangovers: Bodyweight Circuit

Warm up:

---

Walk Out (1 minuto)

Plank Hold (1 minuto)

Pagsasanay - 10 ehersisyo - 2 round:

Kumpletuhin ang bawat ehersisyo sa loob ng 45 segundo, na sinusundan ng 15 segundo ng pahinga.Ulitin ang x 2.

---

1. Squat Pulse

2. Squat Jump

3. Squats Toe Tapikin

4. Starjump

5. Step Lunges

6. Squat Starjump

7. Jump Lunges

8. Plank Shoulder Tap

9. Mountain Climbers

10. Mga crunch

---

Pagtagumpayan ang iyong hangover: payo ng isang nutrisyunista

Mahalagang lagyang muli ang iyong mga antas ng bitamina at mineral pagkatapos ng isang gabi sa pag-inom

Matigas pa rin ang pakiramdam? maramihan Ang dalubhasang nutrisyunista, si Simon Jurkiw, ay nagbibigay ng tip sa mga pagkain, inumin, at suplemento na makakatulong na mapawi ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng hangover...

Ang muling pagdadagdag ng mga bitamina at mineral:

Ang iyong mga antas ng bitamina at mineral ay lubhang nauubos sa pamamagitan ng labis na pag-inom ng alak. Iminumungkahi ni Simon ang pag-inom ng mga multivitamin tablet kasama ng masustansyang almusal upang mapunan muli ang mga antas na ito. 'Ang ilang mga bitamina, kabilang ang bitamina C at E, ay tumutulong na protektahan ang mga selula ng katawan laban sa oxidative stress at pinsala. Subukan ang maramihan Kumpletong Multivitamin Complex mga tableta. Ang mga ito ay naglalaman ng higit sa 30 aktibong sangkap, na maaaring makatulong sa muling pagpuno ng katawan.’ Inirerekomenda rin ni Simon na subukan ang Coconut Water upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina at mineral. 'Ang tubig ng niyog ay isang likas na pinagmumulan ng mga pangunahing bitamina at mineral. Ito ay mayaman sa potasa, magnesiyo, bitamina C at mga electrolyte, na ginagawa itong isang mahusay na paraan upang mapunan muli ang mga micronutrients na nawala sa alkohol.’ Maaari mo ring subukan ang maramihan Pulbos na Tubig ng niyog , na maaari mo lamang ihalo sa tubig.

Rehydration:

Ang dehydration ay isa sa mga pangunahing sanhi ng masakit na mga sintomas ng hangover. Ipinaliwanag ni Simon, 'Ang alkohol ay isang diuretiko, ibig sabihin ay mas umiihi ang mga tao kapag iniinom nila ito! Ito naman ay humahantong sa pag-aalis ng tubig.’ Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, inirerekomenda ni Simon ang pag-inom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng pag-inom ng alak. Idinagdag niya: 'Maaari ka ring magdagdag ng ilan maramihang Electrolyte Powder sa iyong tubig o inumin an isotonic Hydration Inumin mula sa maramihan. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang pinakamabuting kalagayan na antas ng hydration at mapunan din ang mga electrolyte na nawala sa alkohol.'

Pagpapahinga:

Ang pagkapagod ay isang pangunahing dahilan para sa mga sintomas ng hangover, ibig sabihin, ang pahinga at paggaling ay mahalaga pagkatapos ng isang gabi sa paglalasing. Inirerekomenda ni Simon na maglaan ka ng oras upang makatulog o maglaan ng oras upang makapagpahinga kapag may hangover. Idinagdag ni Simon: 'Maaari mo ring subukan ang maramihan Kumpletuhin ang Zen na makakatulong sa pagpapahinga at kalooban. Ito ay dahil naglalaman ito ng timpla ng mga herbs, amino acids, minerals at adaptogens para lumikha ng calming supplement – ​​isang magandang paraan para labanan ang kinatatakutang 'hangxiety'!'

Mag-click dito upang matuklasan kung paano mo triplehin ang iyong mga benepisyo sa pag-eehersisyo!