Limang paraan upang balansehin ang iyong mga hormone

Ang mga kemikal na mensahero ng katawan ay nakakaapekto sa lahat mula sa ating pagtulog hanggang sa ating mga antas ng stress, narito kung paano panatilihin ang mga ito sa pagsusuri. Mga salita: Louise Pyne.

Ang mga hormone ay nakakaapekto sa ating mga katawan sa antas ng cellular, at ang pagpapanatiling balanse ay mahalaga sa ating pangkalahatang kagalingan. Ang pagsasagawa ng isang holistic na diskarte ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga hormonal na sintomas tulad ng mahinang tulog o mahinang mood, at sa ibaba ay ibabahagi namin ang aming pang-araw-araw na mga tip para sa pinabuting kabutihan.

1. Maging aktibo

Ang pagtali sa iyong mga tagapagsanay para sa isang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyong katawan sa napakaraming antas. Ang pagsasama-sama ng lakas at ehersisyo ng cardio ay nakakatulong upang mapataas ang sensitivity ng insulin at sa gayon ay balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Dapat mong subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa katamtamang intensity. 'Mapapabuti din ng pisikal na aktibidad ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng serotonin. Kahit na ang malamig na panahon ay nangangahulugan na wala ka sa mood na mag-ehersisyo, mas gaganda ang pakiramdam mo pagkatapos nito,’ paliwanag ng nutrisyonista ng Natures Plus na si Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Pamahalaan ang stress

Ang mga antas ng stress hormone na cortisol ay tumataas kapag palagi kang na-stress, at maaari itong magdulot ng kalituhan sa ating mga katawan. Sa kabilang banda, ang paglalaan ng oras para sa mga nakakarelaks na aktibidad ay makakatulong upang mapanatiling balanse ang mga antas ng cortisol at mapalakas ang iyong kalooban. 'Ang sobrang cortisol ay nakakaapekto sa ating pagtulog at samakatuwid ay maaaring makapinsala sa ating immune system. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, yoga, pakikinig sa musika at mga ehersisyo sa paghinga ay epektibo sa pamamahala ng stress, 'dagdag ni Olivia.

3. Mag-load ng mabubuting taba

Ang mabubuting taba ay isang mahalagang grupo ng pagkain pagdating sa pagbabalanse ng mga hormone. 'Ang mga steroid na hormone, na kinabibilangan ng estrogen, progesterone at testosterone, ay gawa sa taba (kolesterol). Ang pagkonsumo ng mga taba tulad ng MCT mula sa langis ng niyog, langis ng oliba, mamantika na isda, mani, buto at avocado ay kapaki-pakinabang sa paggawa ng mga hormone,' sabi ni Olivia.

4. Kumain ng mas maraming protina

Ang pagpapalakas ng iyong plato na may protina ay mahalaga upang mapanatili ang iyong mga hormone sa tseke. 'Binahiwa-hiwalay natin ang dietary protein sa mga amino acid, na siyang 'building blocks' ng protina. Ang protina na kinakain natin ay nagbibigay ng mahahalagang amino acid, na hindi kayang gawin ng ating katawan sa kanilang sarili. Ang ilan sa mga protinang ito ay nagiging mga hormone,’ pagbabahagi ni Olivia. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng protina ay nagpapababa ng mga antas ng hunger hormone na ghrelin at pinasisigla ang paggawa ng hormone na leptin, na responsable sa pagbibigay ng senyas sa utak kapag busog na tayo at dapat na huminto sa pagkain.

5. I-reinvent ang iyong sleep routine

Lahat tayo ay nangangailangan ng humigit-kumulang walong oras ng restorative slumber time. Kapag tayo ay natutulog, ang ating mga katawan ay abala sa pagre-regulate at paglalabas ng mga hormones tulad ng growth hormone, insulin at cortisol kasama ng mga hormone na nagkokontrol ng gana sa pagkain na ghrelin at leptin. Ang kakulangan sa kalidad ng pagtulog ay maaaring humantong sa carb cravings, labis na pagkain, stress, pagkamayamutin at isang mahinang immune system, 'naniniwala si Olivia. Subukang matulog nang sabay-sabay bawat gabi at mag-set up ng magandang gawain sa oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-off ng teknolohiya at pag-prioritize ng oras upang makapagpahinga isang oras bago matulog.