Palakasin ang iyong mental fitness

Tagasanay ng F45 , Holly Balan, ay nagpapaliwanag kung bakit hindi lamang pinapanatili ng pag-eehersisyo ang iyong pisikal na kaangkupan kundi pati na rin ang pag-iisip…

Ang pag-eehersisyo para alagaan ang ating mga katawan ay kamangha-mangha, ngunit hindi natin dapat pabayaan kung ano ang pinakamahalagang organ sa katawan – ang utak.

Ano ang mental health?

Una, mahalagang i-highlight na ang lahat ay 'may' mental na kalusugan at ang kahalagahan ng pag-eehersisyo para sa kalusugan ng isip ay umaabot sa lahat, hindi lamang sa mga may na-diagnose na mental health condition gaya ng pagkabalisa o depresyon.

Sa madaling salita, ang kalusugan ng isip ay tumutukoy sa ating emosyonal at sikolohikal na kagalingan at maaaring makaimpluwensya sa ating pagpapahalaga sa sarili, gayundin sa kung paano tayo nag-iisip, nakadarama, kumikilos, nakayanan ang mga stress sa buhay, at nakikipag-ugnayan sa ating mga mahal sa buhay.

Maaaring maapektuhan ang kalusugan ng isip at kagalingan sa anumang yugto ng buhay (dahil sa stress, kalungkutan, mga alalahanin sa pisikal na kalusugan, mga hormone) at samakatuwid ay dapat bigyang-priyoridad sa lahat ng edad kasama ng ating pisikal na kalusugan.

Bakit mahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan ng isip at kagalingan?

Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng napakalaking positibong epekto sa ating kalusugang pangkaisipan - isipin ang 'malakas na katawan, malakas na pag-iisip'. Hindi mabilang na mga pag-aaral ang nagbigay-diin sa mga pagpapabuti ng ehersisyo, at pisikal na aktibidad sa kalusugan ng isip, na may mga positibong epekto kabilang ang:

Pinahusay na pagpapahalaga sa sarili

• Pinahusay na cognitive functioning (kabilang ang pagbawas sa panganib na magkaroon ng dementia)

• Nabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon at negatibong mood

• Nadagdagang kakayahang pamahalaan ang stress

• Tumaas na mental alertness at mga antas ng enerhiya

Ano pa ang hinihintay mo? Magsimula ngayon gamit ang mga tip ni Balan sa ibaba:

Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay: panatilihin itong simple! Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pakikipagkita sa isang kaibigan sa loob ng 30 minutong lakad, paggawa ng ilang paghahardin, pag-akyat sa hagdan sa halip na escalator, pagbaba ng bus ng ilang hinto nang maaga, o kahit pagbibigay lang ng maayos sa bahay!

Ang mga aktibidad na ito ay maaaring tukuyin bilang NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) na mahalagang tumutukoy sa non-structured exercise physical activity. Ang pagpapabuti ng iyong 'NEAT' ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang isang mas 'pormal' na iskedyul ng ehersisyo, at makakatulong upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, pati na rin ang pagbibigay ng pakiramdam ng tagumpay - ito ay isang panalo-panalo!

Hanapin ang iyong motibasyon

Maglaan ng ilang oras upang talagang suriin ang iyong sarili at isipin kung ano ang iyong mga layunin at motibasyon. Kapag natukoy mo na ang iyong mga motibasyon at pangangailangan, maaari mong itakda ang iyong sarili sa mga mapapamahalaang layunin bawat linggo upang matiyak na isasama mo ang ehersisyo sa iyong iskedyul at unahin ang iyong kalusugan sa pag-iisip. Ang kalusugan ng isip ay maaaring makaapekto sa iyong pagganyak, kaya maaaring makatulong na itakda ang iyong mga pangako at intensyon para sa susunod na linggo, upang panatilihin kang nasa tamang landas at nakatuon sa iyong mga layunin.

Kilalanin ang anumang mga hadlang

Tuklasin ang mga dahilan na maaaring humadlang sa iyong mag-ehersisyo at humanap ng mga solusyon! Kung ang pagpapahalaga sa sarili o imahe ng katawan ay pumipigil sa iyo mula sa paglangoy, subukan ang isang sesyon ng paglangoy na pambabae lamang! Kung kulang ang pera, subukang maglakad o mag-jogging sa labas. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula o kung paano mag-ehersisyo nang ligtas, humingi ng suporta mula sa isang propesyonal tulad ng isang Personal na Tagapagsanay. Kung ang iyong mood at pagganyak ay may posibilidad na bumaba sa pagtatapos ng araw, saliksikin ang ilang oras upang mag-ehersisyo sa umaga at simulan ang araw na makaramdam ng pisikal at mental na malakas. Iba-iba ang lahat, kaya mahalagang kilalanin ang iyong mga hadlang at limitasyon.

Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na talagang kinagigiliwan mo

Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang nakakatakot na pag-asa, lalo na kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, ngunit maaari rin itong maging isang nagbibigay-kapangyarihan at kasiya-siyang pagpipilian sa pamumuhay. Ang pag-eehersisyo ng grupo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao at palawakin din ang iyong buhay panlipunan, na higit pang nagtataguyod ng malusog na kalusugan ng isip.

Mga klase sa fitness tulad ng F45 nag-aalok ng mga kamangha-manghang 45-minutong klase, na tumutuon sa pagpapabuti ng iyong mga pattern ng functional na paggalaw (na napakahalaga sa hinaharap sa buhay) sa kapaligiran ng pagsasanay ng koponan. Mayroong isang mahusay na pakiramdam ng komunidad at pagiging positibo sa loob ng bawat klase, na siguradong mag-iiwan sa iyo ng magandang pakiramdam pagkatapos. Mayroong kahit dalawang Personal na Tagapagsanay sa bawat klase upang mabawasan ang pagkabalisa sa ehersisyo at panganib sa pinsala, at walang mga salamin sa mga studio kaya walang nakikitang ego!

Habulin ang mga kemikal na 'masarap sa pakiramdam'

Ang ehersisyo ay nagpapalitaw ng pagpapalabas ng maraming iba't ibang kemikal sa loob ng utak, kabilang ang mga endorphins, dopamine at serotonin. Ang mga kemikal na ito, partikular na ang mga endorphins, ay madalas na tinutukoy bilang mga kemikal na 'masarap sa pakiramdam' dahil nakakatulong ang mga ito na i-regulate at palakasin ang iyong mood, mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, bawasan ang stress at mapawi ang sakit. Kung ikaw ay nakakaramdam ng pagkabalisa o nakakaranas ng mababang mood, kung minsan ay maaaring maging mahirap na hikayatin ang iyong sarili na makisali sa ehersisyo; gayunpaman, kahit isang simpleng 30 minutong paglalakad ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo at ang iyong katawan, at isip, ay magpapasalamat sa iyo!