Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Talunin ang burnout sa pamamagitan ng ehersisyo at mga ritwal sa kalusugan
Eksperto sa fitness, wellness, at nutrisyon na si Penny Weston
Feeling burn out? Hindi ka nag-iisa. Iniulat Ang mga kaso ng burnout ay triple mula noong bago ang pandemya. Dalubhasa sa fitness, wellness, at nutrisyon Penny Weston ipinapakita ang mga palatandaan ng pagka-burnout, kasama ang mga tip sa kung paano lampasan ang pagka-burnout sa pamamagitan ng mga ritwal sa pag-eehersisyo at pangkalusugan...
Ang burnout ay isang estado ng emosyonal, pisikal at mental na pagkahapo. Ito ay kadalasang sanhi ng labis na stress sa loob ng mahabang panahon pati na rin ang pakiramdam ng labis na pagkapagod at pagkapagod. Penny Weston, Direktor ng wellness center, Ginawa , ay nagpapaliwanag: 'Bagaman ito ay hindi isang masuri na sikolohikal na karamdaman, ito ay, mula sa aking karanasan, ay nagiging mas karaniwan at kailangang seryosohin. Sa katunayan, halos lahat ng pumapasok sa mga pintuan ay papasok Ginawa sa ngayon ay dumaranas ng pagka-burnout o kaugnay na reklamo mula sa lockdown. Nakababahala, ang bilang ng mga taong nakikita natin na may pagka-burnout ay triple!’
Mga palatandaan ng pagka-burnout
Mayroong ilang mga palatandaan na ang isang tao ay nakakaranas ng pagka-burnout, at ang mga ito ay may posibilidad na parehong pisikal at mental. Maaaring kabilang sa mga palatandaan ang:
- Sakit ng ulo
- Sakit ng tiyan
- Kakulangan ng enerhiya
- Mga isyu sa bituka
- Nakakaramdam ng panlulumo
- Kapaguran
- Pangungutya
- Pakiramdam na hindi mo magawa ang iyong trabaho o kayanin
- Pakiramdam ay walang kapangyarihan
Paano talunin ang burnout sa pamamagitan ng ehersisyo at mga ritwal sa kalusugan
Inihayag ni Penny na siya ay matatag na naniniwala na ang regular na ehersisyo ay ang susi sa pananatiling parehong pisikal at mental na fit: 'Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga kemikal tulad ng endorphins, serotonin at dopamine na nagpapalakas ng ating pakiramdam ng kagalingan at pinipigilan ang mga hormone na nagdudulot. pagkabalisa.'
Si Penny ay isang fitness expert na naniniwala na ang regular na ehersisyo ay ang susi sa mabuting mental at pisikal na kalusugan
Narito ang mga nangungunang tip ni Penny kung paano lampasan ang burnout sa pamamagitan ng ehersisyo at mga ritwal sa kalusugan...
1. Sumali sa isang fitness class
Mayroon na ngayong mas malaking hanay ng mga klase sa ehersisyo at palakasan doon kaysa dati. Mas gusto mo man ang isang low-intensity pilates class, isang aqua aerobics session o isang heavy weights session, mayroong isang bagay para sa lahat!
Ipinaliwanag ni Penny: 'Ang mahalagang bagay ay huwag ipagpaliban kung hindi mo pa ito nagawa noon, hindi pa huli ang lahat para magsimula ng bagong fitness class,' sabi ni Penny, 'talagang itinuro sa atin ng taong ito ang kahalagahan ng paghahanap ng kagalakan sa buhay, at ang parehong ay maaaring sinabi para sa ehersisyo masyadong.
2. Mag-eksperimento upang makahanap ng ehersisyo na gusto mo
Gaya ng ipinaliwanag ni Penny: 'Napakaraming mga pagpipilian pagdating sa ehersisyo na ang susi sa paninindigan dito ay ang paghahanap ng ehersisyo na gusto mo. Hindi ito kailangang tumakbo nang maraming oras o magbuhat ng malalaking timbang sa isang gym, ang susi ay ang pag-eeksperimento hanggang sa makakita ka ng bagay na iyong kinagigiliwan at angkop na antas para sa iyo. Sa ganoong paraan hindi ito magiging isang gawaing-bahay at mas gugustuhin mong gawin ito bilang isang resulta. At huwag kalimutan na hindi ito kailangang maging kung ano ang itinuturing na 'tradisyonal' na mga paraan ng ehersisyo. Sa ngayon, napakaraming opsyon na magagamit mula sa trampolining hanggang sa boksing hanggang sa Zumba hanggang sa paglangoy sa tubig-tabang, na lahat ay naglalabas ng mga kemikal sa katawan upang mapabuti ang mood, mabawasan ang pagkabalisa, at kalmado ang isip.'
Si Penny ay isang wellness guru, at ang direktor sa isang wellness center, si Made
3. Gumawa ng isang ritwal sa umaga
Ang isang pare-parehong ritwal sa umaga ay ang perpektong paraan upang simulan ang araw. Ibinahagi ni Penny: 'I-set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagsisimula sa umaga sa isang ritwal na nagbibigay-daan sa iyo upang magtagumpay, sulitin ang iyong araw, at manatiling positibo at may kontrol.'
‘Yung lahat ng ritwal namin ay iba-iba, tulad ng lahat kami. Ngunit ang susi ay na sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga ito ay kinokontrol natin ang ating umaga, at samakatuwid ang ating buhay. Maaari itong kasing liit ng pagtatakda ng iyong alarma para sa isang tiyak na oras at pagkatapos ay tumalon nang diretso sa shower bago mag-almusal, o paggawa ng maikling yoga practice bago ka magbihis.'
4. Isulat ang iyong sarili ng mga tala ng pasasalamat
Ipinaliwanag ni Penny kung paano gumagana ang mga tala ng pasasalamat upang patunayan ang positibong pag-iisip: 'Isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo sa isang piraso ng papel at idikit ang mga ito sa iyong salamin o sa isang lugar kung saan makikita mo ang mga ito nang marami. Unti-unti talaga silang magsi-sink in at tutulungan kang maging positibo at magpasalamat!’
Maghanap ng higit pang payo para sa kalusugan kapag hinihiling sa website ni Penny, Made Online
5. Kumuha ng sariwang hangin
'Ang sariwang hangin ay ipinakita upang makatulong sa pagtunaw ng pagkain nang mas epektibo, mapabuti ang presyon ng dugo at tibok ng puso, palakasin ang immune system at isang buong kayamanan ng iba pang mga benepisyo, kaya hindi nakakagulat na ang paglabas sa sariwang hangin ay nagpapagaan din ng pakiramdam ng isip, 'paliwanag ni Penny. 'Subukan at lumanghap sa sariwang hangin araw-araw upang makatulong na makaramdam ng sigla, lakas, at handang harapin muli ang mundo.'
6. Unahin ang pangangalaga sa sarili
Naging nakakalito ang Lockdown para sa lahat, at marami sa atin ang nakalimutang pangalagaan ang ating sarili habang nasa daan. Sinabi ni Penny: 'Ang Lockdown ay isang kuwento ng dalawang kalabisan, kung saan ang ilang mga tao ay nasa furlough at nasa bahay na may mas maraming oras para sa pag-aalaga sa sarili kaysa dati, at ang iba ay nakikipag-juggling sa pagtatrabaho mula sa bahay na may pag-aalaga sa mga bata at ginagampanan ang lahat ng mga tungkulin sa bahay. Saanmang kampo ka napabilang, sa pasulong, mahalaga na unahin mo ang iyong sariling pangangalaga.
'Nakikinig ako sa isang pakikipanayam kay Kate Garraway sa radyo kamakailan at sinabi niya ang isang bagay sa mga linya na hindi mo maaaring kapitan ng isang mahirap na barko kung hindi ka napapakain, nagpahinga at nag-aalaga sa iyong sarili. Na encapsulates perpektong kung bakit ang pag-aalaga sa sarili ay napakahalaga. Mag-iskedyul ng ilang oras sa isang linggo para matulog nang maaga halimbawa, o magbasa ng libro o magsuot ng face mask. Makakatulong ito upang mapanatili ang iyong pisikal at mental na kagalingan kapag nagsimulang bumalik sa normal ang buhay.'
7. Resilience meditation
'Tumuon sa iyong kagalingan mula sa isang positibong pananaw sa pamamagitan ng pagtingin sa mga paraan na maaaring bumuo ng katatagan. Tumutok sa mga aktibidad sa pagbuo ng karakter tulad ng yoga at pagmumuni-muni. Makakatulong ito sa iyo na matutong umangkop sa pagbabago at maging matatag para sa lahat ng darating.’ Tingnan Ginawa Online on demand, kung saan makakahanap ka ng hanay ng mga resilience meditation, perpekto para sa pagpapabuti ng emosyonal na katalinuhan.
8. Isulat ang mga aralin
Panghuli, ibinahagi ni Penny kung bakit napakahalaga ng pagsusulat ng mga aral sa buhay na natutunan mo: 'Huwag kalimutan ang lahat ng natutunan mo tungkol sa iyong sarili sa panahon ng lockdown. Iwasang bumalik sa hamster wheel ng dati mong buhay. Matagal na ang Lockdown at nagbigay sa atin ng panahon para mapagtanto kung ano ang mahalaga. Mas marami man iyon o mas kaunti, gumugugol ng mas maraming oras sa iyong sarili, naglalakbay, o nag-eehersisyo nang higit pa, ang listahan ng mga posibilidad ay walang katapusan. Isulat ang mga bagay na iyong natutunan at mga bagay na gusto mong gawin upang panghawakan at gamitin ito bilang banayad na paalala ng kung ano ang mahalaga at ang mga aral na itinuro sa iyo sa pagkakataong ito.'